面向初學者的十佳最佳教練+現成的視頻集

決定在家中開始訓練，不知道從哪裡開始？ 我們為您提供面向初學者的十佳最佳教練，以及YouTube上免費視頻的集合，您可以輕鬆地在家中開始工作。

初學者和視頻的十大教練

教練在其YouTube頻道上投放課程是完全免費的。 您可以從簡單地添加有趣的視頻開始。

我們為您提供快速概述，並為初學者準備了包含視頻的播放列表。 打開播放列表 單擊右上角的條紋。 要保存播放列表， 單擊右上角的時鐘.

1.萊斯利·桑松（Leslie Sansone）在家散步

萊斯利·桑松（Leslie Sansone） （萊斯利·桑松） 為想要在家減輕體重或只是增加運動量的初學者提供良好的培訓。 她的課是按正常的步伐進行 （一系列“在家散步”），所以 幾乎適合任何年齡和任何水平的培訓。 班級影響小，沒有跳躍和奔跑。 萊斯利·桑松（Leslie Sansone）將步行與針對不同肌肉群的簡單鍛煉相結合，因此，您不僅可以燃燒卡路里，還可以使身體保持活力。

在下面的播放列表中，您將進行1-15分鐘內20英里的簡短訓練步行，以及2英里（30分鐘）和3英里（45分鐘）的一次訓練，以進行更高級的訓練。 上課時，您不需要其他設備。

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2. HASfit的初學者鍛煉

HASfit的視頻將吸引所有初學者在家訓練。 班主任克勞迪婭（Claudia）和約書亞（Joshua）講授課程，展示了兩種鍛煉方式：一種簡單且更複雜的運動，因此您可以隨時根據自己的身體水平調整鍛煉方式。 最大的優勢是負載的多樣性： 有簡單的有氧運動，以及針對初學者的啞鈴負重訓練，以及針對特定問題區域的練習。

在下面的播放列表中，是為初學者準備的下一個視頻：4項用於減重的低強度有氧運動，2項針對肌肉張力的力量訓練，3項坐在椅子上的視頻 （適用於老年人或受傷的人），1在媒體上進行培訓。 上課時，您將需要1-2公斤的輕型啞鈴或水瓶。 您可以不用啞鈴訓練。

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3.露西·溫德姆（Lucy Wyndham）的初學者鍛煉-閱讀

露西·溫德姆·里德 （露西·溫德姆-雷德） 非常討人喜歡，因此她的鍛煉非常適合永久保持家庭健身迷。 露西提供簡單的減肥課程，無需額外的設備即可擺脫問題區域。 鍛煉易於執行，您不需要健身經驗。 視頻是在中性的白色背景上進行的，有時教練會顯示兩個進行鍛煉的選項。

在下面的播放列表中，是為初學者準備的下一個視頻：3的低衝擊有氧運動，以步行為基礎2大腿和臀部運動為2，腹部運動為3，遠離問題部位的運動為XNUMX。 對於課程，您不需要庫存。

露西·溫德姆（Lucy Wyndham）的初學者視頻-閱讀

4. Fitness Blender的初學者鍛煉

Blender Fitness最受歡迎的健身頻道之一，擁有數百萬觀眾，可提供各種口味的鍛煉。 有一個針對初學者的培訓師和質量計劃團隊，他們很容易在家減輕體重。 健身攪拌器訓練師Kelly和Daniel的發展 great的低衝擊有氧運動可通過最少的設備來調理身體。

在下面的播放列表中，是有氧運動，適合初學者使用，並且可以鍛煉身體並減輕體重，燃燒脂肪。 原則上，您無需任何準備就可以拍攝任何視頻並開始播放。

從FitnessBlender有氧運動適合初學者

5. Natalya Papusoi的初學者普拉提

對於那些尋求培訓的人，我們建議為Natalya Papusoi的初學者嘗試普拉提。 這些視頻對於那些久坐不動，背痛，腰背或頸部疼痛的人特別有用。 Natalia很好地解釋了普拉提的技術和功能練習，因此這些視頻將對所有人有用。

以下播放列表中有10到15分鐘的60道普拉提練習，供初學者使用。 程序具有序列號，但是您可以通過選擇方便的培訓時間來學習任何視頻。

娜塔莉亞·帕普索伊（Natalya Papusoi）的培訓回顧

6.來自BodyFit的初學者鍛煉，艾米（Amy）

教練Amy在YouTube頻道BodyFit上為初學者提供了出色的鍛煉方法。 在這裡，您會找到適合不同水平的程序，但大多數情況下，Amy都為女孩開發了簡單的鍛煉方法。 她的課程包括 有氧運動和力量運動的低衝擊性相結合， 這些都是低速進行的。

在下面的播放列表中，是Bodymy By Amy為初學者準備的下一個視頻：4種低強度的有氧運動，可減輕體重不同的持續時間，3種訓練音調的肌肉，2種針對胃的運動，1種在出生後進行的運動。 上課時，您將需要1-2公斤的輕型啞鈴或水瓶。 您可以不用啞鈴訓練。

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7. Blogilates的初學者普拉提

何凱茜 （何超瓊）擁有視頻頻道Blogilates，是普拉提方面的專家，並根據該運動方向提供了短腿的低衝擊訓練。 普拉提是一項複雜的運動，可以調理肌肉並糾正瘦弱和健美的身體的問題區域。 在YouTube頻道Blogilates上的練習中，您會發現 通常來說，這是一段有效的視頻，可以使您保持平坦的腹部，圓形的臀部，細長的腿和健美的身體。 大多數情況下，來自Casey Ho的視頻會持續10-15分鐘。

在下面的播放列表中，是為初學者準備的下一個視頻：在所有問題區域進行2次簡短的鍛煉10分鐘，在所有問題區域進行2次鍛煉20分鐘和30分鐘，對腹部進行2次鍛煉對大腿和臀部進行2次鍛煉，鍛煉雙手。

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8.丹尼斯·奧斯丁（Denise Austin）的初學者鍛煉

丹妮絲·奧斯汀（Denise Austin） （丹尼斯·奧斯丁） ，是一位著名的美國教練，在10到15年前非常受歡迎，但現在它的視頻質量並沒有失去意義。 鍛煉Denise具有很高的效率和非常積極的氛圍。 基本上，它提供 間歇訓練，將有氧和力量負荷與啞鈴結合起來，以減輕體重和保持身體音調， 但是在YouTube上，您可以在普拉提的基礎上找到其程序。

在以下播放列表中，為初學者準備了以下內容：第一個視頻5 –以有氧運動為主的減肥間歇訓練，以體重訓練為主要目的的第五次減肥間隔視頻訓練。 上課時，您需要一對啞鈴。

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9. Olga Saga的伸展性和靈活性

對於那些熱愛休閒體操或瑜伽運動的人，我們建議您留意Olga Saga的視頻。 它提供了不同的 充電，活力，伸展運動，緩解壓力以及消除背部，頸部和下背部疼痛的程序。 通過她的訓練，您將使生命呼吸到您的身體中，不僅可以改善伸展性和柔韌性，還可以改善整個身體。

以下是播放列表：視頻練習，放鬆和拉伸視頻，健康視頻以消除背部問題，胸部和頸部。 使用Olga Saga上課並不容易，但是影響小且負擔輕，因此初學者可以安全地嘗試她的鍛煉。

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10.傑西卡·史密斯（Jessica Smith）初學者鍛煉

最後，傑西卡·史密斯（Jessica Smith）為初學者提供了出色的鍛煉方法 （傑西卡·史密斯）。 如果您想輕柔地參加常規運動而又不感到壓力和繁重的負荷，那麼她的課程非常理想。 它提供 進行各種鍛煉，以適度的節奏減輕體重，並進行各種鍛煉。 儘管視覺程序有點受苦，但傑西卡（Jessica）如此迅速地想像到這種缺點，但您很快就會忘記。

在下面的播放列表中，以下是針對傑西卡·史密斯（Jessica Smith）初學者的以下程序：4種快速鍛煉，其中包括鍛煉肌肉的鍛煉元素； 2種針對初學者的HIIT鍛煉； 1種低衝擊力的有氧鍛煉； 1種啞鈴的輕強度訓練；以及2種Barrie鍛煉問題領域。 視頻持續20-40分鐘。

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