Android上適合在家鍛煉的20大最佳免費健身應用程序

在現代的生活節奏中，很難安排時間定期去健身房。 但是您可以在家庭鍛煉中找到保持體形並保持良好狀態的時間。 使用適用於Android的最有效的健身應用程序不僅可以改善身材，而且可以顯著改善身材 減肥，鍛煉肌肉，增強力量，耐力，柔韌性甚至劈裂。

在家鍛煉的前20個應用程序

在我們為家庭鍛煉而選擇的最佳Android應用程序中，您可以立即下載該應用程序，以立即開始自己進行工作。

應用列表：

  1. 女性健身： 無需設備即可減肥的最佳應用程序
  2. 每日鍛煉： 最適合初學者
  3. 在30天內減肥： 具有現成課程計劃的最佳應用
  4. 30天內的臀部： 最好的臀部應用
  5. 按下30天： 腹部最好的應用程序
  6. 21天的臀部和腿部： 最適合您的腳的應用
  7. 健身挑戰： 家用減肥通用應用
  8. 男士在家鍛煉： 男性減肥的最佳應用
  9. 心臟，HIIT和有氧運動： 家裡有氧運動的最佳應用
  10. 鈦金力量–家庭鍛煉： 開發力量和耐力的最佳應用
  11. 男士在家鍛煉： 男性增肌的最佳應用
  12. 女性健身： 最受歡迎的女性健身應用
  13. 啞鈴房屋培訓： 啞鈴力量訓練的最佳應用
  14. 在21天內如何減肥： 最佳減肥計劃的應用程序
  15. 手臂和胸部肌肉的訓練： 男士上半身鍛煉的最佳應用
  16. TABATA：間歇訓練： TABATA培訓的最佳應用
  17. TABATA培訓的最佳應用程序： 短期鍛煉的最佳應用
  18. 瑜伽減肥 最好的瑜伽應用
  19. 30天的分割： 最好的麻線應用
  20. 在家舒展30天： 最佳的拉伸和靈活性應用程序。

接下來是對家庭訓練應用程序的詳細說明，並帶有詳細說明和指向Google Play的下載鏈接。

1.女孩健身

  • 無需設備即可減肥的最佳應用程序
  • 安裝數量：超過十萬
  • 平均評分：4,7

這個簡單而直觀的應用程序，無需女性專用設備即可在家中鍛煉。 該計劃有一個月的培訓計劃，還可能使用建議的練習制定自己的計劃。

程序針對三個難度級別進行設計：初學者，中級和高級。 可以隨時更改級別，不必一定要對程序新手執行一個月的時間。 訓練結果顯示在詳細的圖表中， 完成課程後記錄體重變化，訓練歷史和進度的數據。

應用程序中的內容：

  1. 針對三個難度級別的一個月的綜合培訓計劃。
  2. 能夠為自己制定培訓計劃。
  3. 每個練習的動畫和練習的詳細說明。
  4. 無需設備即可進行簡單有效的鍛煉。
  5. 詳細的進度記錄，包括體重變化。
  6. 本週的目標選擇。
  7. 在方便的時候提醒您有關培訓課程的信息。
  8. 缺點：大肆宣傳。

前往GOOGLE PLAY

2.日常鍛煉

  • 初學者的最佳應用
  • 安裝數量：超過一百萬
  • 平均評分：4,7

這是適用於初學者的Android最佳健身應用程序之一，如此處所示，它說明了健身器材，而且課程持續時間不超過30分鐘，而且課程時間可以獨立選擇。

該應用程序包括 可以在家鍛煉腹肌，手臂，臀部和腿部的熱門運動。 對於一些練習，您將需要啞鈴。 有一部分包含有氧運動訓練在家，以及一個全面的鍛煉計劃。 該應用程序適合男性和女性。

應用程序中的內容：

  1. 完成不同持續時間的訓練。
  2. 每種鍛煉的視頻支持。
  3. 每次運動的計時器。
  4. 練習簡單易懂，對於初學者而言。
  5. 顯示燃燒的卡路里。
  6. 設置每日提醒。
  7. 在不同的肌肉群上鍛煉，可以組合以製定單獨的計劃。
  8. 缺點：要查看所有鍛煉，您需要購買付費版本。

前往GOOGLE PLAY

3. 30天內減肥

  • 具有現成課程計劃的最佳應用
  • 應用安裝數量：超過5萬
  • 平均評分：4,7

Android上流行的健身應用程序，用於減肥逐步計劃 不僅包括運動，還包括飲食，分為兩個版本：一個面向素食者，另一個包含在動物性飲食中。

要開始在程序上減肥，您必須輸入年齡，身高和體重的數據來計算您的BMI並用指標組成一張圖表。 然後，您只需要在結果表中輸入更改的體重，就可以看到減肥的進展。 該應用程序適合男性和女性。

應用程序中的內容：

  1. 準備好培訓計劃，並營養一個月。
  2. 每天的練習清單，並附有詳細說明。
  3. 帶有計時器的每項鍛煉的動畫視頻。
  4. 在視覺圖表上計算重量變化。
  5. 計算每次鍛煉消耗的卡路里。
  6. 每天都有新的鍛煉和營養計劃。
  7. 方便展示健身器材。
  8. 缺點：用戶查看一些練習似乎很困難。

前往GOOGLE PLAY

4. 30天后臀部

  • 臀部的最佳應用
  • 應用安裝數量：超過10萬
  • 平均評分：4,8

完美的應用程序，適合在家中訓練，專為想要抽臀部和拉身體的女孩而設計。 這是下半身的大量鍛煉方法：腿，大腿和臀部。 該計劃旨在進行30天常規鍛煉，包括休息日。

對於訓練不需要庫存，所有鍛煉均在自己的體重下進行。 除了30天的計劃外，該應用還包括日常鍛煉和伸展運動的集合。

應用程序中的內容：

  1. 準備一個月的培訓計劃。
  2. 收集不同肌肉群和fulbari的練習。
  3. 圖形進度的詳細說明。
  4. 適合初學者的練習。
  5. 清楚地描述了練習並生動地展示了技術。
  6. 鍛煉期間計數器被燒毀。
  7. 提示培訓師，靜音模式和其他高級設置。
  8. 缺點：有。

前往GOOGLE PLAY

5.按30天

  • 腹部的最佳應用
  • 應用安裝數量：超過50萬
  • 平均評分：4,8

為夢想六塊腹肌的人提供30天挑戰。 Android上的Target Fitness應用程序專注於男性，但運動罐和想要加強腹部肌肉並增強胃部的女性都可以。

您可以選擇難度不同的三個程序之一。 一種鍛煉消耗了500卡路里的熱量，這不僅可以增加壓力，而且可以減肥（如果節食），並且可以避免上課。

應用程序中的內容：

  1. 一個月的練習計劃，包括休息日。
  2. 鍛煉的詳細說明以及每種鍛煉的動畫支持。
  3. 計算燃燒的卡路里。
  4. 圖形報告和個人進度。
  5. 每日訓練提醒。
  6. 適合初學者和有經驗的運動員的運動。
  7. 上課不需要額外的設備。
  8. 缺點：有。

前往GOOGLE PLAY

6. 21天的臀部和腿部

  • 最佳徒步應用
  • 應用安裝數量：超過1萬
  • 平均評分：4,7

在家鍛煉的有效應用程序 不僅有助於使臀部和腿部健美，而且還形成了經常鍛煉的有用習慣。 該計劃為初學者，高級運動員和專業運動員提供3種難度級別的培訓。

每完成一堂課，您都可以獲得積分，您可以在應用程序中花費積分，例如購買超高效的鍛煉。

應用程序中的內容：

  1. 動畫練習。
  2. 創建鍛煉的能力。
  3. 應用中使用的練習的完整列表。
  4. 隨機鍛煉以測試自己。
  5. 統計類。
  6. 為每個班級購買更多困難而有效的鍛煉。
  7. 完成前一培訓後，即可使用每一項新培訓。
  8. 缺點：有。

前往GOOGLE PLAY

7.健身挑戰

  • 家用減肥通用應用
  • 應用安裝數量：超過500萬
  • 平均評分：4,7

在家中鍛煉的通用應用程序，可幫助您減肥並收緊身體。 附件包含了一些在家鍛煉的最佳練習。 鍛煉是按肌肉組劃分的，但還需要對整個身體進行經典的7分鐘鍛煉。

該應用程序的主要優勢是鍛煉生成器，它使您可以創建自己的具有不同持續時間和復雜性的程序。 在開始訓練之前，您可以選擇每次運動的持續時間，休息時間和套數。

應用程序中的內容：

  1. 適用於所有肌肉群的最流行練習的集合。
  2. 建立自己的培訓計劃的能力。
  3. 伸展運動和帶有各種錶帶的部分。
  4. 帶有動畫支持的詳細練習說明。
  5. 有機會接受健身挑戰，不要走遠。
  6. 統計訓練結果。
  7. 有關健康的詳細信息。
  8. 缺點：選擇難度級別是不可能的。

前往GOOGLE PLAY

8.男人在家鍛煉

  • 男士減肥的最佳應用
  • 應用安裝數量：超過100萬
  • 平均評分：4,7

在家裡進行功能性訓練將適合那些尋求減肥的人。 該計劃針對男性，但女性也可以參與該計劃。

除了30天的培訓計劃外，該應用還提供30天的飲食， 和計步器，您可以設置日常目標。 對於那些想要按照給定計劃進行訓練的人，可用頁面提供針對不同肌肉群和富巴的完整鍛煉方法。

應用程序中的內容：

  1. 準備好培訓計劃，並營養一個月。
  2. 每個練習的詳細說明和該技術的視頻演示。
  3. 帶計時器的動畫練習。
  4. 結果報告。
  5. 計步器。
  6. 家庭鍛煉的集合。
  7. 設置提醒。
  8. 新的鍛煉計劃僅在上一個鍛煉計劃之後可用。
  9. 缺點：應用程序中的一些英語信息。

前往GOOGLE PLAY

9.有氧運動，HIIT和有氧運動

  • 在家有氧運動的最佳應用
  • 應用安裝數量：超過1萬
  • 平均評分：4,7

具有間歇性和有氧運動訓練的Android上最佳健身應用程序，您將不需要其他運動器材。 該應用程序包括4個鍛煉： 高強度和輕度的有氧運動，體能測量的跳躍，有氧運動，關節壓力最小。

您可以將訓練時間設置為5到60分鐘。 為每個培訓計劃提供一個預覽，您可以在其中查看練習和技巧的列表。

應用程序中的內容：

  1. 四個完整的培訓計劃，包含一組不同的練習。
  2. 帶有演示設備的90個練習的完整列表。
  3. 每種鍛煉的視頻支持。
  4. 培訓時間的獨立選擇。
  5. 每日課程和通知的日曆。
  6. 適合初學者和有經驗的運動員的培訓計劃。
  7. 缺點：付費版本中提供了製定個人計劃的功能。

前往GOOGLE PLAY

10.鈦的力量–家庭鍛煉

  • 增強力量和耐力的最佳應用
  • 應用安裝數量：超過100萬
  • 平均評分：5,0

使用該應用進行在家中的力量訓練，您將能夠開發力量和耐力，針對個人計劃進行訓練以適合您的健身水平。 選擇您想要實現的最大鍛煉： 俯臥撑，引體向上，壓力機，木材，木板，下蹲，跳繩，甚至慢跑。

選擇練習後，您需要通過耐力測試，然後系統將生成您的個人訓練計劃，並且您將可以開始訓練，與朋友競爭。 每個培訓視頻都提供執行技術以及休息計時器。

應用程序中的內容：

  1. 為增強力量和耐力而製定的個人培訓計劃。
  2. 掌握基本練習技巧。
  3. 從零開始學習驟降和上拉。
  4. 方便的圖表統計培訓。
  5. 視頻支持培訓。
  6. 在方便的日子裡設定健身目標和提醒。
  7. 與朋友競爭的機會。
  8. 缺點：沒有綜合培訓。

前往GOOGLE PLAY

11.男人在家鍛煉

  • 男性增肌的最佳應用
  • 應用安裝數量：超過5萬
  • 平均評分：4,8

該培訓計劃旨在無需額外設備即可進行肌肉生長和力量發展。 Android上的健身應用程序介紹 計劃針對男性的主要肌肉群進行家庭鍛煉：手臂，胸部，肩膀和背部，腿部，腹部。

對於每個肌肉組，您可以選擇難度級別。 培訓可以相互組合，也可以根據分開計劃的原則分配日期。

應用程序中的內容：

  1. 每個肌肉群21個運動。
  2. 大量的基本，複雜和孤立的練習。
  3. 帶有說明和視頻課程的清晰製圖練習。
  4. 每個練習的動畫。
  5. 每次鍛煉和鍛煉的計時器。
  6. 計算燃燒的卡路里。
  7. 統計和訓練歷史。
  8. 設定健身目標和有關訓練的提醒。
  9. 缺點：有。

前往GOOGLE PLAY

12.婦女健身

  • 最受歡迎的女性健身應用
  • 應用安裝數量：超過10萬
  • 平均評分：4,8

在家訓練中最受歡迎的應用程序之一將幫助您每天僅7分鐘即可找到運動形式。 選擇您要改善的身體部位並根據健身水平進行鍛煉。 對於每組肌肉至少可進行三個鍛煉，並且還具有集成的fulbari程序，為期4週，每天7分鐘。

此外，在附件中，您還將找到用於伸展運動和早操，熱身和結紮的一系列練習。

應用程序中的內容：

  1. 四個星期的鍛煉計劃。
  2. 對所有肌肉群的鍛煉難度各不相同。
  3. 方便的動畫顯示了練習，並帶有詳細的技術說明。
  4. 進行面部拉伸和熱身運動和體操練習的集合。
  5. 報告和統計燃燒的卡路里，體重變化和進行的鍛煉。
  6. 設置有關培訓的提醒。
  7. 一周的目標設定。
  8. 缺點：有。

前往GOOGLE PLAY

13.啞鈴。 房屋培訓

  • 啞鈴力量訓練的最佳應用
  • 應用安裝數量：超過100萬
  • 平均評分：4.6

Android上的健身應用程序包含最佳的啞鈴練習，您可以在家鍛煉以增加體重並改善健身。 在該計劃中，您會發現4種訓練類型：針對初學者，針對減肥，全身和全程訓練。 培訓課程是為一周而設計的，您可以在一個特殊的部分安排日程。

對於每次指定的鍛煉持續時間，在鍛煉期間都會燃燒卡路里並提升總體重。 上課時，您需要5、6、8、10公斤的可折疊啞鈴。

應用程序中的內容：

  1. 每周培訓計劃。
  2. 適用於所有肌肉群的簡單明了的鍛煉。
  3. 動畫練習。
  4. 每次運動的計時器。
  5. 統計類。
  6. 安排培訓的能力。
  7. 缺點：某些選項僅在付費版本中可用，例如，創建培訓計劃。
  8. 該應用程序需要登錄到Google帳戶。

前往GOOGLE PLAY

14.如何在21天內減肥

  • 膳食計劃減肥的最佳應用
  • 應用安裝數量：超過1萬
  • 平均評分：4,7

健身應用程序將幫助您在21天內減肥並穿上肌肉。 在這裡，您將找到具有三個難度級別和營養計劃的培訓計劃，以加快減肥過程。 21天后，您將可以移至新的級別，以增加負載。

該計劃收集了超過 50個最有效的練習，您可以在列表中查看詳細的指令執行。 使用過濾器很容易為特定的肌肉群選擇針對性的鍛煉，以進行自己的鍛煉。

應用程序中的內容：

  1. 減肥的培訓計劃和營養。
  2. 帶計時器的動畫練習。
  3. 每次鍛煉的輪數選擇。
  4. 21天的詳細膳食計劃，包括素食者的飲食。
  5. 統計培訓。
  6. 各種課程的臨時培訓。
  7. 獎勵積分和成就。
  8. 缺點：有。

前往GOOGLE PLAY

15.手臂和胸部肌肉的訓練

  • 男士在家中鍛煉手臂和胸部肌肉的最佳應用
  • 應用安裝數量：超過100萬
  • 平均評分：4,7

使用針對性最強的健身應用，可以在家中使胸部和手部膨脹。 在程序中，您可以選擇級別：初學者，中級或高級，以根據身體狀況開始訓練。

該計劃為期30天，之後您可以進入下一個級別。 在該程序中，您可以通過一系列練習來製定自己的培訓計劃。 您可以為每個練習設置重複次數，但不得少於10。

應用程序中的內容：

  1. 培訓計劃一個月。
  2. 在構造函數中創建鍛煉的能力。
  3. 帶有技術描述的練習列表。
  4. 方便顯示運動計時器和休息時間。
  5. 設定一周目標。
  6. 統計和訓練歷史。
  7. 提醒運動。
  8. 缺點：有。

前往GOOGLE PLAY

16. TABATA：間歇訓練

  • TABATA培訓的最佳應用
  • 應用安裝數量：超過500萬
  • 平均評分：4,7

一系列傳統的間隔式鍛煉適合家庭式TABATA，是一種減肥，保持身材的好方法，每天鍛煉5至7分鐘。

Android的此健身應用程序已收集 每個肌肉群的最佳TABATA鍛煉， 以及全面的fulbari來燃燒脂肪和完美身材。 培訓可以相互結合，也可以製定自己的計劃，但是這種選擇是有償的。

應用程序中的內容：

  1. 完成了簡短的日常鍛煉。
  2. 培訓時間表和結果統計。
  3. 簡單的動畫練習。
  4. 適合初學者的練習。
  5. 可以自定義每種鍛煉的功能（時移工作和休息時間）。
  6. 顯示鍛煉期間消耗的卡路里。
  7. 缺點：僅提供付費版本的常規統計信息和計劃彙編。
  8. 該應用需要訪問您的Google帳戶。

前往GOOGLE PLAY

17. 7分鐘運動

  • 短期鍛煉的最佳應用
  • 應用安裝數量：超過10萬
  • 平均評分：4,8

在家裡進行短期鍛煉的應用程序中，您會發現每天只需要7分鐘的最佳鍛煉。 訓練基於間隔的原則：工作30秒，休息10秒。 這是一項為期30天的經典HIIT訓練挑戰，目標是針對新聞界，臀部，腿部，手臂和睡前伸展的計劃。

對於每種培訓計劃，運動設備說明中都有一個說明。 您還可以每天選擇XNUMX天的訓練計劃，以進行新的鍛煉。

應用程序中的內容：

  1. 每天在所有肌肉群和富巴上完成鍛煉。
  2. 練習的詳細說明和有關技術執行的視頻課程。
  3. 動畫形式的練習方便顯示。
  4. 每次運動的計時器。
  5. 活動和體重變化的詳細統計。
  6. 在鍛煉中混合練習的能力。
  7. 設置運動時間和周期數。
  8. 缺點：大肆宣傳。

前往GOOGLE PLAY

18.減肥瑜伽

  • 瑜伽的最佳應用
  • 應用安裝數量：超過1萬
  • 平均評分：4.6

該應用程序不僅有助於增強靈活性，而且可以減輕體重。 根據體育鍛煉，可以選擇三個擬議程序的難度級別。 每個計劃的設計天數都是一定的，之後您可以繼續進行更高級別的操作。

在開始培訓之前，建議先介紹實際體重和所需體重，以監控減肥進度。 此外，Android上的健身應用程序還可以創建自己的鍛煉程序，以查看照片進度並學習如何正確呼吸。

應用程序中的內容：

  1. 每天準備好培訓計劃。
  2. 方便的動畫演示。
  3. 每種練習以及技術執行的詳細說明。
  4. 添加自己的照片以跟踪您的訓練進度。
  5. 統計和報告進行培訓。
  6. 普通班成績。
  7. 提醒培訓。
  8. 缺點：有付費功能。

前往GOOGLE PLAY

19. 30天分割

  • 麻線的最佳應用
  • 應用安裝數量：超過500萬
  • 平均評分：4,5

擴展和開發靈活性的應用將吸引那些一直夢想進行拆分的人，因為在這裡他們為此目的有一個程序。 嘗試進行30天的劈開動作，或選擇其他訓練計劃以增強柔韌性並緩解肌肉卡死。

在家裡申請培訓 程序分為3個級別：面向初學者，經驗豐富的運動員和高級運動員。 程序包括伸展運動和瑜伽的伸展運動，無需額外的設備即可在家中完成，以適應自己的訓練。

應用程序中的內容：

  1. 30天的培訓計劃。
  2. 三種難度取決於體育鍛煉。
  3. 每個練習視頻課程的簡單明了的說明。
  4. 動畫培訓。
  5. 每次運動的計時器。
  6. 報告和統計信息類。
  7. 創建自己的鍛煉。
  8. 缺點：有。

前往GOOGLE PLAY

20.在家舒展30天

  • 最佳的拉伸和靈活性應用程序。
  • 應用安裝數量：超過500萬
  • 平均評分：4.6

該應用程序將有助於提高舒展度並提高家庭的靈活性。 選擇以下三個程序之一：基礎程序，每天使用的程序或靈活的身體程序。 每個程序都包括一定天數，並包括獨特的伸展運動和瑜伽練習。

在這個適用於Android的有用健身應用程序中，您可以檢查自己的伸展程度，還可以組成自己的Express鍛煉。

應用程序中的內容：

  1. 準備好21或14天的培訓計劃。
  2. 完整的練習清單，並附有技術說明。
  3. 動畫練習。
  4. 通過選擇工作和休閒時間以及回合次數來自定義鍛煉。
  5. 每次運動的計時器。
  6. 詳細的統計信息和活動歷史記錄。
  7. 成就和培訓通知。
  8. 缺點：僅在付費版本中提供三個培訓計劃。

前往GOOGLE PLAY


另見：

  • 前20名智能手錶：頂級商品從4,000到20,000盧布
  • 前20名兒童智能手錶：精選兒童用品
  • 關於健身手環的所有信息：什麼是最佳型號

發表評論