木板是一項靜態運動，將涉及整個身體的最大數量的肌肉。 木板及其修飾物不僅廣泛用於訓練腹肌，而且還用於訓練全身。 我們為您提供 最有效的視頻帶幫助您收緊肌肉並改善身體
為什麼您應該嘗試使用帶子觀看這些視頻：
- 您將使用自己的體重來鍛煉肩膀，手臂，腿部，按壓，背部，胸部的肌肉，而無需增加額外的重量。
- 木板有助於鍛煉肌肉，防止背部疼痛和背部不適。
- 帶背帶的視頻數據持續5-10分鐘，因此可以很好地補充您的主要鍛煉內容。
- 進行鍛煉時，您不需要其他設備。
- 這些程序的大多數練習影響不大，因此對於您的關節來說是相對安全的。
- 課程適合所有健身水平。
- 通過對多個重複的圈子製作一部視頻，您總是可以使工作變得更加困難。
關於木板運動
如何製作帶式視頻？ 完成擬議的計劃 每週3-5次，每次5-10分鐘在您進行核心鍛煉之後。 您可以旋轉多個視頻或選擇最合適的視頻。 如果有機會，我可以在幾圈後重播一段視頻。 要使鍛煉複雜，請使用腳踝負重或健身帶。
帶子訓練：彙編視頻
1. FitnessBlender：高級木板鍛煉（10分鐘）
FitnessBlender訓練師的這項簡短運動配有綁帶，包括8種不同的動態木板：肘部，手部，背部和側板。 您將在每次練習中進行10次重複練習，每次練習之間等待10秒鐘的休息時間。 該程序適合高級培訓。
2. Gymvirtual：等距Abs（5分鐘）
在此練習中，使用來自Gymvirtual的西班牙語綁帶，您必須進行一些重複的靜態鍛煉，但這並不意味著培訓會很容易。 準備好感受核心肌肉和肩膀的最大負擔。 適用於小學和中學水平的活動。
3.傑西卡·史密斯（Jessica Smith）：所有級別的木板力量（14分鐘）
傑西卡·史密斯（Jessica Smith）的背帶練習帶主要包括靜態練習，您需要在一個位置上保持一段時間。 培訓難度越來越高，適合中級培訓。
4.麗貝卡·路易斯（Rebecca Louise）：木板挑戰（10分鐘）
程序麗貝卡·劉易斯（Rebecca Lewis）包括經典錶帶，包括手和肘上的錶帶，側板，帶扭的手板。 鍛煉將幫助您完美地進行核心工作，適合中高級培訓。
5.麗貝卡·路易斯（Rebecca Louise）：木板變化鍛煉（8分鐘）
麗貝卡·劉易斯（Rebecca Lewis）的肩帶是另一種出色的鍛煉方法。 麗貝卡（Rebecca）提供多種裝飾選擇，包括在背帶中走到側面，一個登山者，以經典的和側板的形式轉動身體。 適合中高級培訓。
6.何鴻sey：木板海灘（7分鐘）
在Casey Ho的這個程序中，整個身體從手到腳都在積極工作。 您將在酒吧進行簡單的鍛煉：觸摸肩膀，抬起雙手，用力推動腿部抬高，俯臥撑。 適合中級訓練。
7.艾米·巴菲特（BodyFit），艾米（Amy）：強壯的木板挑戰（5分鐘）
這是Amy BodyFit的簡短鍛煉，只需對板條進行簡單的修改即可，這對任何教室都是一個很好的補充。 一組練習非常瑣碎，但是對於初學者來說，這是一個非常合適的視頻帶。
8. BeFiT：Abs木板挑戰中級（5分鐘）
在此鍛煉中，腹部和肩膀非常活躍地參與了臀部的肌肉，因此，如果您想要拉緊那張贓物，請確保在運動計劃中包括5分鐘的視頻。 適合中級訓練。
9. 木板挑戰Livestrong
Youtube頻道Livestrong向您提供了與著名的瑜伽健身專家Elise進行為期4週的挑戰的機會，在Beachbody的節目中我們對此很熟悉。 該綜合大樓包含4個視頻（鏈接到整個播放列表），每個視頻在一周中每天要播放兩次。 該程序適合所有健身水平。
用木板鍛煉：俄語視頻彙編
1. Anna Tsukur：木板挑戰
Anna Tsukur為您提供了為期7週的鍛煉木板挑戰。 您將在7分鐘內找到8個視頻，而您需要一周進行一次表演。 有關此計劃的更多信息，請閱讀我們的評論：Anna Tsukur的木板挑戰。 該程序適合中高級培訓。
2.葉卡捷琳娜·科諾諾娃（Ekaterina Kononova），帶視頻
葉卡捷琳娜·科諾諾娃（Ekaterina Kononova）提供帶綁帶的全套練習，吸引了所有有效練習的愛好者。 凱瑟琳提供帶綁帶的靜態和動態運動，可以幫助您燃燒卡路里並改善身體狀況。 您可以將多個視頻組合在一起以達到最佳效果。
如果您想拉扯身體並擺脫問題區域，請務必在訓練計劃中包括這些視頻。 帶子做 每天5-10分鐘，一個月後，您會發現她的身材發生了巨大變化。
另見：
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瘦身，胃，背部和腰部