內容
- 在家鍛煉腹肌的熱門視頻
- 1. 10 分鐘扁平腹肌鍛煉（Anna Renderer）
- 2. 比基尼肚皮訓練營——10 分鐘音調（安娜渲染器）
- 3. 10 分鐘平腹鍛煉（Ashley Bordon）
- 4. 10 分鐘平腹鍛煉以收緊和調理（Anna Renderer）
- 5. 用 10 分鐘的瑜伽來消除腹部膨脹（特拉維斯·艾略特）
- 6. 10 分鐘腹肌鍛煉 (Idalis Velazquez)
- 7. 普拉提腹肌鍛煉，定義你的腰圍（Juliet Kaska）
- 8. 無仰臥起坐的 10 分鐘腹肌和核心鍛煉（Anna Renderer）
- 9. 10 分鐘 Barre Abs 鍛煉 (Jake DuPree)
- 10. 新娘最佳健美手臂和腹肌鍛煉（Anna Renderer）
- 11. 瑜伽核心鍛煉腹肌練習（Todd McCullough）
- 12. 10 分鐘核心鍛煉（Anna Renderer）
- 13. 最顯瘦比基尼的終極腹肌鍛煉（Anna Renderer）
- 14.呼氣核心融合課程（Lindsey Arotin）
最近在我們的網站上概述了 10 分鐘臀肌鍛煉，這些內容在 YouTube 頻道 POPSUGAR 上有介紹。 但是如果你想改善你的臀部，又要收緊腹部，那麼給你一個 臀部和腿部的頂級短視頻 在家。
程序也由 POPSUGAR 團隊開發。 使用此頻道進行培訓的一大優勢是 培訓師和技術的多樣性, 多虧了這一點，每個人都可以找到完美的財產。
以下節目的大部分內容都指向頻道 Creator 健身教練 Anna Renderer。 好萊塢的其他著名培訓師也加入了進來，其中許多是 演藝界明星的私人教練. 所有訓練持續 10 分鐘。 為家裡的媒體選擇合適的視頻，立即開始鍛煉！
在家鍛煉腹肌的熱門視頻
1. 10 分鐘扁平腹肌鍛煉（Anna Renderer）
該計劃將幫助您加強腹部、背部、腰部的肌肉。 Trainer 提供 12 種不同的練習，所有練習都在地板上。 您將在不同位置執行大量模塊，因為肩帶是最重要的模塊之一 加強肌肉緊身胸衣的有效手段. 您不需要額外的設備，只需要地板上的塗層。 本視頻是為新聞工作者在家完成培訓的理想時間。
2. 比基尼肚皮訓練營——10 分鐘音調（安娜渲染器）
計劃比基尼腹部訓練營包括專注於腹部的有效練習。 你會發現大量的平板支撐練習、有氧運動加速新陳代謝和燃燒脂肪、仰臥起坐加強腹部肌肉和腿部提升以增加核心負荷。 培訓是 相當有活力，因此它甚至可以作為獨立活動運行。 不需要庫存。
3. 10 分鐘平腹鍛煉（Ashley Bordon）
在健身教練阿什利·博登 (Ashley Bordon) 的指導下，在家中為媒體製作的短片將幫助您加強腹部肌肉。 您將進行 9 種不同的練習，其中包括平板支撐、眼鏡蛇、扭轉、超人。 會議以有節制的速度在地板上舉行， 非常適合初學者. 不需要庫存。
4. 10 分鐘平腹鍛煉以收緊和調理（Anna Renderer）
通過這個視頻，您不僅可以收緊腹部，還可以加強整個核心。 上課時，您需要紙盤或可以在表面滑動的普通布片。 額外的阻力將幫助您使用更多的肌肉並更有效地鍛煉。 “動”的練習 交替捲髮以加強腹部肌肉。
5. 用 10 分鐘的瑜伽來消除腹部膨脹（特拉維斯·艾略特）
如果您喜歡瑜伽，可以在家中嘗試為媒體製作的視頻，該視頻是根據瑜伽元素製作的。 教授具有多年經驗的瑜伽專家，特拉維斯·艾略特 (Travis Eliot)，在瑜伽集體計劃中與我們交朋友。 在這 10 分鐘的節目中，您會發現最流行和最有效的 加強樹皮的體式. 訓練以安靜的速度進行，有各種靜態姿勢，您不需要庫存。
6. 10 分鐘腹肌鍛煉 (Idalis Velazquez)
10 分鐘腹肌鍛煉計劃是一位受歡迎的美國健身教練 Idalis Velazquez。 它為您提供充滿活力的複合體，除了加強腹部肌肉和背部外，您還將執行 有氧運動燃燒脂肪 在腹部和整個身體。 您正在等待激烈的跳躍、增加重量的木板、深蹲和扭轉。 對於課程，您將需要一個啞鈴。
7. 普拉提腹肌鍛煉，定義你的腰圍（Juliet Kaska）
普拉提是加強肌肉緊身胸衣的最佳運動之一。 來自“明星”教練 Juliet Kaska 的 10 分鐘鍛煉將幫助您 收緊腹部 並減少邊。 所有練習都在地板上進行，課程以輕柔的伸展結束。 對於普拉提 Ab 鍛煉計劃，您不需要額外的設備。
8. 無仰臥起坐的 10 分鐘腹肌和核心鍛煉（Anna Renderer）
而這段10分鐘的家中媒體視頻完全是 無曲折！ 培訓特別吸引那些不喜歡標準鬆脆並尋找替代品的人。 整個程序在墊子上進行，連同背部練習，您將執行平板支撐、超人、四肢舉起手和腳。 您可以將練習複雜化，如果在課程的前半部分將使用實心球或啞鈴進行練習。 但是，教員在沒有庫存的情況下展示了該財產。
9. 10 分鐘 Barre Abs 鍛煉 (Jake DuPree)
該視頻適用於在家中的新聞界領導教練培訓穀倉 Jake DuPree。 該計劃是完全保持在仰臥位就業最好有一個橡皮球，但也演示了練習和沒有球。 該綜合體建立在 普拉提練習，有有趣的原始修改。 對於初學者來說，訓練可能很困難。
10. 新娘最佳健美手臂和腹肌鍛煉（Anna Renderer）
任何想“一石二鳥”的人，都可以選擇10分鐘節目Best Toned Arms and Abs。 你不僅會在壓力上工作，還會加強手臂和肩膀的力量，而且還會燃燒卡路里 燃燒脂肪的有氧運動. 您將做俯臥撑、扭轉和修剪、跳躍和弓步。 運動是消耗能量的，但很有效。 您不需要的庫存。
11. 瑜伽核心鍛煉腹肌練習（Todd McCullough）
健身專家托德·麥卡洛 (Todd McCullough) 提供的另一種選擇是加強樹皮的力量瑜伽。 該計劃將吸引所有瑜伽和普拉提愛好者。 大量的 木板和靜態位置 將幫助您加強肌肉並創造堅實的彈性壓力。 對於類將不需要額外的設備，只需一個墊子。
12. 10 分鐘核心鍛煉（Anna Renderer）
這是一個複雜的，包括練習 加強整個地殼，不僅僅是腹肌。 課程將從下犬式和平板支撐的姿勢開始，然後您將進行四肢和背部練習。 小的有氧運動段將有助於提高心率和燃燒卡路里。 該計劃以向兩側彎曲和以站立姿勢抬腿結束。 不需要庫存。
13. 最顯瘦比基尼的終極腹肌鍛煉（Anna Renderer）
這是在家中媒體的另一個視頻，您需要 運動表面例如，織物片。 非常簡單：在 10 分鐘內，您將找到兩種方法中的 5 個練習。 您將進行仰臥起坐、抬腿、在地板上滾動和有氧運動。 訓練是非常動態的，對於課程，您只需要滑動設備即可。
14.呼氣核心融合課程（Lindsey Arotin）
來自瑜伽教練 Lindsey Arotin 的在家腹肌視頻將幫助您在有效的幫助下塑形 瑜伽和普拉提練習. 你會在 20 分鐘內找到 10 個練習！ 你不僅可以加強你的腹肌，還可以改善整個身體。 上課時，您需要一個墊子和一對輕型啞鈴（1 公斤）。
不過記得減肚子， 不夠 只與在家媒體上展示的視頻有關。 一定要注意營養的缺乏，鍛煉全身。 為了僅在腹部減肥，身體會均勻地處理所有區域的脂肪。 在文章中閱讀有關此內容的更多信息：如何在本地減肥？
初學者，瘦身，健胃