內容
- 大腿外側運動
- 1.從Blogilates鍛煉大腿外側（10分鐘）
- 2.從PsycheTruth鍛煉大腿外側（17分鐘）
- 3.從PsycheTruth鍛煉大腿外側（19分鐘）
- 4.從FitnessBlender鍛煉大腿外側（20分鐘）
- 5.從Anelia Skrypnyk鍛煉大腿外側（10分鐘）
- 6.從琳達·伍爾德里奇（Linda Wooldridge）鍛煉大腿外側（15-20分鐘）
- 7.從琳達·沃爾德里奇（Linda Wooldridge）鍛煉大腿外側（35分鐘）
- 8.在“愛汗運動”中鍛煉大腿外側（5分鐘）
- 9.從Joanna Soh Official鍛煉大腿外側（10分鐘）
- 10.從Evin Himmighoefer鍛煉大腿外側（13分鐘）
- 11.從Megan Mae Fit鍛煉大腿外側（7分鐘）
- 大腿內側和內側鍛煉
大腿外側或“馬褲”上的脂肪被認為是女孩苗條身材的主要問題之一。 我們為您提供大腿外側的有效鍛煉選擇，通過它們可以改善腿部的形狀並收緊問題區域。
大腿外側鍛煉的特點：
- 請注意，在當地減肥是不可能的。 在我們進行鍛煉的地方，身體減肥。
- 減肥過程只有在卡路里不足的情況下才有可能，也就是說，當我們一天消耗的食物少於您的消耗時。
- 問題部位通常會最後減肥。 女孩通常位於身體下部。
- 在大腿外側鍛煉 加強股四頭肌和Sartorius肌肉的一部分，幫助收緊並改善其形狀。 但是要完全消除臀部上的“耳朵”，只能減少體內脂肪的百分比。
- 要使鍛煉複雜化，可以使用健身帶和腳踝負重。
- 完成鍛煉 每週2-3次，每次15-30分鐘 除了整個身體上的其他程序。
- 您可以在2-3範圍內執行建議的視頻，也可以在兩者之間進行任意鍛煉。
- 從臀部的凸耳也將進行有效的體能鍛煉和芭蕾舞訓練。
- 一定要 查看我們選擇的練習 大腿外側和馬褲區域：大腿內側的前 30 項練習 + 現成的課程計劃。
大腿外側運動
1.從Blogilates鍛煉大腿外側（10分鐘）
大腿外側最受歡迎的視頻之一是教練Casey Ho在其YouTube頻道Blogilates上提供的。 她的課程以普拉提操練為基礎，以修長苗條的身材。 Casey已在地板上進行了一次10分鐘的培訓課程，並進行了側臥的馬褲練習。
2.從PsycheTruth鍛煉大腿外側（17分鐘）
對大腿外側肌肉和PsycheTruth通道非常有效的鍛煉。 練習的前半部分躺在地板上，另一半站立。 適合初學者和有經驗的學生。
3.從PsycheTruth鍛煉大腿外側（19分鐘）
從youtube PsycheTruth通道到大腿外側的第二次鍛煉是完全站立的，包括抬腿和脈搏運動，以使腿部的肌肉性能最大化。 不需要庫存，但是如果需要平衡支持，可以主持會議。
4.從FitnessBlender鍛煉大腿外側（20分鐘）
如果您想對區域馬褲進行更全面，更全面的培訓，請嘗試FitnessFlender的本課程。 凱利（Kelly）提供交替的有氧運動來燃燒脂肪，並在地板上為腿部運動，並擺脫大腿外側的“耳朵”。
5.從Anelia Skrypnyk鍛煉大腿外側（10分鐘）
Anelia Skripnik為纖細的雙腿和健美的身體提供了非常有效的鍛煉方法。 她有一個專門針對大腿外側的程序。 整個視頻都在地板上進行，並且包括側臥踢腿的各種踢腿動作。
6.從琳達·伍爾德里奇（Linda Wooldridge）鍛煉大腿外側（15-20分鐘）
琳達（Linda）是基於普拉提（Pilates）進行皮筋訓練的高級課程。 它提供了15-20分鐘的區域馬褲視頻。 它們都在墊子上運行，包括爬升，轉彎和腿部彎曲。 您可以選擇這些程序之一，也可以在它們之間切換
另見：
- https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
- https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw
7.從琳達·沃爾德里奇（Linda Wooldridge）鍛煉大腿外側（35分鐘）
但是，如果您有健身帶，請確保對區域性馬褲和腳部所有問題區域嘗試此鍛煉。 您可以使用健身帶，也可以在腳上綁一條長鬆緊帶。
8.在“愛汗運動”中鍛煉大腿外側（5分鐘）
如果您有足夠的時間，您可以觀看迷人的教練頻道Love Sweat Fitness播出的馬褲短短5分鐘的視頻。 地板外側大腿的經典運動將幫助您修長的雙腿。
9.從Joanna Soh Official鍛煉大腿外側（10分鐘）
但是，如果您想更加努力地燃燒脂肪，可以嘗試喬安娜的有氧運動。 她的程序包括來自綜合鍛煉和綜合武術的密集鍛煉，通過這些鍛煉，您可以收緊大腿外側的肌肉。 如果2分鐘似乎不夠，可以在3-10圈內重複練習。
10.從Evin Himmighoefer鍛煉大腿外側（13分鐘）
這是地板上的另一種運動，不僅強調大腿外側，而且強調臀部的肌肉。 您將在側板，側臥和四肢練習。
11.從Megan Mae Fit鍛煉大腿外側（7分鐘）
簡短的培訓，但是包括許多有效的練習，包括視頻開頭的跳轉。
大腿內側和內側鍛煉
但是如果您想同時工作 內部和外部 鞋面的表面，請注意以下針對問題區域的出色鍛煉方法。
1. FitnessBlender鍛煉大腿內側和大腿（38分鐘）
FitnessBlender的下半身優質運動將幫助您有效地修長雙腿。 該程序包括站立，站立在地板上的臀部，大腿內側和大腿內側的最佳練習。 不需要庫存。
2.鍛煉大腿外側和內側（13分鐘）
卡特里娜颶風（Tone it Up）的卡特里娜颶風訓練包括下蹲，弓箭和腿部抬高，可站立或在地板上進行。 大腿內側和外側的簡短但有效的課程。 您將需要一個啞鈴。
3. SummerGirl Fitness鍛煉大腿內側和外側（12分鐘）
在此程序中，您正在等待地板上腳部問題區域的經典練習。
4.鍛煉適體女孩鍛煉大腿內側和外側（7分鐘）
另一個簡短的視頻，其中包括大腿內側和外側的一些練習。
5.從MFit鍛煉大腿內側和外側（18分鐘）
但是此運動的內容更加多樣化，但是對於運動，您可能需要一根鬆緊帶和一把椅子。
通過定期執行建議的程序，您可以使雙腿苗條，健美， 沒有耳朵和下垂。 將大腿外側的鍛煉與合理的飲食結合起來，您一定會成功。
另見：
- 臀部和腿部無下蹲和跳躍的前25種練習（對膝蓋安全）
- 啞鈴女性力量訓練：詳細計劃和練習
調理和增強肌肉，腿部和臀部