定期去健身，堅持選擇的飲食，做社區工作——我們多久開始熱情地開始一切，然後很快就放棄了？ 臨床心理學家羅伯特·泰比分析了阻礙實現預期目標的障礙，並就如何克服這些障礙提出了建議。
我們不時設置正確且重要的任務，然後“跳下”。 例如，許多人的典型故事是購買健身會員。 我想恢復體形並去健身房，我們受到鼓舞並準備好練習。 第一周我們每天都去那裡，從周一到週五，甚至在周末。
接下來的一周，我們因工作中的衝突或最後期限而感到不安，我們跳過了這一天。 又過了一周，我們傾聽自己的感受，了解我們很累，還沒有準備好每天去健身房。 四個星期後，我們根本沒有出現。
對一些人來說，這是一個關於新飲食的故事，對另一些人來說，關係以這種方式發展，還有額外的義務，比如志願服務。 臨床治療師 Robert Taibbi 說這並不是那麼糟糕。 或者更確切地說，非常好並且絕對可以解決。 一個人只需要了解問題，其中一些出現在旅程的開始，一些出現在過程中。
他提供了系統的方法並列出了實現目標的障礙，還提供了“解毒劑”。
1.不合理的期望
回顧過去，我們意識到，鑑於我們的工作日程，每週去健身房五天是一個不切實際的目標。 或者我們可能會發現志願服務花費的時間比我們預期的要長，或者我們開始的飲食不適合我們的生活方式。 有不合理或不明確的期望是一個前端問題，需要在流程開始之前解決。
解毒劑：
“在你開始之前，誠實地告訴自己你能做什麼和不能做什麼； 收集做出明智決定所需的信息，”Taibbi 寫道。
2. 分類：«all or nothing»
這與期望有關，我們傾向於以黑白兩色的方式思考和評估成功：每週去健身房五天或根本不去，嚴格節食或在第一次崩潰後放棄，保存世界或放棄等。
解毒劑：
在行動計劃中創造合理的靈活性。
3. 浮躁
在規劃長期戰略時，跟隨情緒衝動的習慣成為一個問題。 許多人容易出現這種“搖擺不定”：我們開始做我們想做的事，然後我們感到無聊或面臨困難——沉重、疲勞或只是失去慾望，然後放棄我們一開始或中途開始的事情。 對於躁動不安的人和注意力缺陷障礙的人來說尤其如此。
解毒劑：
關鍵是把它作為一個單獨的重大問題，然後積極建立意志力和紀律。 羅伯特·泰比建議，在通往目標的路上，嘗試壓抑情緒並繼續行動，不管我們的感受如何。
4. “想要”和“應該”的混淆
根據我們的信仰或環境的影響，我們應該幫助有需要的人，但這種特殊的志願服務形式可能不適合我們。 或者我們說我們應該去健身房，但實際上我們討厭這些活動，我們需要減肥，但我們不想放棄我們最喜歡的菜餚。
解毒劑：
對自己誠實，不要將手段與目的混為一談。 “當你基本上強迫自己做你不想做的事情時，很難保持動力。” 如果我們的價值體係是幫助那些需要幫助的人，那麼您可以找到一種舒適的方式來做到這一點。 如果你不喜歡健身房和模擬器，你可以通過在一家好的公司慢跑或參加瑜伽課來支持你的身材。 現在有很多節食方法，並不是所有的方法都強迫你剝奪自己的快樂。
5. 無法說“不”
有時我們不能拒絕別人，然後我們發現自己不舒服。 例如，與一群志願者一起，我們做一些我們在情感上或身體上還沒有準備好的事情。 我們必須適應我們周圍的人和環境，但缺乏慾望和怨恨會開始，我們會找藉口退出。
解毒劑：
“就像情緒爆發一樣，這通常是一個更嚴重的問題，需要直接解決，”泰比說。 我們應該練習堅持，拒絕，並學會忍受可能的負面反應作為回報。 你可以從任何地方開始，邁出一小步，逐漸超越你的舒適區。
6. 缺乏正強化
正如研究表明和經驗所證實的那樣，新項目開始時的積極性很高。 但隨後工作變得困難，新鮮感消失，期望有時得不到滿足，無聊或沮喪開始出現。
解毒劑：
這是自然且可預測的。 這很容易預見和提前考慮獎勵和獎勵的系統。 比如，和你一起吃一頓美味的早餐，健身後吃，或者邀請朋友一起去健身房，互相支持。 或者在完成一項艱鉅的任務後，請一群志願者一起吃飯。 而對於節食者來說，達到中間水平的獎勵——並且可以實現！ ——目標可能是買新衣服。
“如果你習慣了放棄，你最終會很容易扮演懶惰的角色，並基本上放棄嘗試實現新事物。 或者你會認為你只需要更加堅定和堅持，繼續給自己施加壓力。 相反，看看你的經歷並尋找其中的模式，以了解你在哪裡絆倒，以及你究竟是什麼時候脫軌的，”羅伯特·泰比說。
一旦我們了解了我們面臨的挑戰，我們就可以開始解決它們並實現我們的目標，不要忘記獎勵制度和支持。
關於作者：Robert Taibbi 是一位臨床心理學家、家庭關係專家和心理治療書籍的作者。