10分鐘的十大家庭有氧運動：第二部分

最近，我們為您準備了一些30分鐘的有氧運動來減肥和燃燒脂肪。 今天是時候繼續列出有效的程序了，這些程序將使您燃燒脂肪，加速新陳代謝並改善身材。

請記住，如果您想減肥，請不要忘記進行有氧運動 每周至少2次。 各種各樣的有氧運動計劃使每個人都能為常規執行選擇最佳選擇。

有氧運動訓練半小時

1.與吉莉安·邁克爾斯（Jillian Michaels）一起進行“一周切絲”計劃的有氧運動

Jillian Michaels計劃是最有效和負擔得起的有氧運動選擇之一。 在激烈的有氧運動和脂肪燃燒方面，她是一位真正的專家。 一周切細的有氧運動包括來自 體能測量，跆拳道和有氧運動。 該課程持續了半個小時，但請不要擔心。 Gillian熟練地組合了程序，將困難的練習與更容易的練習交替進行，因此您可以在鍛煉的過程中生存。

  • 從一周切細的有氧運動：33分鐘

2. Shaun T的“ Hip-Hop Abs”程序中的燃脂心臟

如果您不僅要燃燒卡路里，還要進行培訓 積極而火熱的鑰匙，然後與Shaun T一起跳有氧運動–這就是您需要的。 半個小時不停地移動，並在嘻哈音樂中享受節奏編舞的樂趣。 即使您與Fat Burning Cardio程序相距甚遠，您也可以輕鬆應對。 所有的動作都經過簡化，類似於傳統的有氧運動。 肖恩（Sean）特別強調腹部肌肉，您將在整個課程中使用它們。

  • 燃脂心臟：30分鐘

3.辛迪·惠特馬什，少即是多

辛迪·惠特馬什（Cindy Whitmarsh）始終處在其著名同事的陰影下，儘管她為每種口味提供了許多不錯的程序。 例如，少即是多有氧運動-半小時的有氧運動，幾乎可以將其包含在您的健身計劃中。 該程序建立在 快速變化的動作不斷上升。 辛迪（Cindy）使用熟悉的練習，但是由於訓練的結構，您可以使用自己的最大速度。

  • 少即是多有氧運動：30分鐘

4. Fix Extreme的有氧運動與秋天的Calabrese

Fix Extreme是流行的21 Day Fix程序的續集，但培訓更為複雜。 真正的秋天卡拉布雷斯 極限運動，快速減肥 和塑身。 如果您想獲得有氧運動的負荷劑量並提高速度和耐力，請嘗試Cardio Fix Extreme。 但是，如果您喜歡下半身的完美跳躍和測速，那麼您會喜歡Plyo Fix Extreme程序。

  • Cardio Fix Extreme：32分鐘
  • Plyo Fix Extreme：31分鐘

5. Suzanne Bowen的《 Fat Burn》中的ExtremeСardioСardioFat Burn

如果您禁忌休克，則可以嘗試有氧運動。 Suzanne Bowen在創作中擁有豐富的經驗 低影響的鍛煉對您的關節來說是安全的。 使用Suzanne鍛煉，ExtremeСardioFat Burn是兩個女孩，因此所有鍛煉都以三種複雜性進行。 該課程很容易適應所有人，因此絕對適合任何水平的培訓。 輕便的起重器，坐式UPS，抬腿，綁帶程序中的練習將迅速有效地進行。

  • 至尊燃脂治療：25分鐘

6.用Shaun T進行Focus T25的有氧運動

Focus T25是高質量短期培訓的倉庫。 有氧運動的愛好者在這種情結中要注意一些事情。 例如，Alpha Cardio和Core Cardio。 這兩個程序旨在改變您的身體。 您將對上半身和下半身進行有效的鍛煉，並在整個課程中將心律保持在脂肪燃燒區。 準備出汗，但是 得到有價值的結果。 如果您是初學者，請嘗試Cardio程序Alpha，但高級可以立即開始使用Core Cardio。

  • 有氧阿爾法（Alpha）：28分鐘
  • 有氧運動（測試版）：28分鐘

7. Les工廠的Grit Cardio和Grit Plyo

如果您想在30分鐘內燃燒掉最大的卡路里，請嘗試Les工廠的高強度間歇訓練。 新西蘭教練組專門製作了一系列HIIT程序 建立運動健美的身體。 半小時的劇烈運動，但結果不會讓自己等待。 Grit Cardio是一種純粹的有氧運動，在這裡，您會瘋狂休息並休息幾分鐘。 Grit Plyo是一種強度很高的測高儀，對下半身特別有效。 Millsy發布了多個版本，因此您不會處於不利地位。

  • Grit Cardio：30分鐘
  • Grit Plyo：30分鐘

8.身體的心臟切碎與吉利安·邁克爾斯

Body Shred是Jillian Michaels進行的為期兩個月的全新復雜計劃之一。 它包括兩個有氧運動（兩個難度級別），非常完美 適合常規練習。 第一層足夠輕柔，可以承受負荷，高強度鍛煉與簡單鍛煉交替進行，因此就業轉移非常容易。 第二個層次要復雜得多：Jillian包含了最先進的有氧運動。 兩種訓練均分3輪進行，每輪包括9到10套練習，每組2套。

  • 有氧運動1：32分鐘
  • 有氧運動2：34分鐘

9.比基尼訓練營計劃中的有氧運動（“每小時死亡”）c珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）

珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）非常了解如何提高自己。 她的夏季運動計劃Bikini Bootcamp是進行高質量有氧運動的理想選擇。 積極的脂肪燃燒計劃尤其重要 適合熱健身愛好者。 當然，您將不得不流汗，因為訓練不會停止。 但是，有美好的時刻。 幾乎所有選擇的Janette鍛煉都在垂直平面上進行，這將幫助您承受半小時的有氧運動。 跆拳道的元素將增加程序的多樣性和有效性。

  • 比基尼訓練營有氧運動：32分鐘

10. Shaun T的Insanity Max 30的有氧運動

Training Max 30將開始在有氧運動方面取得進步。 肖恩不上課 失去的任何一秒鐘，從頭開始就開始超級活躍。 Complex Max 30完全由半小時的有氧運動組成，但是對於初學者來說，您可以在第一個月的簡短視頻中停下來：有氧運動挑戰賽和Sweet Intervals。 這些程序包括6分鐘的5個回合，每回合之間有短暫休息。 您會發現非常有氧的有氧運動，力量訓練和體能訓練，可以將您的心律提高到最大水平，並燃燒整個身體的脂肪。

  • 有氧運動挑戰：33分鐘
  • 甜蜜的間隔：32分鐘

這種有氧運動的選擇甚至可以滿足最自負的口味。 不要害怕 嘗試不同的程序，即使乍一看您認為該視頻不適合您。 選擇最適合自己的職業的唯一方法。

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