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伸展運動對受訓者和不健身的人同樣有用。 定期進行伸展運動可增加肌肉的血液流動，改善 肌肉，肌腱和韌帶的彈性，有助於擺脫背痛并拉直姿勢。
由於缺乏自然的柔韌性和上課時的不適感，許多人避免進行伸展運動。 但是如果不定期伸展身體，關節和肌肉就會變得 更加緊實，僵硬和固定。 因此，我們為您提供6種簡單的運動來伸展全身，甚至適合初學者和僵硬的人。
在進行拉伸之前，必須先了解 2個重大錯誤的視頻 拉伸時：
6個初學者可拉伸的視頻
1. PsycheTruth：舒展僵硬（20分鐘）
面向大多數新手和馬洛西爾卡人的視頻流媒體提供了YouTube頻道PsycheTruth。 使用椅子可以進行一些練習：在椅子的基礎上，您可以簡化姿勢。 該課程僅持續20分鐘-時間將流逝。
2.柔韌性瑜伽（30分鐘）
這是初學者伸展運動的另一種形式，它使用椅子來輔助鍛煉。 該程序基於瑜伽，但是非常適合自我拉伸。
3. HASfit：全身伸展套路（15分鐘和30分鐘）
教練們為HASfit提供了兩個非常簡單的關於拉伸的視頻，供初學者使用。 15分鐘的程序更適合於鍛煉後伸展肌肉。 但是30分鐘的視頻很可能在一天之內完成，整個身體都可以完全伸展開，大部分練習都在地板上進行。
4. FitnessBlender：放鬆全身伸展運動（30分鐘）
通常在訓練中，拉伸對上身的注意力不足 （脖子，肩膀，手臂，胸部，上背部）。 丹尼爾（YouTube頻道，FitnessBlender的作者）的視頻肯定會給您上半身愉快而有用的運動。 在此程序中還可以讓您的雙腿得到足夠的時間，但是與其他視頻相比要小一些。
5.傑西卡·史密斯（Jessica Smith）：靈活性伸展套路（30分鐘）
初學者拉伸的經典版本提供了傑西卡·史密斯（Jessica Smith）。 在此程序中，腿部和臀部的伸展時間要比FitnessBlender上一視頻中的時間更長，而且身體的上半部分也不會不加註意。 上課時，您需要一條毛巾。
6.在家中為初學者伸展（20分鐘）
這是教練Ekaterina Firsova為俄羅斯初學者提供的視頻。 該程序著重於下半身的伸展運動，它適合那些計劃練習劈叉運動的人。 結合葉卡捷琳娜運動，可以證明這三個女孩不如教練靈活，從而更加清晰。
伸展是 可以發展到絕對每個人。 即使您絕對不是一個靈活的人，為初學者準備的常規課程伸展視頻也將幫助您顯著改善肌肉和關節的彈性。 培訓後或一天內每週進行1-2次提議的計劃。 如果您想要更快的進度，則可以每週進行30-3次4分鐘的伸展運動。
瑜伽和伸展運動