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健身球是其中之一 最受歡迎的運動器材 供家庭使用。 運動球會給肌肉帶來額外的負擔-因為在使用不穩定彈丸時必須保持平衡。 此外，用fitball進行訓練可減輕特別容易受傷的下肢（包括膝蓋和腳踝）的負擔。
我們提請您注意 fitball減肥的熱門視頻 並獲得健美的形式。 此選擇將幫助您高效有效地使用健身球。
所有提交的視頻fitball都是絕對免費的，他們是健身教練，是其YouTube頻道。 說明中包含觀看視頻的具體數量：2016年XNUMX月的相關統計數據。按照從少到多的受歡迎程度排列培訓。 僱傭時間-25至40分鐘.
定期做瑜伽球鍛煉對您有幫助 調理身體，改善協調和平衡，加強臀部和肌肉緊身胸衣。 在這些程序中選擇最適合您的程序。 您可以在頁面上直接播放視頻。
另請參閱：減肥健身球：功效和功能
熱門視頻帶健身球，可改善身體
1.臀部和腹部鍛煉（使用健身球）
- 持續時間：32分鐘
- 頻道：PJ健身
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這個帶fitball的視頻甚至適合初學者和剛開始使用該球的人。 該程序中的所有練習均清晰易懂。 沒有復雜的組合，只有 力量練習的順序 帶有穩定球的肌肉音調。 課程是：40秒運動，10秒休息。
2.穩定球整體
- 持續時間：23分鐘
- 頻道：娜塔莉亞·克恩（Natalia Kern）
- 2次點擊
這部帶fitball的視頻的算法非常簡單： 10個回合進行2個練習。 您將進行俯臥撑，仰臥起坐，下蹲，木板，橋。 每回合將持續約10分鐘。 該程序幾乎不間斷運行，但由於速率低，因此可以很容易地進行傳輸。
3. Bodylastics穩定球鍛煉1
- 持續時間：37分鐘
- 頻道：LIVEexercise
- 3次點擊
這部帶fitball的視頻暗示著重於下半身和肌肉緊身胸衣。 您將蹲下，做弓步，木板，仰臥起坐和傾斜。 所有練習僅在沒有任何附加設備的情況下進行。 在這個頻道上，您可以找到 3個更多有關健身球的視頻 來自同一系列。
4. HIIT全身健身球（含健身球和負重）
- 持續時間：30分鐘
- 頻道：雪莉劑量
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YouTube教練Shelly提供了一個劑量 高強度區間 用fitball進行訓練，其中力量運動與有氧運動交替進行。 所有的練習都激活了球，包括跳躍時。 另外，您將需要啞鈴，最好有兩對不同的重量。 訓練是沉重的負擔，但對於減肥非常有效。
5.穩定球，健身球大腿
- 持續時間：41分鐘
- 頻道：Linda Wooldridge
- 10次點擊
這部帶fitball的視頻是專為 在大腿和臀部工作。 該程序幾乎完全在地板上進行，但是您會驚訝地發現，僅使用自己的體重，健身球等等，就可以有效地操作大腿的前部，側面，內側和後部。 此外，您還將增強肩膀和樹皮的肌肉。
6.穩定球全身拉平身體突擊
- 持續時間：32分鐘
- 頻道：Linda Wooldridge
- 10次點擊
另一個在同一頻道上播放Fitball的有效視頻。 這次，您將訓練整個身體以形成彈性和強壯的肌肉。 建議的練習將使用您的深層肌肉，這些肌肉在常規課程中並不總是起作用。 該程序的低影響是基於 普拉提和Borrego風格課程的結合這將幫助您消除沒有危險負載的問題區域。 帶有fitball的視頻可以用作受傷後的恢復訓練。
7.終極全身健身球鍛煉：力量訓練（220-270卡路里）
- 持續時間：39分鐘
- 頻道：GymRa
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這個帶有fitball的安靜視頻將特別吸引那些喜歡對過程和過程有充分了解的人。 對技術練習的注意。 該程序是培訓師Phong Tran，但他在助手Michelle身上展示的所有練習都伴隨有建議和評論。 運動是增強緊身胸衣肌肉和穩定脊柱的完美選擇。 除體操球外，您還需要一對啞鈴。
8.穩定球有氧運動
- 持續時間：25分鐘
- 頻道：雪莉劑量
- 17次點擊
來自Shelly Dose的另一個帶fitball的視頻，但現在 著重於腹部肌肉。 這是一項影響力很低的計劃，因此您無需穿運動鞋即可去。 您會發現大量的木板和仰臥起坐，將有助於加強肌肉緊身胸衣。 您將只使用健身球，不需要其他設備。
9. 鍛煉，健身球免費全長鍛煉視頻
- 持續時間：30分鐘
- 頻道：jessicasmithtv
- 34次點擊
用fitball和啞鈴進行力量訓練將幫助您鍛煉肌肉，使身體健康並富有彈性。 培訓師Jessica Smith使用 組合練習，其中立即涉及上半身和下半身。 它有助於最大程度地利用肌肉。 所有經典練習都從一個平穩過渡到另一個。 對於課堂，希望有兩對不同重量的啞鈴。
10.初學者用穩定球進行全身鍛煉
- 持續時間：36分鐘
- 頻道：GymRa
- 201次點擊
這部帶fitball的視頻非常適合初學者。 簡單但有效的運動將使您改善肌肉張力並燃燒卡路里。 您將努力完善您的形狀 手臂，肩膀，腹部，臀部和腿部。 會議分兩輪緩慢而穩定地舉行。 您會感覺到整個身體的工作，但是它可以承受從頭到尾的訓練。
11.全身Physio Ball鍛煉– PhysioBall鍛煉
- 持續時間：25分鐘
- 頻道：FitnessBlender
- 436次點擊
來自FitnessBlender頻道的Fitball視頻在youtube上非常受歡迎，也就不足為奇了。 你們肯定對 效率和可及性 該程序。 您將用球進行3輪練習，其中包括木板，橋，俯臥撑，超伸，扭轉，下蹲。 培訓必須在牆壁或其他水平表面進行。
12.初學者用啞鈴和瑞士球進行全身鍛煉（300-350卡路里）
- 持續時間：38分鐘
- 頻道：GymRa
- 574次點擊
不要被程序標題中的Beginner一詞所迷惑，它非常適合高級學生。 功能訓練，健身球 鍛煉手臂，腹部，臀部和腿部在youtube空間大受歡迎。 確保您獲得該程序的有效性。 放心，您不會失望的。
每個提交的視頻都帶有fitball 有效地自己。 為了確定選擇，不一定要分別嘗試每個程序。 通常，觀看視頻足以了解您是否運動，上課的速度，教練和課程。
另請參閱：超級選擇：fitball進行50項鍛煉，以減輕體重和增強肌肉張力。
對於減肥，有庫存