用一隻手抓住壺鈴

用一隻手抓住壺鈴-技術練習：

1. 這是舉起壺鈴的基本練習之一。
2. 站直，腳寬於肩線。 如圖所示，握住手中的重量。 手應該放鬆。
3. 將重物壓在腳上，以最大程度地加速和猛拉，而不必在肘部彎曲手臂，將其舉過頭頂。
4. 放低手，不要彎曲，將重物壓在腳上。
5. 重複練習。