雄辯地表明您體內缺乏營養的跡象列表。
指甲變脆變脆，並且還失去了粉紅色的健康色調。 這表明體內缺乏鐵，而鐵在其工作中起著重要作用。 事實證明，由於每月失血，女性更容易缺鐵，男性在這方面更容易一些。 還有一類人過著素食生活方式而不吃肉製品——這充滿了缺鐵。 值得注意的是，男性攝入的含鐵食物比女性多得多。 當身體缺鐵時，指甲首先會受到影響，變得蒼白，更容易變脆，這也會影響到眼瞼內側，它們會變得明顯蒼白。
為防止體內缺鐵，女性每天應攝入18毫克，男性8毫克就足夠了。 一種極好的天然鐵源可以被稱為豌豆和菠菜。 為了更好地吸收鐵，應與維生素C同時服用。
血壓升高. 這可能表明體內維生素 D 含量不足。 通常，在深色皮膚和深色皮膚的人中可以觀察到缺乏這種維生素。 如果體內這種維生素的含量增加，就會引起血壓下降，如果缺乏，血壓就會升高。
一個人（不分性別）每天的最佳維生素 D 量是 600 IU（作用單位），由於這種維生素只存在於一小部分食物中，因此很難從這些食物中完全提取出來。 這種維生素的最佳來源是陽光，但如果不能以可接受的量進行日光浴，那麼你應該多吃橙子、蘑菇和牛奶，因為它們的脂肪含量很高。
動脈壓降低。 這種情況雄辯地說明缺乏維生素 B-12。 此外，這包括步態不穩、尿頻和肌肉功能不全。 每天應攝入 2.4 微克這種維生素，以防止其缺乏。
素食主義者和關心自己健康的生食主義者將受益於知道維生素 B-12 應該毫無疑問地食用，它可以從片劑、膠囊和各種人工補充劑中獲得。 素食者可以通過食用各種乳製品來獲取這種維生素。
如果選擇停止服用各種醫學來源的補充劑和各種維生素，應優先考慮在最短的時間內被人體吸收的那些。
肌肉痙攣。 它們的出現表明缺乏鉀，這會阻止蛋白質被充分吸收，從而無法正常形成肌肉塊，這充滿了肌肉痙攣的發生。 體內鉀缺乏的私人原因之一被認為是大量體液流失，例如嘔吐、腹瀉、出汗過多和許多其他引起脫水的原因。
成人每天推薦的鉀攝入量為 5 毫克，最好與食物一起服用。 鉀存在於椰子、土豆、香蕉、鱷梨和豆類中。
增加疲勞。 它的存在表明體內缺乏重要的維生素C，即使在XNUMX世紀，它的缺乏也會導致嚴重的疾病和死亡的可能性。 在現代世界，這種情況的結果並沒有威脅到我們，但這並不意味著應該忽視體內缺乏這種維生素，而不是試圖恢復。 這種維生素含量不足會引起易怒、慢性疲勞、頭髮暗淡和牙齦出血。 重度吸煙者最容易受到這種結果的影響，如果他們無法戒除毒癮，那麼維生素 C 的攝入量應為正常水平的三分之一，以防止其短缺。 這同樣適用於被動吸煙者。
a) 女性每天應攝入 75 毫克這種維生素；
b) 男性應服用 90 毫克；
c) 吸煙者——每天 125 毫克。
富含維生素C的食物應優先考慮甜椒、獼猴桃、西蘭花、柑橘類水果、甜瓜和菠菜。
當甲狀腺衰竭時。 為了整個有機體的有效工作，甲狀腺利用體內的碘產生某些激素，但它的量不足會導致整個有機體出現故障。 已經出現的甲狀腺問題只能在實驗室分析的幫助下確定，但是，有幾個明顯的跡象可以說明問題：
活動減少；
記憶障礙
冷漠
- 體溫降低；
甲狀腺功能障礙會顯著增加流產的風險，因此在此期間您應該特別仔細地監測整個身體。
對於成年人來說，每天 150 微克的碘足以感覺正常，但對於孕婦來說，這個數字應該增加到 220 毫克的水平。 碘的來源是乳製品以及加碘鹽。
骨組織經常受損。 這表明鈣的量不足，並且充滿了脆弱和易碎的骨骼。 缺乏鈣會引起非常可悲的後果，例如骨質疏鬆症。 如果鈣質下降，骨代謝發生變化，骨密度下降，必然導致骨折頻繁發生。
有一個年齡限制，之後身體的骨骼開始緩慢但肯定地變弱，同時失去所有有用的礦物質，特別是鈣。 因此，到了 30 歲時，監控這種礦物質的最佳量是非常重要的。
但是，鈣本身是不夠的，除了鈣的吸收，骨骼還需要身體活動，你需要盡可能多的去散步，積極的運動，盡可能多的戶外活動，把你的一部分空閒是時候走路了。
如果 45-50 歲以下的人平均每天攝入足夠 1000 毫克的這種礦物質，那麼那些超過這個年齡門檻的人應該將鈣攝入量增加到 1200 毫克。 使用奶酪、牛奶、豆類、青豆、萵苣等產品，會補充人體缺少的鈣質比例。