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厭倦了仰臥起坐和腹肌木板？ 還是背部和腰部有問題，讓您在地板上進行鍛煉感到不舒服？ 為您提供了一個絕佳的替代方案：無需經典的仰臥起坐和木板就可以進行多種腹部站立練習。
新聞發布會培訓的特點
大多數訓練是在俯臥位置或位置欄中的壓力機上進行的。 在這些訓練過程中，脊柱承受了很大的負擔，並且如果稍稍違反鍛煉技巧，您可能會感到背部，頸部或下背部疼痛。 這對於那些患有慢性或急性背部問題的人尤其危險–在這種情況下，任何運動 需要非常謹慎地執行.
如您所知，減肥不是擺舉新聞的必要。 肥胖的腹部完全適合整個身體的飲食和運動。 但是，進行腹部鍛煉有助於增強肌肉緊身胸衣，這對我們的健康非常重要。 泵送的KOR有助於保持筆直並改善姿勢。 堅硬的緊身胸衣肌肉還可減少力量和有氧運動中脊柱的負擔。 但是如果您被禁止將新聞稿下載到地板上，那麼一個很好的選擇就是站立練習。
腹部綁帶的一些練習
誰 特別是 適合腹部站立的鍛煉：
- 對於那些想要多樣化腹部運動的人
- 那些由於背部問題而不能在地板上運動的人
- 那些真的很難做仰臥起坐和木板的人
- 有硬地板或冷地板並且沒有墊子的人
- 對於那些喜歡戶外運動並且喜歡站立運動的人
站起來接受媒體培訓有什麼好處？ 首先，此類研究不僅包括腹部肌肉，還包括背部，手臂和臀部的肌肉。 其次，通過鍛煉多個肌肉群，與在地板上做仰臥起坐相比，消耗的卡路里更多。 第三，站立腹部運動與有氧運動相結合非常方便 （您無需更改主體垂直方向的水平位置），對於想減肥的人特別有用。 鍛煉站立臥推包括各種扭曲，折疊，轉動，彎曲，這些運動涉及所有核心肌肉。
建議的鍛煉通常持續10-20分鐘，因此可以2-3圈重複進行，以用作補充或將多個課程合併為一個程序。 對於某些練習，您將需要啞鈴或水壺。 建議您按訓練 每週3-4次，每次10-15分鐘 or 每週1-2次，每次30-40分鐘。 即使您的腹部平坦，也不要忘記加強腹部肌肉，以免因肌肉緊身胸衣而導致背部不適。
腹部站立練習15
腹部站立鍛煉從HASfit
教練HASfit可能為媒體提供了最優質，最便捷的程序。 在他們的視頻中，站立進行了3次腹部鍛煉。 他們持續13-15分鐘，在上課時，您將需要輕型啞鈴。 教練顯示了兩個選項：簡單和復雜，因此您可以修改程序以適合您的功能。
HASfit的腹部最佳20項短期腹部鍛煉
腹部站立鍛煉從FitnessBlender
向FitnessBlender頻道提供了最全面的站姿訓練。 它持續30分鐘，將幫助您充分鍛煉肌肉緊身胸衣。 您會發現7的低影響練習在3個回合中重複進行。 FitnessBlender的其他兩項鍛煉持續了10分鐘，您可以將它們用作補充。
腹部有氧運動從FitnessBlender
腹部站立訓練從Amy BodyFt
在站在那兒的新聞媒體和艾米（Amy）的教練進行簡單的鍛煉，後者帶領頻道BodyFit。 這兩節課要持續10分鐘，您需要一個啞鈴。 艾美（Amy）已包含在全班影響力較小的鍛煉中，但是由於重複次數很快，您的心率將增加。 第二個視頻的負載稍大一些。
腹部站立運動從GymRa
在YouTube頻道上，GymRa可提供密集的間歇運動訓練來燃燒卡路里，交替進行有氧運動和腹部運動。 該課程持續10分鐘。 運動時，您將需要輕型啞鈴，但是沒有啞鈴也可以。
大腿和臀部的鍛煉從GymRa
腹部站立運動起Chloe Ting
教練克洛伊·汀（Chloe Ting）提供了非常有趣且有效的腹肌鍛煉方法。 您會發現在10秒工作/ 50秒休息的循環中進行了10次鍛煉。 該計劃包括有氧運動練習，但是教練演示了該練習的簡化版本，因此該活動將適合經驗不足的學生。
腹部站立運動起Jessica Smith
另一個短短的10分鐘練習新聞提供了傑西卡·史密斯（Jessica Smith）。 等待您進行6次輕啞鈴有效的鍛煉，利用它們可以鍛煉肌肉並燃燒卡路里。
腹部站立的Barna運動起Linda Wooldridge
Linda Wooldridge提供腹部樣式皮筋訓練的培訓。 鍛煉時要充分吸收臀部和腳部的肌肉，因此您將在所有問題部位上工作。 該課程持續20分鐘。
Linda Wooldridge的腿部鍛煉，不會下蹲和跳躍
懶人技巧的肚皮舞者的芭蕾舞鍛煉
這是另一場芭蕾舞訓練，重點是腰部和腹部，youtube頻道，《懶惰的舞者技巧》。 您正在等待使用椅子（臨時車床）進行有效的鍛煉，這不僅涉及身體，而且涉及整個身體。 對於這種訓練的愛好者來說，很棒的15分鐘。
妮可·佩里（Nicole Perry）的腹部鍛煉
在新聞界進行20分鐘的鍛煉時，您將需要藥丸，但是您可以使用常規啞鈴或無庫存。 您會發現3圈肌肉緊身胸衣的簡單練習，介於兩分鐘之間。
站在Ekaterina Kononova的腹部鍛煉
這個鍛煉來自葉卡捷琳娜·科諾諾娃（Ekaterina Kononova），新聞界也站在那裡。 該程序根據計劃運行：45秒工作/ 15秒休息。 兩次練習之間，凱瑟琳提出了一條有彈性的腿抬高的動作。 您會發現平坦的腹部十分有效10分鐘。
從Ekaterina Kononova跳下的10個減肥視頻
塔蒂亞娜·梅拉梅德（Tatiana Melamed）的腹部鍛煉
這是從塔蒂亞娜·梅拉梅德（Tatiana Melamed）出發，持續10分鐘的另一種俄語俄語質量培訓。 您將需要啞鈴。 該鍛煉包括5條運動，每條腿進行20次重複。
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