改變你一天的五分鐘技巧
心理學
“城市冥想”可以幫助你“重置”你的身體，以能量結束一天
打坐似乎是一件很遙遠的事情，但是，雖然不容易，但每個人只要稍加努力和訓練，就可以做到。 我們必須拋開偏見，揭開能夠“讓頭腦空白”的想法的神秘面紗，並以興趣、熱情和開放的心態來接近這種放鬆技巧。
每個過濾袋 冥想的好處是多方面的 瑜伽教練兼壓力管理諮詢公司“整體概念”的聯合創始人卡拉·桑切斯 (Carla Sánchez) 也認同這一想法。 該平台的聯合創始人負責傳授“每日重置”，這是一項在周四午餐時間在馬德里的 LaMarca 空間舉行的活動，其中有 30 分鐘，忙碌的日常活動停止並進行冥想已經完成了。
“我們試圖做的是鼓勵人們學會主動暫停”，桑切斯解釋說，並指出：“這些暫停不僅僅是停止呼吸，這是平靜心靈的基礎，但如果我們不這樣做工作我們的身體，如果我們不做一個 了解我們的立場，我們無法擊中目標。
午餐時間是進行這種“重置”並充滿熱情地迎接一天剩下的時間的最佳時間。 «早上我們只考慮工作，我們不允許自己停下來，而是在午餐時間，特別是在西班牙，我們有一個非常完整的休息時間，所以這是一個讓步和休息的完美空間 花一些時間與自己相處»，解釋瑜伽教練。
在辦公室冥想
卡拉·桑切斯 (Carla Sánchez) 為我們提供了一些建議，讓我們可以在中午休息一下並進行冥想。 首先，指出 把我們的害羞放在一邊：“有時候我們在辦公室中間害羞地閉上眼睛，我們覺得很奇怪，所以很多知道如何做這些練習的人都不做。” 在這種情況下，桑切斯建議我們找一個安靜的地方，甚至“走出辦公室，把腿伸直一點”。 “我們可以坐在長凳上，深呼吸五分鐘，就這樣，觀察我們的身心如何，”他說。
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專家保證，通過這樣做“我們會注意到我們的變化”，並且我們可以用一些輕鬆的音樂來幫助自己。 “你伸展背部，閉上眼睛，讓自己休息一下，”他說。 它還強調了後者的重要性，因為它確保 “我們傾向於認為休息是一種分心” 並且，通過分心，我們實現了相反的目標，因為“我們在大腦中放入了更多信息”，而真正讓我們休息的是“停下來，保持沉默”。
另一方面，Carla Sánchez 認為在我們更活躍的時候冥想比在晚上更有效，因為更清醒和有更多的精神控制，它有更大的影響。 “我們可以在地鐵上，遛狗，比如我坐在長凳上，閉上眼睛，花五分鐘。 我們可以找到差距，但我們必須提出意圖“，他斷言。
假期冥想？
瑜伽教練 Carla Sánchez 解釋說，冥想不應僅用作緩解壓力的工具。 “它也可以作為一種自我認識和內在傾聽的方法，”他解釋說。 “在假期裡冥想是一種樂趣，”他說，並解釋了它可以給我們帶來的所有好處：“通過冷靜，你開始發現其他事物，你在情感上與自己聯繫，它幫助你發展你的敏感度並喚醒你的感官。 ”