如果您一有空就漫不經心地瀏覽 Instagram 或 Facebook，那麼您並不孤單。 但是你有沒有想過所有這些其他人的身體圖像（無論是你朋友的度假照片還是名人的自拍）會如何影響你看待自己的方式？
最近，流行媒體上不切實際的審美標準的情況正在發生變化。 不再聘請極瘦的模特，光鮮亮麗的封面明星也越來越少修圖。 現在我們不僅可以在封面上看到名人，而且可以在社交媒體賬戶上看到，很容易想像社交媒體對我們對自己身體的看法產生了負面影響。 但現實是多方面的，有些 Instagram 帳戶可以讓您更快樂，讓您對自己的身體保持積極的態度，或者至少不會毀了它。
值得注意的是，社交媒體和身體形象研究仍處於早期階段，而且大部分研究都是相關的。 這意味著我們無法證明，例如，Facebook 是否讓某人對自己的外表感到消極，或者是否是最關心自己外表的人最常使用 Facebook。 也就是說，社交媒體的使用似乎與身體形象問題相關。 對 20 年發表的 2016 篇文章的系統回顧發現，當涉及到對您身體的負面想法時，照片活動（例如滾動瀏覽 Instagram 或發布您自己的照片）尤其成問題。
但是有許多不同的方式可以使用社交媒體。 您只是看別人發布的內容還是編輯並上傳您的自拍照？ 您是否關注親密的朋友和家人或名人和有影響力的美容院？ 研究表明，我們將自己與誰進行比較是一個關鍵因素。 “人們將自己的外表與 Instagram 或其他任何平台上的人進行比較，他們常常認為自己低人一等，”悉尼麥考瑞大學研究員 Jasmine Fardouli 說。
在一項針對 227 名女大學生的調查中，女性報告說，她們在瀏覽 Facebook 時傾向於將自己的外表與同齡人和名人進行比較，而不是與家人進行比較。 與身體形象問題關聯最強的對照組是遠方的同齡人或熟人。 Jasmine Fardouli 通過說人們在互聯網上呈現他們生活的片面版本來解釋這一點。 如果你很了解一個人，你會明白他只展示了最好的時刻，但如果是熟人，你將不會有任何其他信息。
負面影響
當涉及到更廣泛的影響者時，並非所有內容類型都是平等的。
研究表明，“健身”圖片通常顯示漂亮的人在做運動，或者至少假裝在做運動，這會讓您對自己更加努力。 西英格蘭大學副教授艾米·斯萊特 (Amy Slater) 於 2017 年發表了一項研究，其中 160 名女學生查看了來自真實 Instagram 帳戶的#fitspo/#fitspiration 照片、自愛語錄或兩者的混合. 那些只看過#fitspo 的人在同情心和自愛方面得分較低，但那些看過身體積極語錄（比如“你就是你現在的樣子”）的人對自己感覺更好，對自己的身體也有更好的看法。 對於那些同時考慮過#fitspo 和自愛名言的人來說，後者的好處似乎超過了前者的負面影響。
在今年早些時候發表的另一項研究中，研究人員向 195 名年輕女性展示了來自@bodyposipanda 等對身體積極的熱門賬戶的照片、穿著比基尼或健身模特的瘦女性照片，或者中性的自然圖像。 研究人員發現，在 Instagram 上查看#bodypositive 照片的女性對自己身體的滿意度更高。
“這些結果帶來了希望，即存在對感知自己身體有用的內容，”艾米·斯萊特 (Amy Slater) 說。
但是積極的身體意像有一個缺點——它們仍然關注身體。 同一項研究發現，看到身體正面照片的女性最終仍然會物化自己。 這些結果是通過要求參與者在查看照片後寫下 10 個關於自己的陳述而獲得的。 更多的陳述集中在她的外表而不是她的技能或個性上，這個參與者就越容易自我物化。
無論如何，當談到對外表的執著時，甚至對身體積極運動的批評似乎也是正確的。 “這是關愛身體，但仍然非常注重外表，”Jasmine Fardouli 說。
自拍：自愛？
在社交媒體上發布我們自己的照片時，自拍往往佔據中心位置。
對於去年發表的一項研究，多倫多約克大學副教授詹妮弗·米爾斯 (Jennifer Mills) 要求女學生自拍並將其上傳到 Facebook 或 Instagram。 一組只能拍攝一張照片並在不進行編輯的情況下上傳，而另一組可以拍攝任意數量的照片並使用該應用程序對其進行潤飾。
詹妮弗·米爾斯 (Jennifer Mills) 和她的同事發現，與開始實驗時相比，所有參與者在發帖後都感覺自己的吸引力和自信有所下降。 即使是那些被允許編輯照片的人。 “即使他們可以使最終結果‘更好’，他們仍然專注於他們不喜歡自己外表的地方，”Jennifer Mills 說。
一些成員想知道是否有人喜歡他們的照片，然後再決定他們對發布照片的感受。 “這是一個過山車。 你感到焦慮，然後從其他人那裡得到保證，你看起來很好。 但它可能不會永遠持續下去，然後你又拍了一張自拍，”米爾斯說。
在 2017 年發表的先前研究中，研究人員發現花大量時間完善自拍可能表明您正在與身體不滿作鬥爭。
然而，社交媒體和身體形象研究仍然存在重大問題。 到目前為止，大部分工作都集中在年輕女性身上，因為她們傳統上是受身體形象問題影響最大的年齡組。 但涉及男性的研究開始表明他們也不能免疫。 例如，一項研究發現，那些報告看過男性#fitspo 照片的男性通常表示，他們更有可能將自己的外表與他人進行比較，並且更關心自己的肌肉。
長期研究也是重要的下一步，因為實驗室實驗只能提供可能影響的一瞥。 “我們真的不知道社交媒體是否會隨著時間的推移對人們產生累積影響，”Fardowli 說。
怎麼辦呢？
那麼，您如何控制您的社交媒體動態，關注哪些帳戶，哪些不關注？ 如何使用社交網絡讓關閉它們不會讓人覺得難看？
詹妮弗·米爾斯 (Jennifer Mills) 有一種對每個人都適用的方法——放下電話。 “休息一下，做一些與外表無關的事情，以及將自己與其他人進行比較，”她說。
接下來你可以做的是批判性地思考你追隨的人。 如果下次你滾動瀏覽你的提要時，你會發現自己面前是無窮無盡的照片，這些照片專注於外表、添加自然或旅行。
最後，對大多數人來說，完全切斷社交媒體幾乎是不可能的，尤其是在使用它的長期後果尚不清楚之前。 但是尋找鼓舞人心的風景、美味的食物和可愛的狗來填充你的飼料可能只會幫助你記住生活中有很多比你的外表更有趣的事情。