健身領域的專家 Tatiana Rohatyn 為您提供關注 使用健身球進行有效鍛煉 打造靈活的身體和強壯的肌肉。 如果你有一個橡皮球，你應該試試俄羅斯教練的這個程序。
來自 Tatiana Spear 的 fitball 計劃說明
多虧了健身球的訓練，您才能在課堂上輕柔無痛地使用背部肌肉和脊椎。 強壯的脊椎和筆直的姿勢是直接的 通往健康背部的方法. Tatiana a Spear 精選的一套練習將幫助您改善身體張力，培養運動的協調性和平衡感，有效地鍛煉上肢和下肢的肌肉。 該計劃以悠閒的節奏進行，僅包括非衝擊性溫和運動。
健身球上的練習被認為是最安全的健身方式，不僅對脊椎，而且對 腰. 在進行腹肌鍛煉時，下背部會承受很大的負荷，但使用球你將能夠避免這種情況。 用瑜伽球鍛煉可以鍛煉整個肌肉系統。 您可以調整腹部和腰部以及臀部和大腿，而背部沒有危險的負荷。
Spear 女士的節目需要 1 小時，包括以下部分：
- 熱身：10分鐘
- 主要：45分鐘
- 冷卻：6分鐘
對於課程，您需要在地板上放置一個健身球和一個墊子。 請記住，你抽的球越多，進行練習就越難。 如果你是初學者，你可以讓它不太有彈性，這樣練習起來會更容易。 使用來自 Tatiana a Spear 的健身球進行訓練 初級和中級對於那些想要鍛煉腹部肌肉而又不會對背部造成有害壓力的人。
該程序的優缺點
優點：
1. Tatiana Rohatyn 提供一系列有效的練習來打造靈活的身體和肌肉。
2. 您將能夠加強肌肉緊身胸衣，而不會對脊椎和下背部造成負擔。 這是最 安全程序 對於那些想要鍛煉腹肌的人來說，加強你的背部和脊椎。
3. 健身球上的練習有助於提高平衡和協調性，這在其他項目中會派上用場。
4。 此 非衝擊運動可以在身體下部的有限負荷下進行。
5. 該計劃甚至適用於入門級培訓。
6.這個健身球鍛煉 俄羅斯，因此您將了解練習的所有細微差別。
缺點：
1. 對於課程，您將需要一個健身球。
2. 程序負荷較弱，不適合進階者和想快速減肥的人。
Tatiana a Spear 的健身球訓練將幫助您 加強身體和收緊肌肉. 您將鍛煉腹部、背部、手臂、大腿和臀部的彈性，而不會對脊椎和下背部造成負擔。
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