將手舉到下部單元的兩側

這項技術是在較低的區塊上攜手繁殖：

1. 選擇用於執行鍛煉的重量。 站在兩個較低的磚塊之間的中間，立即在你後面放一個長凳。
2. 坐在長凳的邊緣，雙腳放在膝蓋的前面。
3. 向前傾斜並保持背部挺直，將軀乾放在大腿上。
4. 請某人讓您抓緊時間。 握住右手的左手柄，右握-左。 手臂應放在膝蓋以下。 雙手彼此離婚，肘部略微彎曲。 這將是您的初始職位。
5. 只要手的上部與地板平行且與肩膀水平，則雙手向側面拉。 進行此動作時呼氣。 將手臂固定在該位置幾秒鐘。
6. 吸氣時，將手臂緩慢回到起始位置。
7. 完成所需的重複次數。

   小提示: 在整個運動過程中，使用一致的肘部彎曲角度（10-30°）。

視頻練習：