從後面豎起的酒吧的推和按

從後面站起來的槓鈴的推壓——技術練習：

1. 如圖所示，將槓鈴放在肩膀上。 為了避免受傷，選擇工作重量很重要。 如果它不允許您的體能訓練水平，請不要開始此練習！
2. 稍微坐下，用雙腿的力量完成臥推桿，使手臂完全伸直。
3. 回到起始位置。 在桿的下降階段稍微坐下，以緩沖她的跌倒。