今天的帖子麵向所有喜歡長時間鍛煉，快速有效減肥的人。 我們將專注於國內節目Christine Salus – YouTube上最受歡迎的健身博客作者之一。
我們為您提供Christine的HIIT鍛煉選擇，可幫助您在一個療程中燃燒800-1000卡路里。
HIIT鍛煉克里斯汀·薩魯斯（Christine Salus）通常包括幾輪練習，並以循環原則重複進行。 課程包括力量訓練，心律鍛煉和有氧運動，這些運動要有自己的重量和重量。 程序著重於減肥，減少脂肪含量和改善身體質量。 克里斯汀（Christine）使用非常有衝擊力的劇烈運動，因此不建議有心血管問題和關節疾病的人使用此程序集。
Christine在他們的程序中經常使用壺鈴，但是您可以使用啞鈴，它們經常互換使用。 為了方便起見，我們指定了啞鈴的設備清單，因為這是較常見的家庭庫存。 您可能需要一些長凳，椅子，台階，平台或任何其他坡度的立體運動 （例如克里斯汀使用一個小櫃子）。 但是，如果沒有合適的東西，那麼您可以在沒有小山的情況下跳上地板。
在某些練習中可能需要一個長凳來進行俯臥撑，臀橋，木板。 在個別程序中，Christine使用工具進行滑動練習。 您可以使用一塊會在地板上滑動的小布或材料。 通常，對於大多數運動器材而言，並不需要 （僅重量），並且某些訓練確實完全依靠他自己的身體進行。
許多人沒有熱身和放鬆的習慣，因此我們建議您在鍛煉之前獨立進行熱身：
- 運動前的熱身：運動+計劃
- 鍛煉後伸展：運動+計劃
建議的所有培訓均分為3組：800 kcal，900 kcal和1000 kcal。 我們強調這些數字並不能保證您每次鍛煉都會消耗那麼多的卡路里。 一切都取決於您在上課和培訓期間的努力。 如果您想減肥，請按照建議的視頻每週觀看3-4次，短期內您會發現自己的身體發生了驚人的變化。
進行800卡路里的激烈運動
1.通過800卡路里的熱量進行全身鍛煉
- 持續時間：52分鐘
- 庫存：不需要
- 沒有熱身和冷卻
一次激烈的體育鍛煉，包括幾個回合：
- 第一輪 包括根據計劃進行的20場劇烈運動：30秒運動，5秒休息 （深蹲，高膝蓋，木板，登山者，burbures，青蛙跳等）。
- 第二輪 包括5次腹部運動，按計劃進行：50秒運動，10秒休息。
- 重複 第一輪.
- 重複 第二輪.
- 最後一輪 包括大腿和臀部的鍛煉 （下蹲，搏動下蹲，跳下蹲）。
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800卡路里鍛煉（無設備-全身HIIT）
2.通過800卡路里的熱量進行全身鍛煉
- 持續時間：54分鐘
- 庫存：不需要
- 沒有熱身和冷卻
激烈的HIIT鍛煉，包括幾個回合：
- 第一輪 在運動50秒+休息10秒的循環中進行 （10個高膝蓋+上腹部，4個下蹲跳步+ 4個轉換弓步，Sumos，1個腿彎曲的俯臥撑，膝蓋後屈）。 重複4圈。
- 第二輪 在運動50秒+休息10秒的循環中也會發生 （10個高膝蓋+ 10個登山者，三叉戟俯臥撑4 + 4下蹲跳，腿圍，2個木板跳+ 2個蜘蛛俠，單腿臀部抬高）。 重複4圈。
- 第三輪 包括3次練習，每組10次 （10個衝浪者Burpees，10個Star Burpees，10個打uck的Burps）。
3.通過800卡路里的熱量進行全身鍛煉
- 持續時間：58分鐘
- 庫存：不需要
- 沒有熱身和冷卻
這是第三種針對800卡路里的HIIT強鍛煉，沒有庫存，還包括幾輪巡迴賽：
- 第一輪 按照以下計劃進行：40秒的體育鍛煉+ 20秒的高舉膝蓋跑步。 享受5次劇烈運動 （越野滑雪，速滑運動員，大亨，單板滑雪者，登山者）。 重複第2輪，每輪5分鐘。
- 第二輪 進行50秒運動+ 10秒休息的循環。 你期望 蹲，弓步，跳躍，俯臥撑，木板。 重複第2輪，每輪10分鐘。
- 再次 第一輪 在2個圈子中。
- 最新一輪 包括5個練習序列。 重複10分鐘即可重複多次 （側邊20個臀肌提升，膝蓋上20個臀肌提升，5個Burpees，10個腿抬高+輸入，5個明星Burpees）。
4.通過800卡路里的熱量進行全身鍛煉
- 持續時間：58分鐘
- 設備：啞鈴，滑動材料（兩個練習）
- 沒有熱身和冷卻
該程序包括 5回合10分鐘。 每個回合包括5個練習，重複2個：
- Burbures（一些burbures圓形）
- 有氧運動（進行有氧運動）
- 上身力量（上身的核心力量練習）
- 下半身力量（下半身的核心力量練習）
- ABS（地板上的樹皮運動）
5.通過800卡路里的熱量進行全身鍛煉
- 持續時間：58分鐘
- 器材：啞鈴，臥推/台階（短訓）
- 預熱，順利
此HIIT鍛煉包括有氧2力量回合：
- 第一回合： 有氧運動 （深蹲跳，木板起重器+肩膀拍打，側深蹲+弓背，擺錘，蛙板跳+星跳，SL臀部推力，側板膝t，SL硬拉跳，雜耍）。 重複2圈。
- 第二輪：有氧運動+力量 （俯臥撑，KB擺動，力量提升+開關弓步，早上好，木板踏步，深蹲w /肱二頭肌捲曲和高架推舉，刺和劃行，膝蓋擁抱）。 重複3圈。
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6. HIIT訓練800卡路里的皮和臀部
- 持續時間：56分鐘
- 器材：啞鈴，臥推/台階（短訓）
- 預熱，順利
這項針對800卡路里的激烈循環訓練包括以下幾輪：
- 第一回合： HIIT （跳下監獄的囚犯蹲下，框跳+塔克跳蛙跳板跨步，3個兔子跳，高架推桿，子，明星）。 重複3圈。
- 第二輪： 核心和臀肌 （擺8個俯臥撑，16深蹲相撲）。 重複3圈。
- 第三輪： 激烈的TABATA輪與力量練習的交替。
- 第四輪： 大約10分鐘的各種版本的一些薄餅。
7.通過800卡路里的熱量進行全身鍛煉
- 持續時間：58分鐘
- 庫存：無支撐（長凳，沙發，床）
- 預熱，順利
Christine Salus的另一項激烈鍛煉，包括 5回合10分鐘:
- 第一輪：HIIT（循環中的10項練習：50秒鐘練習+ 10秒鐘休息）
- 第二回合：腿和臀部
- 第三輪：重複第一輪
- 第四輪：上半身
- 第五輪：HIIT + KOR
8. HIIT訓練力量+ 800卡路里的有氧運動
- 持續時間：58分鐘
- 設備：啞鈴，長凳/椅子，滑軌材料（一次練習）
- 預熱，順利
在此程序中，您會發現 15次激烈運動 （心臟和力量）在3輪中重複。 每輪比賽結束後，您都將進行簡短的有氧運動：
- 第一輪之後： 50個高膝，50個登山者 （2套）
- 在第二輪之後： 50把弓步，速滑運動員50把 （2套）
- 第三輪之後： 側跳50次，椅子跳50次 （2套）
劇烈運動900大卡
1.腹部和臀部的HIIT訓練900 kcal
- 持續時間：80分鐘
- 設備：啞鈴，椅子，擴胸器，腳踝負重，健身橡皮筋
- 預熱，順利
重點運動 在心臟，臀部和腹部，您將需要大量庫存。 包括8個部分：
- 熱身+有氧運動
- 臀部練習
- TABATA輪
- 練習地殼
- TABATA輪
- 臀部練習
- 練習地殼
- TABATA輪
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2. HIIT-900 kcal全身鍛煉
- 持續時間：70分鐘
- 設備：啞鈴，臥推/台階，滑梯的材料（一次練習）
- 預熱，順利
該程序分三輪進行： HIIT，強度部分，TABATA輪。 該序列重複3輪。
- HIIT運動 （蹲式帶回彈，蹲式跳，屈膝弓形，框跳式短棍，10個登山者+ 3個側跳，4行+ 1/2式短棍，轉換弓形，俄羅斯式扭彎）.
- 電源部分 （5個人造人，6個擺式弓箭滑桿，6個木板凹槽提升滑桿組合）。
- TABATA回合是4分鐘 （每個回合的TABATA練習都不同）。
另見：
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劇烈運動1000卡路里
1.以1000卡路里的熱量對整個身體進行HIIT鍛煉
- 持續時間：70分鐘
- 裝備：啞鈴
- 預熱，順利
該程序包括2個回合，每個回合在2的範圍內重複：
- 第一輪 按照40秒運動，20秒休息的計劃進行 （Burpees，啞鈴擺動，腳跟點擊，爬行動物俯臥撑，蹲跳，登山，俯臥撑1個常規+1個派克俯臥撑，轉換弓步，1個跳箱+1個俯臥撑跳，木板跳）。
- 第二輪 進行50秒運動，休息10秒 （相撲蹲，突擊隊木板，臀部抬高，屈膝弓步，斜臀過大，交替背部弓步，腳趾觸腹肌）。
2.以1000卡路里的熱量對整個身體進行HIIT鍛煉
- 持續時間：70分鐘
- 器材：啞鈴，臥推
- 預熱，順利
這項HIIT計劃包括三輪20分鐘的比賽。 每個回合在2的範圍內重複，包括對全身的10次劇烈運動，按照克里斯汀·薩盧斯（Christine Salus）的標準執行：大約50秒運動，10秒休息。
3.以1000卡路里的熱量對整個身體進行HIIT鍛煉
- 持續時間：70分鐘
- 設備：啞鈴，臥推，瑜伽球（可選）
- 預熱，順利
這項密集訓練涉及 一輪迴合，將在3個回合中重複：
- HIIT（運動50秒，休息10秒）
- 負重力量訓練
- TABATA回合是4分鐘
- 腹部運動
- 鍛煉結束時：臀部的贓物倦怠
4.以1000卡路里的熱量對整個身體進行HIIT鍛煉
- 時長：1 hour 20 minutes
- 設備：啞鈴，長凳，滑軌材料（可選）
- 預熱，順利
訓練在進行50秒運動，休息10秒的循環中進行。 包括3個鍛煉：
- 下半身+有氧運動（40分鐘）
- 上身+有氧運動（20分鐘）
- 腹部運動（15分鐘）
如果您是一名高級學生並且準備承受沉重的負擔，請務必嘗試進行劇烈的鍛煉Christine Salus。 使用這些程序，您將能夠燃燒脂肪，鍛煉肌肉，收緊身體並擺脫手臂，腹部和腿部的問題區域。
另見：
- FitnessBlender的十大鍛煉項目10卡路里
- 如何去除側面：20 + 20練習
- 希瑟·羅伯森（Heather Robertson）的20大肌張力訓練
對於高級間隔鍛煉，有氧運動，啞鈴