並不是每個人都有機會定期去健身房鍛煉身體以保持身材。 完美的解決方案是家用有氧運動設備，對您有幫助 減肥，收緊身體，甚至增強免疫系統並治愈身體。 如您所知，有氧運動有益於健康，也是減肥和保持正常體重的最佳方法。
心血管設備及其類型
儘管可以通過普通的步行或跑步來進行有氧運動或有氧運動，但是用於有氧運動的專用運動設備仍然很受歡迎。 每個體育館都有一個供有氧運動使用的設備齊全的區域，您可以在其中放置跑道，交叉訓練機和健身單車。 大多數運動器材製造商都會發布類似的房屋模型，您可以在其中建造房屋以減輕身材並減輕體重。
在家有氧運動中您可以隨時進行，而去健身房時，您需要根據天氣的變化來安排時間和戶外鍛煉。
專為有氧運動而設計的專用健身器材，可積極影響心臟和神經系統的健康，促進脂肪燃燒，氧氣飽和並增加新陳代謝。 它們中每一個的操作原理都基於再現人的自然運動。 流行的家用減肥健身器材採用不同的設計，它決定了不同肌肉群的負荷類型和程度。
有氧負荷的用途是什麼：
- 快速燃燒卡路里並促進新陳代謝
- 加強心血管系統和預防心髒病
- 肌肉張力和改善身體素質
- 耐久性和功能性的發展
- 加強血管壁並降低膽固醇
- 激活血液循環並使血壓正常化
- 改善骨組織並增加骨密度
- 增強人體免疫力和整體健康
- 改善情緒，增加精力
有幾種用於家庭環境的有氧運動設備，它們對身體和功能產生不同的影響。 其中一些甚至是出於健康原因而沒有跑步的人，例如患有關節和心血管系統疾病的人。
最受歡迎的家用有氧運動機有：
- 自行車
- Orbitrek（橢球體）
- 跑步機
- 步進
- 划船機
每個物種都有其自身的功能和優勢，這取決於家用模擬器的選擇。
自行車
健身車是家用的一種有氧運動設備，可以模擬騎自行車的過程。 由於設計緊湊，適合家庭使用。 訓練過程中的主要負荷發生在身體的下部：腿，大腿和臀部。 所涉及的高度極小，並且因為自行車無法替代健身房中的全部鍛煉。
在固定自行車訓練期間，身體處於坐姿， 最小化膝蓋的壓力 使彈丸適合老年人和超重較大的人群。 有水平和垂直設計選項，它們在大小和對目標肌肉的壓力程度方面有所不同。 建議使用臥式作為康復治療方法，因為它可以減輕脊柱的負擔，而立式則是一種出色的健身器材，可在家中減輕體重並保持身體健康。
優點：
- 緊湊的設計
- 使用方便
- 定制活動難度的能力
- 非常實惠的價格
- 適合超重較大（150公斤）的人
- 不會對關節造成壓力
- 康復治療的理想選擇
- 安靜的跑步
缺點：
- 不要失去上身
- 不要代替自行車進行完整的鍛煉
- 身體迅速適應重複負荷
什麼肌肉最有效： 臀大肌，大腿的二頭肌和四頭肌，小腿按壓，背部肌肉。
減肥功效： 如果您以較快的速度或以增加複雜性的方式進行運動，則在固定自行車上運動一個小時可燃燒多達500卡路里的熱量。 定期在有氧運動設備上鍛煉身體會顯著減輕體重，使您的身體和雙腿抽水。
誰應該購買： 體重超重，老人，減肥，生病後康復的人，以及沒有機會參加體育館但希望保持身材的人。
特徵： 這是 最好的有氧運動，側重於下半身因為它可以有效地抽動腿部和臀部的肌肉。
最受歡迎的6大健身單車
1.立式自行車DFC B3.2
2.臥式健身車DFC B5030 Mars
3.立式自行車車身雕塑BC-1720G
4.立式健身車Evo Spirit
5.立式自行車Fitness Carbon U304
6.測功儀黑格DBU40
橢圓機
橢圓形或橢圓形模擬爬樓梯或在滑雪板上行走。 橢球的運動機制為家庭或健身房提供了流行的有氧運動設備。 橢圓設計區域的尺寸超過了固定自行車，但是許多運動器材製造商發布了緊湊的橢圓形家用產品。
在橢圓機上訓練時，不僅涉及下半身的肌肉，而且還涉及手臂，肩膀，背部，這使得橢圓形比健身車更具多功能性。 Orbitrek膝關節的最小負荷使其成為超重人群的理想選擇。
在家中跑步機上進行間歇訓練以減輕體重對於在家中進行認真的訓練將是一個不錯的選擇。 在最簡單的橢圓上，您可以選擇難度級別，該級別將增加負擔以避免肌肉習慣。 人們認為，進行橢圓形的有氧運動要比僅抽提臀肌好，如果不牽涉大腿和腿部的肌肉，很難單獨研究臀肌。 在橢圓形上，您可以對臀肌進行定性檢查，這有助於對抗脂肪團和全身肌張力。 梨還有助於鍛煉大腿和小腿肌肉，讓腿部得到美麗的放鬆。
優點：
- 簡單易學
- 設定難度
- 價格公道
- 關節的最小負荷
- 好好考慮一下臀部和腿部
- 安靜地跑步。
缺點：
- 運動幅度不同於自然奔跑或行走
- 最小地涉及上半身。
什麼肌肉最有效： 臀大肌，大腿，二頭肌和四頭肌，小腿，腹肌，核心肌肉，背部，肩帶和手部肌肉。
減肥功效： 如果您以較高的難度模式或間隔訓練的格式進行鍛煉，那麼在橢圓機上進行一個小時的鍛煉可以燃燒多達600卡路里的熱量。 定期進行橢圓訓練可以幫助您盡快減肥，但要定期增加負荷和節食。
誰應該購買： 超重（不超過160公斤）的人，適合那些想要塑形，鍛煉臀肌並緩解腳部疼痛的人。 Orbitrek Universal適用於男性和女性，即使是兒童也可以進行訓練，因為這種訓練器盡可能安全，幾乎沒有禁忌症。
特徵： 這是 全家人最好的有氧運動器材，因為它甚至可以用於受安全保護的兒童。
最受歡迎的6種橢圓形
1.橢圓訓練機人體雕塑BE-5920HX
2.橢圓訓練機Sport Elite SE-304
3.橢圓訓練機Fitness Carbon E200
4.橢圓訓練機UnixFit SL-350
5.橢圓機UnixFit MV 420
6.橢圓運動機Sport Elite SE-E954D
跑步機
該模擬器設計用於完全跑步或步行，以減輕體重或保持身體健康。 與其他類型的家用健身器材相比，跑步機被認為是減肥最有效的選擇，因為它在鍛煉過程中消耗了最多的卡路里。
在賽道上課時，整個身體都可以動彈，這使模擬器成為有氧運動者保持形狀的多功能選擇。 與固定自行車或橢圓形自行車相比，在田徑運動不限於設計功能，與在露天進行完全鍛煉一樣有效。
由於負荷水平的變化，跑步機適合大多數人，而不論年齡和體重。 老年人，超重人士或接受康復治療的患者可以選擇步行模式以增加成癮負擔，也可以使用模擬器來支持心臟健康並使血壓正常化。 經驗豐富的運動員可以高速度工作，以保持身體健康或為越野比賽做準備。
優點：
- 在家減肥的最佳運動
- 設置速度和訓練方式的選擇
- 在一年的寒冷時期可以作為越野訓練的適當替代品
- 在鍛煉過程中涉及整個身體
- 適合初學者和有經驗的運動員
缺點：
- 大尺寸 （但現在提供可折疊設計的型號）
- 高價
- 運行期間的噪音
- 對心髒病患者有禁忌症
- 加強關節
什麼肌肉最有效： 二頭肌和四頭肌大腿，臀肌，小腿肌肉，小腿，足部肌肉，腹直肌，肋間，pouzdano腰部肌肉，手臂的二頭肌和三頭肌。
減肥功效： 如果您以間歇或快節奏進行訓練，則在跑步機上每小時可以燃燒600卡路里以上的卡路里。 在步行模式下，您每小時可以擺脫300 CC。 定期在跑步機上進行有氧運動有助於快速減肥，尤其是將它們與飲食結合使用時。 跑步機有助於改善身材，減輕壓力，抬高臀部和腿部。
誰應該購買： 積極減肥，跑步者為比賽做準備，運動員在家中保持身材。
特徵： 這是 減肥的最佳有氧運動，因為它可以媲美真正的慢跑鍛煉。
最受歡迎的六款跑步機
1.手動跑步機SF BRADEX 0058
2.電磁跑步機人體雕塑BT-2740
3.電動跑步機小米WalkingPad
4.電動跑步機FAMILY TM 300M
5.電動跑步機UnixFit ST-600X
6.電動跑步機LAUFSTEIN Corsa
步進
適用於家庭環境的緊湊型多功能跑步機，幾乎沒有禁忌症。 Stairmaster可以模擬走路或上樓梯的過程，因此非常適合減肥和保持身材，如果沒有時間在健身房鍛煉身體。 在家減肥運動的一個關鍵功能是緊湊，這意味著您可以隨時隨地進行鍛煉。 由於其重量輕，體積小，步進機的價格也不同於大型，複雜的機器。
某些類型的步進器可以在背部承受壓力並進行鍛煉。 這樣的模型被認為是通用的，不僅可以減肥，還可以在身體無法充分鍛煉時使身體保持形狀。 在步進機上，您可以設置適合自己身體形狀和體重的負荷水平，從而使您可以更有效地進行訓練。
家用有氧健身設備的種類繁多，配有扶手，手柄或阻力帶，可以增加阻力並增加不同肌肉群的負荷。 對於初學者，建議選擇帶手柄的型號，以減少受傷的風險。 對於有經驗的用戶，有必要選擇帶有阻力帶的型號，以進一步向手臂和背部抽氣。
優點：
- 緊湊的尺寸
- 極低的價格
- 沒有禁忌症
- 減肥有效
- 有助於對抗脂肪
- 您可以調整負載水平。
缺點：
- 您不能使用超重（100公斤）的人
- 加強關節
- 大多數型號不抽上半身
- 用錯誤的運動方法會受傷。
什麼肌肉最有效： 臀大肌，大腿的二頭肌和四頭肌，小腿肌肉和脛骨。
減肥功效： 如果您以中等速度運動，則在步進機上進行一個小時的訓練可能會消耗多達350 CC。 定期在Stairmaster上鍛煉有助於收緊腿部，抬起臀部並使小腿更加突出。 為確保使用踏步機減肥，建議在跑步機上結合有氧運動和家庭健身的課程。
誰應該購買： 給所有努力保持身材的女性，並希望提高臀部和腿部的所有女性。
特徵： 這是 預算少，家裡沒有足夠空間的最佳有氧運動.
前六大最受歡迎的步進器
1.登山者運動精英GB-5106
2.步進DFC SC-S038B
3.踏步人體雕塑BS-1122HA-B
4. BRADEX步進式有氧扭腰機SF 0033
5. Twister步進式Torneo S-211
6.步進DFC SC-S085E
划船機
一個模擬賽艇運動員運動的模擬器，旨在在家中和健身房進行有氧運動。 在模擬器期間，訓練包括在整個身體的肌肉中。 與跑步機和橢圓機（主要是笨重的腿）不同， 划船機對上半身的影響更大，使您可以有效地鍛煉背部，胸部，手臂和肩帶的肌肉。
划船機是家庭環境中最安全的健身器材之一。 它沒有禁忌症，非常適合不同年齡，體重和身體能力的人。 在有氧運動划船機上處於高負荷水平時，您可以進行真正的力量訓練，但教練的主要功能是在健康和爽膚方面進行心肺訓練。
優點：
- 上身的有效負荷
- 受傷風險最小
- 輕柔地壓迫關節和韌帶
- 適合膝蓋有問題的人
- 改善姿勢並消除背部疼痛。
缺點：
- 大尺寸
- 高價
- 不適合患有脊椎疾病的人。
什麼肌肉最有效： 背部和胸部肌肉，三角肌，斜方肌，二頭肌和三頭肌，手，前臂肌肉，腹直肌，腿，臀部。
減肥功效： 在划船機上訓練一個小時可燃燒600 kcal，同時關節和韌帶的負荷最小。 定期運動將使您快速減肥，並在圖形的頂部達到美麗的地形，並增強腿部和臀部的肌肉。
誰應該購買： 那些想要減肥並在沒有健身房的情況下保持身材苗條的男人，也適合那些正在尋找適合所有肌肉群的多功能心臟鍛煉機的人。
特徵： 這是 最好的有氧運動，專注於上身 因此非常適合想要看起來健美和運動的男人。
前六名最受歡迎的划船機
1.划船機R403B DFC
2.划船機人體雕塑BR-2200H
3.划船機DFC R71061
4.划船機ProForm R600
5.划船AppleGate R10 M
6.划船機NordicTrack RX800
另見：
- 前20名智能手錶：從4,000到20,000盧布的頂級小工具（2019）
- 面向初學者的十佳最佳教練+現成的視頻集
- 適用於家庭培訓的Android最佳20款最佳免費健身應用程序