Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) 是一位波蘭私人教練，著有關於健康生活方式的書籍，是家庭健身計劃的創造者。 嘗試 有效的運動您不需要很多培訓經驗和額外設備。
Eva Chodakowska 和她的鍛煉
Eva Chodakowska 在波蘭非常受歡迎。 她是世界吉尼斯紀錄保持者，是最大的開放式健身鍛煉的組織者。 Eva 獲得了包括互聯網在內的廣泛讚譽。 她在Instagram上有很多粉絲 （1.1 萬粉絲），Facebook（2萬用戶） 在YouTube上 （200 名訂閱者，40 萬次視頻觀看).
伊娃是書籍的作者和 培訓計劃，在電視上主持一個關於健康生活的節目，並承認是波蘭健身界的主要媒體人物。
Eva Chodakowska 在他的國家成為了真正的名人。 2016年在華沙與美國著名教練Shaun T舉辦聯合大師班前夕。可見這位波蘭教練的人氣遠遠超出了國界。
我們為您提供最流行的節目 Eva Khodakovskaya 的簡要概述。 上課 波蘭語這可能是陌生的。 但對於有訓練經驗的人來說，困難就不會出現：伊娃使用友好而熟悉的練習。 大多數程序不需要任何額外的設備，你會處理自己身體的重量。
1. 手術刀
Skalpel 是 Eva Khodakovskaya 最受歡迎的程序之一。 這個 40 分鐘的鍛煉包括針對問題區域的功能性鍛煉，以安靜的速度進行，沒有有氧運動和增強式訓練。 不需要庫存。
2.手術刀挑戰
Skalpel Wyzwanie 更複雜的負荷計劃，其中包括上半身和下半身的劇烈運動。 視頻持續 45 分鐘，課程的後半部分在墊子上進行。 無庫存。
3.手術刀II
這項練習涉及使用椅子作為額外的運動器材。 你會做俯臥撑、深蹲、弓步、站在酒吧里——所有這些都在椅子上。 課程持續 25 分鐘才能完成練習，您將需要一把穩定的椅子。
4.普拉提的秘密
Eva 是普拉提領域的專家，因此她的計劃將吸引這個健身方向的所有粉絲。 課程持續50分鐘，完全在地板上，不需要額外的設備。
5.殺手Ć維岑尼亞
間歇性有氧運動，包括功能性和等長運動。 所有 45 分鐘的節目都以girlsgogames 的速度進行。 不需要庫存。
6.成功
視頻分為3個20分鐘的有氧訓練段，腿部訓練在地板上，臀部在地板上訓練腹部。 該節目持續 1 小時，您可以播放視頻並執行各個片段。
7.比基尼
比基尼是利用自身體重進行的有氧力量訓練。 您正在等待增強式運動、平板支撐、深蹲來燃燒脂肪和鍛煉肌肉。 持續 60 分鐘，不需要庫存。
8.訓練震驚
間歇訓練，您可以在此交替進行功能性、有氧和增強式訓練。 課程持續 30 分鐘，但有望成為激烈的脂肪燃燒。