FitnessBlender的前12種有氧運動，重點放在胃部以燃燒卡路里並增強壓力

胃是許多女性的主要問題所在。 對抗鬆弛胃的最有效方法之一是有氧運動和肌肉緊身胸衣的組合運動。 我們為有氧運動和腹部鍛煉提供了FitnessBlender的多種腹部有氧運動選擇，可幫助您燃燒卡路里並增強腹部肌肉。

要適合有氧運動和Abs FitnessBlender鍛煉嗎？

  • 腹部和腰部是他們的困擾區域。
  • 對於那些想努力工作以加強肌肉緊身胸衣的人。
  • 對於那些尋求高質量的有氧運動來燃燒卡路里的人。
  • 對於那些誰想要減肥。

丹尼爾（Daniel）和凱利（Kelly）提供高質量的間歇訓練，有氧運動與腹部和肌肉系統的地板運動交替進行。 您正在墊子上進行鍛煉時，正在等待激烈的有氧運動和小憩。 您不僅可以有效燃燒卡路里並增強核心肌肉，拉扯腹部並鍛煉背部和腰部。 課程包括爆炸性的體能訓練，腹部肌肉背部鍛煉，腹部背部和腰部胃鍛煉，束腰的常規綁帶訓練。

程序通常持續30-40分鐘，並且在沒有庫存的情況下進行。 在下面的說明中，指出了課程的時長，難度（5分之內），卡路里，鍛煉清單– FitnessBlender培訓師提交的數據。 其中一些針對腹部的有氧運動不包括熱身和結紮，因此請務必親自嘗試一下。 例如：

  • 暖身： https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • 障礙： https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

如果您的問題所在是腹部，則每週進行3-4次這些鍛煉。 如果您的問題部位是身體的下部，則每週進行1次這些鍛煉以增強肌肉緊身胸衣，其他幾天則進行全身的有氧運動以及大腿和臀部的運動。 例如，查看：

  • 大腿和臀部的前14種低衝擊力鍛煉，不偏離GymRa
  • FitnessBlender進行的前15次關於腿部和臀部啞鈴的力量訓練

另外，不要忘記訓練整個身體：

  • 希瑟·羅伯森（Heather Robertson）用啞鈴鍛煉肌肉的20種最佳鍛煉方法

有氧運動，專注於Fitness Blender的cor

1.交替鍛煉有氧運動

  • 卡路里：257-407
  • 持續時間：37分鐘
  • 難度：4
  • 沒有熱身和冷卻

在腹部有氧運動中，您等了7輪運動。 每個回合包括兩個練習：1個有氧運動和1個針對地板上腿的運動。 運動進行30秒，每輪重複2圈。 因此，您將交替使用有氧運動來燃燒卡路里並進行鍛煉以使腹肌發tone。

練習：

  • 跳插孔； 膝蓋褶C
  • 膝蓋向上側跳； 交叉咬嚼
  • 4個Jack Steps + 2個Crossover Jacks; 靜態木板貨艙
  • 蹲和鉤； 交叉觸摸緊縮
  • 2跳蹲剪刀腳
  • 站立式仰臥起坐； 顫振踢
  • 功率跳躍風車折刀緊縮

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2.交替鍛煉有氧運動

腹部有氧運動包括8輪運動。 在每個回合中，包括兩項練習：1次有氧運動和一項針對腹部的運動。 在1組TABATA電路上進行有氧運動：工作4秒，休息20秒。 在10秒內以1種方法在地板上進行腹部鍛煉。

練習：

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3.重視腹部訓練

這是一次密集的TABATA訓練，重點是核心肌肉。 該計劃包括12分鐘的TABATA回合，每次4分鐘。 在每一輪中，以20秒的工作，10秒的休息，8種方式完成一個練習。 每輪有氧運動與腹部運動交替進行。

練習：

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4.重視腹部訓練

腹部的這種有氧運動也是TABATA。 凱利提供交替的有氧運動和吠叫運動，根據4秒工作和20秒休息的計劃重複10組。 鍛煉是一個接一個地進行的（不是成對進行的），它們之間的休息時間為20秒。 您將需要啞鈴。

練習：

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5.有氧運動+腹部運動

腹部的這種有氧運動包括兩個部分：有氧運動的TABATA（15分鐘）和腹部的有氧+鍛煉（15分鐘）。 在第一部分中，您將發現6輪，每輪2次練習，並根據4秒/ 20秒的方案分為10組。 在第二部分中，您將圍繞“ 45秒/ 15秒2”方案進行有氧運動和腹部練習。

TABATA部分：

有氧運動+腹肌

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6.有氧運動+ KOR +瑜伽

這種針對腹部的有氧運動是不同程序的組合，由三個部分組成。 第一部分：有氧運動+心臟（10分鐘）；第二部分：純氧運動（10分鐘）；第三部分：瑜伽+伸展運動（10分鐘）。 前兩個部分是根據TABATA的方案執行的。 凱利和丹尼爾還展示了該練習的簡化版本。

運動（瑜伽）：

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7.重視腹部訓練

在本練習中，您將找到4分鐘的4次TABATA回合。 每輪包括兩項練習：1次有氧運動和1次針對樹皮的運動，交替並重複4組。 程序結束時，丹尼爾為您準備了2分鐘的木板。

練習：

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8.跆拳道訓練+腹部鍛煉

腹部有氧運動的基礎是跆拳道和武術鍛煉。 該程序非常豐富，包括5輪練習：

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9.腹部間歇性有氧運動

這是非常有趣的結構訓練。 該程序包括4輪練習。 在每個回合中，您將執行6種鍛煉類型：緊縮，木板，有氧運動，普拉提，背部，倦怠（仰臥起坐，木板，有氧運動，普拉提，旋轉）。 沒有重複的練習，所以您絕對不會感到無聊！ 鍛煉是按照計劃進行的：工作45秒，休息15秒。

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10.交替鍛煉有氧運動

在該程序中，進行有氧運動（TABATA風格）和硬皮運動（45秒工作/ 15秒休息）。 所有教練都準備了4組有氧運動，每組2個練習和3組樹皮運動，每組3個練習。

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11.交替鍛煉有氧運動

腹部的另一種非常有氧運動，可以確保您不會感到無聊。 在該程序中，練習僅執行一次，不會重複。 等待通常的FitnessBlender計劃：工作20秒，休息10秒。 兩次有氧運動交替進行兩次硬皮運動。 該程序總共包括約40種不同的練習。

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12.有氧運動+腹部運動

在此程序中，有氧運動段持續6分鐘，而腹部運動段持續2分鐘。 有氧運動部分是TABATA方案。 進行地殼運動的過程為：工作50秒，休息10秒。

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