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定期進行腹部鍛煉不僅對增強腹部肌肉很重要，而且對 防止腰酸背痛。 肌肉緊身胸衣支撐著脊柱，因此加強鍛煉在肌肉骨骼系統的協調工作中起著重要作用。 13為您提供了Blogilates腹肌的簡短運動，持續了10分鐘，這對您的課堂非常有幫助。
請務必注意，去除腹部脂肪非常困難， 僅由 做仰臥起坐。 要消除腹部，需要採取綜合措施：卡路里缺乏和經常運動。 但要增強肌肉，改善語氣，收緊腹部，一定可以幫助您。 不要帶走鍛煉腹部： 10-15分鐘，每週2-3次 除了適用於整個身體的程序外，就足夠了。
凱西·何（Casey Ho）提供了中等複雜程度的簡短視頻，每個人都能勝任。 如果有些運動對您來說很困難，請不要擔心。 定期進行練習，隨著時間的流逝，您會感到很大的進步。 訓練時要小心 脊椎沒有彎曲，下背部被壓在地板上。 拉起腹部，它不應放鬆，但不要屏住呼吸。
注意！ 鍛煉數據 不推薦 處死患有急性背痛和下背部的慢性脊柱疾病的人，以及分娩後出現腹瀉的人。 如果您感到任何運動會使您感到疼痛或不適，請跳過該運動或停止訓練。
所有視頻都在地板上，不需要庫存，僱傭時間 關於10分鐘。 基本上，凱西·何（Casey Ho）提供普拉提操做的運動，仔細研究腹部和樹皮的深層肌肉： 仰臥起坐，反向仰臥起坐，一百，木板，自行車，腿部伸展，拉直的腿，向後滾動，船，剪刀等。
彼拉提斯的60項最佳練習
凱西·霍（Casey Ho）腹部的短期健身
1.完美的10 Abs
在此程序中，您會發現10種有效的腹部運動： 帶有扭曲的匯總，踝關節伸直，顫振，縱橫交錯，鷹嘴緊縮，空心岩石，俄羅斯扭曲，開瓶器，木板扭曲，木板。 訓練很短，但是對核心肌肉非常有效。
2.下腹部扁平肌
在這項工作計劃中，積極參與了下壓機的肌肉。 這項活動也多種多樣，質量很高。 以下練習： 一百雙腿伸展，芭比娃娃腳，反向仰臥起坐，1-2-3仰臥起坐，腳跟Click嗒聲，鋸鋸吸收，直升機，開瓶器，單滴。
3.瘦腰POP普拉提
來自Casey Ho的胃部短短10分鐘鍛煉僅包括4種鍛煉： 延伸緊縮，雙重緊縮到延伸，從上到下滾動，從臀部到臀部對接提升。 該課程將迅速但高效地舉行。
4. 2016年終極健身運動
在此鍛煉中，您基本上在等待將軀幹抬到腳上以使樹皮工作。 如果您有背部問題，最好將程序推遲。 行使： 芭蕾舞女演員坐起來（幾個 方法），剪刀腳，腿圍，Cha Cha Abs，雙腿提拉，筋急轉彎。
5.激烈的腹部鍛煉狂熱
此鍛煉包括普拉提的經典鍛煉：您的腹部會燃燒！ 在普拉提的最佳傳統中，一項練習與另一項練習無縫銜接。 所有練習均在背部進行。
6.硬核鍛煉
這不是我們通常在背部進行的訓練練習，但是有側帶和經典款，其改進款以及超人練習，這對於加強下背部非常有用。
7.核心粉碎機-最佳Ab鍛煉
另一個練習可以幫助您有效地降低壓力。 在此視頻中，Casey主要通過扭扭和抬腿來使腹部工作。
8. Abs著火
該程序包括一項不平常的腹部運動，因此對學生具有吸引力並為他們帶來體驗。 行使： Genie Abs Eagle Abs，Runaway Abs，雙腿伸展，Clock Abs，空心搖滾單腿放，耳震。
9.快樂的硬核腹肌鍛煉
在此練習中，Blogilates的腹肌僅包括5個練習。 活動緩慢而深思熟慮，最大程度地發展了核心肌肉。 行使： 火車跑道Abs，單腿圓圈Ab，到達十字交叉，Genie Abs。
10.初學者平腹肌鍛煉
但是，此鍛煉非常適合初學者。 它包括各種練習，但它們是針對少量重複練習而設計的，因此該課程很容易從頭到尾進行。 練習： 捲起，一百個，單腿放下，雙腿延伸，桌面緊縮，雙腿緊縮，傾斜旋轉，扭曲緊縮，緊縮，木板，前臂木板，側板。
11.極限腹肌鍛煉（第1、2、3部分）
凱西·何（Casey Ho）還製作了一系列三個短視頻《極限健身》。 培訓不是極端的，但足夠的質量。 它們一定會有助於您在腹肌上的工作。
獎勵：1000 Abs挑戰（30分鐘）
如果您想鍛煉更長的時間，請嘗試30分鐘的訓練 1000 Abs挑戰 來自Blogilates的產品，它將幫助您專注於腹部肌肉。 所有練習均仰臥位進行。
從Blogilates到您的健身計劃，對這些腹部進行這些簡短的鍛煉，以增強腹部肌肉和肌肉系統。 如果您想與Casey Ho合作，我們建議您注意：
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