內容
- 短暫的有氧運動15-20分鐘
- 1.初學者的有氧舞蹈Tracy c Anderson
- 2. Chalene Johnson在Turbo Fire上進行HIIT鍛煉
- 3.與Jillian Michaels進行跆拳道（Kickbox FastFix）
- 4.與Tony Horton一起從22 Minute Hard Corps節目中獲得有氧運動
- 5.與布雷特·希貝拉（Brett Hebela）一起表演的20分鐘身體的有氧運動
- 6. Quick Burn Cardio Denise Austin的有氧運動
- 7. Zuzka輕巧的初學者心肺功能鍛煉
- 8. Bob Harper的“瘦身規則”有氧運動計劃
- 9.學習與刻錄：與Chalene Johnson一起從Turbo Jam刻錄
- 10. Weider冷酷無情的Steve Uria的有氧運動
沒有時間做有氧運動訓練？ 每天可以找到15-20分鐘！ 我們為您提供在家中進行短期有氧運動的十大有效方法。 您將能夠進行減肥和耐力發展 有效，快速，高效.
短暫的有氧運動15-20分鐘
1.初學者的有氧舞蹈Tracy c Anderson
特雷西·安德森（Tracy Anderson）創建了一個完全獨特的程序，與其他視頻課程截然不同。 她的有氧運動的基礎不是標準的瑣碎運動，而且 節奏舞步。 特蕾西（Tracy）特別為初學者創建了一種減肥初學者有氧運動綜合體。 它包括四個簡短的舞蹈鍛煉，可幫助您燃燒卡路里和脂肪。 15分鐘的視頻將是日常活動的重要補充。 該程序提供四個難度級別，因此您可以逐步了解培訓師的教學方法。
- 初學者有氧舞蹈：1級（16分鐘）
- 初學者有氧舞蹈：2級（15分鐘）
- 初學者有氧舞蹈：3級（15分鐘）
- 初學者有氧舞蹈：4級（17分鐘）
閱讀有關初學者有氧舞蹈的更多信息。
2. Chalene Johnson在Turbo Fire上進行HIIT鍛煉
如果您喜歡熱的程序，請嘗試通過Turbo Fire進行高強度間歇訓練（HIIT）。 查琳·約翰遜（Chalene Johnson）真的 使您工作100％。 效率HIIT計劃的15-20分鐘培訓與全職工作相比。 您正在等待強度最大的劇烈運動，這與短暫的休息間隔交替出現。 訓練建立在衝擊跳上，並且複雜性高於平均水平。
- HIIT 15（15分鐘）
- HIIT 20（20分鐘）
閱讀有關Turbo Fire的更多信息。
3.與Jillian Michaels進行跆拳道（Kickbox FastFix）
如果您對訓練中的運動持積極態度，請嘗試與Jillian Mykes進行跆拳道。 她的課程包括激烈的拳打腳踢-因此，您 沖洗脂肪並收緊腿，手臂和腹部的肌肉。 Kickbox FastFix程序包括3種鍛煉：上身，下身和腹部。 您可以停留在其中一個視頻中（取決於您的問題區域），也可以在這三個視頻之間交替播放。 複雜的簡單，甚至適合初學者。
- Kickbox FastFix：上半身（20分鐘）
- Kickbox FastFix：下半身（20分鐘）
- Kickbox FastFix：Abs（21分鐘）
有關Kickbox FastFix的更多信息。
4.與Tony Horton一起從22 Minute Hard Corps節目中獲得有氧運動
當創建22分鐘硬兵團時，托尼·霍頓使用美軍的訓練方法。 22分鐘的有氧運動，您很快就能康復。 複雜包括 有氧運動三個難度級別。 如果Cardio 1即使適合中級培訓，也可以選擇Cardio 2和Cardio 3-高級課程。 22分鐘艱苦軍團的鍛煉包括激烈的有氧運動和力量練習，這些練習將在三輪中重複進行。
- 有氧運動1：23分鐘
- 有氧運動2：23分鐘
- 有氧運動3：23分鐘
閱讀更多有關22分鐘困難軍團的信息。
5.與布雷特·希貝拉（Brett Hebela）一起表演的20分鐘身體的有氧運動
卡波耶拉（Capoeira）是巴西武術，融合了舞蹈和雜技元素。 布雷特·赫貝爾（Brett Hebel）不僅是著名的健身運動服，還是卡波耶拉（capoeira）的最著名追隨者之一。 他的有氧運動來自“ 20分鐘的身體”程序，這不太困難，但它的主要功能是執行。 您提高脈搏並開始燃燒脂肪的新陳代謝。 不要害怕陌生的巴西武術，布雷特展示了非常簡單的動作，因此 培訓很容易轉移.
- Cardio Capoiera（20分鐘）
了解有關Cardio Capoiera的更多信息。
6. Quick Burn Cardio Denise Austin的有氧運動
如果您更喜歡傳統健身方法，請嘗試使用Denise Austin進行20分鐘的有氧運動。 以正數間隔快速燃燒心臟來燃燒脂肪並加速新陳代謝。 丹妮絲（Denise）提供Rockin'鍛煉，其中涉及 輕鬆跳躍和跆拳道元素。 該程序非常適合初學者和中級培訓，以及不喜歡繁重工作的人。 您可以提高脈搏並擺脫多餘的體重，但不會遭受身體的折磨。
- 有氧運動：間隔訓練（20分鐘）
閱讀有關Quick Burn Cardio的更多信息。
7. Zuzka輕巧的初學者心肺功能鍛煉
Zuzka light是該領域的真正專家 短期有效的鍛煉。 她的節目簡短而富有成效。 初學者計劃包括10種漸進式難度的有氧運動，即使15-20分鐘也能使你苗條。 Zuzka在課程中使用的衝擊負荷包括測高跳躍，粗麻布，俯臥撑，綁帶練習。 不要被程序的名稱所迷惑，複雜性不能歸因於最初的難度。 但是，如果您已經掌握了高級培訓，則只需選擇本課程的後續課程即可。
- 初學者有氧運動：1-10（15-20分鐘）
進一步了解初學者的有氧運動和力量。
8. Bob Harper的“瘦身規則”有氧運動計劃
鮑勃·哈珀（Bob Harper）幾乎不能歸因於提供輕負荷訓練的教練組。 它的程序充滿了密集的練習 快速有效的減肥。 該綜合體包括“緊身規則”有氧運動四個難度級別。 在15-20分鐘的過程中，您將承受巨大的負擔。 鮑勃僅使用一些鍛煉程序，但這足以將您的心率提高到最大值。
- 有氧運動1（16分鐘）
- 有氧運動2（19分鐘）
- 有氧運動3（19分鐘）
- 有氧運動4（13分鐘）
閱讀更多有關20分鐘身體的信息。
9.學習與刻錄：與Chalene Johnson一起從Turbo Jam刻錄
但是，如果您剛開始健身，那麼像鮑勃·哈珀這樣的負擔就不太可能出現。 對於初學者來說，集成的Burn程序Turbo Jam提供了很棒的視頻。 這是一種簡短的有氧運動，它基於跆拳道。 簡單的動作可用，持續時間短— 專為初學者而設。 當然，隨著時間的流逝，您將失去很多負擔，但是第一次，Burn將成為您必不可少的培訓。
- 學習與刻錄：刻錄（17分鐘）
閱讀有關Turbo Jam的更多信息。
10. Weider冷酷無情的Steve Uria的有氧運動
史蒂夫·烏里亞（Steve Uria）狠狠地創造了一種形成結實結實的身體的系統。 該計劃包括20種不同的鍛煉，這些鍛煉具有一種共同的素質-持續約20分鐘。 史蒂夫 在選擇練習方面不是特別有創意， 他們中的大多數人在上課到下課都是重複的。 但是其複雜性的功效卻毋庸置疑：劇烈運動，Weider Ruthless會讓您流汗。 每個有氧運動程序Steve Uria都有其自己的特徵，因此建議將所有有氧運動者進行比較以嘗試選擇最佳選項。
- 瘋狂間隔（19分鐘）
- 硝基燃燒（21分鐘）
- 滴水（21分鐘）
- 翻錄10秒（21分鐘）
- 速度，力量，汗水（21分鐘）
閱讀有關Weider Ruthless的更多信息。
要找到理想的程序，建議您嘗試所有選項。 如您所見，有氧運動不必太長而乏味。 每天20分鐘的身體 將能夠找到每一個。
另見：
- 10分鐘的十大家庭有氧運動：第一部分