夢想擁有美麗的臀部和纖細的雙腿？ 然後立即處理該問題！ 我們為您提供一系列 的短運動訓練抬起下半身 來自迷人的教練克里斯汀·布洛克（Christine Bullock）。
程序說明10分鐘解決方案：對接舉升
10分鐘解決方案：對接提拉是一套高質量的色調練習 創造夢想的臀部和大腿。 克里斯汀·布洛克（Christine Bullock）提供有效且激勵人心的課程，讓您穿著牛仔褲和迷你裙看起來很棒。 該綜合體包括三項簡短的鍛煉來使下半身變得健美，以及兩項有氧運動以消除多餘的脂肪。 克里斯汀（Christine）使用從傳統的深蹲和弓步到跆拳道，普拉提，瑜伽和芭蕾舞等各種動作。
在“ 10分鐘解決方案”過程中：“提臀”隨附5條關於大腿和臀部的視頻+ 1條對腹部肌肉的獎勵視頻。 所有鍛煉持續 10分鐘:
- 對接電梯：旨在鍛煉臀部，臀部和下背部肌肉的鍛煉。
- 有氧藏寶營：根據跆拳道和測深術的元素進行有氧運動。
- 直立戰利品：本課包括大量下蹲和弓步練習，以抬高臀部。
- 臀部和大腿：一組來自芭蕾舞，普拉提和瑜伽的練習，可以使下半身更堅固。
- HIIT對接舉昇機： 高強度間歇訓練，有效燃燒脂肪並調理臀部。
- 10分鐘驚人的ABS：a 加強腹部肌肉的獎金段。
您可以將全部6種鍛煉結合在一起，並接受臀部和臀部的負荷劑量負荷。 或者，如果您沒有足夠的健身時間，則可以選擇各個部分。 如果您打算一次完成所有6個鍛煉，則 總運行時間為60分鐘。 而且，交替有氧和強度段將是方便和有效的。
該綜合體專為中級和高級培訓而設計。 在所有五個部分中，著重於大腿和臀部，但除此之外，底部也 遍及全身。 10分鐘解決方案的最大優點：對接舉升法是所有鍛煉都在自己的身體重量下進行，而無需其他設備。 您只需要地板柔軟的表面即可。
十大健身鍛煉：燃燒脂肪的最佳方法。
該程序的優缺點
優點：
1.該程序有意提供幫助 改善大腿和臀部，課程中的重點將完全放在下半身。
2. Christine Bullock結合有氧運動和體重訓練來燃燒脂肪並調理身體。 這種綜合方法將幫助您盡可能有效地鍛煉身體。
3.該程序使用了體能測量，跆拳道，芭蕾，普拉提，瑜伽和傳統下蹲和弓步等元素。 鍛煉非常 多樣而原始.
4.儘管克里斯汀專注於大腿和臀部，但您仍會感覺到整個身體都在工作，包括手和肌肉系統。 該課程還包括針對新聞界的特殊獎勵部分。
5.該程序分為六個10分鐘。 補充您的主要鍛煉內容或執行整個小時計劃完全是您的選擇。 同樣，這種綜合體也適合那些沒有太多時間練習的人。
6.所有鍛煉都是在自己身體的重量下進行的， 無需其他設備。
缺點：
1.與克里斯汀·布洛克（Christine Bullock）一起上課將幫助您收緊臀部，使臀大肌（Maximus）保持口氣並提起臀部， 不會幫助增加臀部或改變其形狀。
2.該程序不是完整的熱身，沒有障礙，將不得不查找其他視頻以進行熱身和拉伸肌肉。
對接升降機-這是另一個很棒的程序 從10 分鐘 So溶出度，已經受到讀者的讚賞。 不要害怕在您的培訓計劃中包括新視頻，這將有助於使您的活動多樣化並避免常規活動。
另請參閱：10分鐘解決方案– 5個簡短的HIIT培訓Lisa Kinder。