上塊的推力寬握

上塊大抓地力的推力-技術練習：

1. 坐在帶有寬頸的電纜機上。 將座椅高度和護膝調整到您的高度。 膝蓋墊是必要的，以防止在鍛煉過程中身體抬高。
2. 緊握指板手指。 握持寬度應大於肩膀的寬度。
3. 雙手握在指板上，通過彎曲下背部並使乳房向前凸出，將軀幹向後傾斜約30°。 這是開始位置。
4. 如圖所示，將脖子向下拉以觸摸胸部的下部。 小提示: 專注於運動底部的背部肌肉收縮。 上軀幹應保持靜止，我們只應移動雙手。 前臂只應握住脖子而不做任何額外的工作，因此請勿嘗試使用前臂拉下指板。
5. 到達機芯最低點後的一秒鐘內，將指板緩慢恢復到原始位置，完全伸直手臂並伸展最寬的肌肉。 在這個動作中呼氣。
6. 進行所需的重複次數。

視頻練習：