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Casey Ho（Cassey Ho）–是YouTube上最受歡迎的教練之一，它提供了多種選擇 基於鍛煉的低影響普拉提。 她的視頻頻道Blogilates擁有超過3.5萬訂閱者，是美國最受歡迎的健身資源之一。 我們為您提供來自Blogilates的10腿低衝擊鍛煉器，它可以幫助您收緊肌肉，改善髖關節的鬆弛度，擺脫下垂和問題部位。
何凱茜主要提供 短期培訓。 您可以在短短幾圈內播放視頻，也可以根據時間可用性和功能組合多個會話。 您還可以將這些用於腿部鍛煉的內容添加到健身計劃中，以增加腿部肌肉的負擔。 為了每天3分鐘每天至少30次在提議的腿部運動視頻上取得快速結果。
鍛煉Blogilates適合所有技能水平，但似乎有經驗的程序工作人員似乎 動態性較差。 如果沒有單獨指定，則所有培訓均在沒有任何其他設備的情況下進行。 不會對課程進行熱身和冷卻，但是，我們建議您始終將其帶到更遠的地方，例如Blogilates的視頻：
- 熱身：https://youtu.be/Dku5R496Ino
- 搭便車：https://youtu.be/kKeBjBBUQyY
Blogilates的10腿低衝擊訓練
鍛煉完全在地板上
1. 5次最佳大腿減肥運動（10分鐘）
該鍛煉包括針對瘦腿的5種有效鍛煉： 大腿內側彎曲（左右），Criss十字形剪刀腿圍降低，蝴蝶踢。 所有練習均躺在地板上進行，以幫助其有效地修長雙腿。 特別活躍，消除了Blogilates 問題領域 在大腿內側和大腿內側。
2.完美的腿部鍛煉（10分鐘）
在此程序中，您不僅可以積極參與大腿的肌肉， 臀部和樹皮。 大腿外側也不會不加註意地保留。 何凱詩提供以下練習： 半蛤lift提升器，半蛤pulse脈衝，Bloor水龍頭，Brogger，Criss交叉腿，小腿圍，腿圍.
3.腿部最佳大腿鍛煉（11分鐘）
該程序主要包括側臥俯臥撑腿，因此在上課時，尤其是積極地工作 大腿外側。 您正在等待以下練習： 三角大腿，翻蓋式加長翻蓋，尖頭側向剪刀.
站立的鍛煉
4.比基尼衝擊波：性感的腿部鍛煉（12分鐘）
在此鍛煉中，您將需要1-2公斤的輕型啞鈴，但是您可以不用它們。 視頻包括有趣 弓步和下蹲的修改這將幫助您接合臀部和腿部的肌肉。 凱西·何（Casey Ho）還提供鍛煉平衡和輕量測法。 行使： 跨弓步踢，單腿t蹲，深蹲跳，窄下蹲，側弓步，ung踢.
5.緊身綁腿鍛煉中的雕刻腿部（14分鐘）
這個有效 帶椅子的芭蕾舞蹈訓練 將幫助您有效地解決腿部和臀部的問題區域。 凱西·何（Casey Ho）提供一些練習，但由於多次重複和肌肉的搏動動作將在整個視頻中提醒我自己。 您將鍛煉： 鑽石 下蹲 Circlethons， 保加利亞語 刺 建立.
混合練習（站立和練習）
6.臀大腿修剪
鍛煉包括腿和臀部的經典鍛煉：下蹲，橋接，剪刀，甚至帶子上的輕彈。 這節課很短，但是相當 劇烈運動。 您將擁有： 下蹲，橋，單腿橋，單腿圈，側身剪刀，跳舞的動物，木板千斤頂.
7.大腿瘦身挑戰
在鍛煉的前半部分，您將在下半場進行下蹲，弓步和揮桿-腿部舉高躺在地板上。 特別是正在積極地工作 臀部和大腿內側。 您正在等待以下練習： 側 弓步 普利 蹲下 腿 搖擺 內 大腿 脈衝 側 腿 升降機.
8.著火腿（10分鐘）
此鍛煉包括足夠 原始練習。 如果您一直在為YouTube頻道Blogilates做事，但我認為您沒什麼奇怪的，可以嘗試以下視頻。 當然，凱西將能夠為您提供新的東西。 該程序中的練習如下： 刺和蹲，小腿發作，犁和蹲，菱形橋式鞍形剃須刀.
9. POP普拉提：活潑的臀部和長腿瘦腿
Blogilates的這個程序大致可以 分為3部分：在第一部分中，您將進行仰臥練習，在第二部分中，第三部分是在膝蓋上教練教練蹲下芭蕾舞。 在此視頻中，臀部，大腿和小腿，甚至部分腹部的肌肉同樣有效地工作。
10.大腿修剪器和對接升降機鍛煉
Blogilates鍛煉的特點是使用健身帶進行鍛煉。 在這段簡短的視頻中，凱西為腿和臀部提供了一些非常好的鍛煉方法，但由於擴張器的阻力而變得更加複雜。 行使： 平開門，深蹲步行，推，回，推，保持，手風琴大腿，大腿刮水器.
獎勵：我可以做1000次深蹲（45分鐘）
這項練習將幫助您精打細算 堅定的屁股 45分鐘。 您正在等待各種各樣的改裝蹲下動作：經典動作，腿抬舉動作，蹲坐動作，帶驢舉起動作的蹲坐動作，單腿蹲坐動作蹲下，甚至在墊子上翻身。 1000分鐘內蹲下45個笑話。 你的肌肉會燃燒。
我們再一次強調腿部減肥 進行常規運動還不夠。 減少脂肪只能通過每天減少熱量來實現。 在文章中了解更多有關此的內容：計算卡路里：常見問題和解答
另請參閱：大腿內側最佳25部最佳視頻。
適用於腳氣和肌肉生長的低強度鍛煉，腿部和臀部