推和按欄站立

站立的推和壓 - 練習的技術：

恢復階段：

1. 稍微彎曲臀部和膝蓋，保持身體挺直。
2. 由於膝蓋伸直而劇烈顛簸。
3. 保持身體筆直。
4. 此時，當雙腿伸直時，將臥推桿向上推。
5. 重要的是要了解 50% 的提升力佔腿部的力量。

桿下降階段：

1. 開始將槓鈴降低到肩膀。
2. 放鬆你的臀部和膝蓋，稍微坐下，以減輕肩膀上的重量下降。
3. 伸直你的臀部和膝蓋，並重複桿的恢復階段。

呼吸：

1. 舉起時呼氣。
2. 下降時吸氣。