最受歡迎的健身教練之一布雷特·赫貝爾（Brett Hebel）創建了一種超級複合體， 每天只需要20分鐘！ 現在，關於缺乏運動時間的任何藉口都停止起作用。 三個步驟的程序將幫助您快速有效地擺脫多餘的體重和問題區域。
程序說明20 Minute Body
在發布RevAbs計劃後，布雷特·赫貝爾（Brett Hebel）受到了歡迎，並參加了“最大輸家”（Biggest Loser）的其中一個賽季。 他是卡波耶拉（Capoeira）的專家，卡波耶拉是巴西藝術，融合了武術，舞蹈和雜技的元素。 2014年，布雷特（Brett）又生產了 有效的減肥系統：20分鐘身體。 該計劃的座右銘很簡單：“ 20分鐘20天– 20英寸”。 您可以減肥，加速新陳代謝，增強肌肉和塑造美麗的身材。
冷酷的史蒂夫參考：20分鐘的全身鍛煉
20分鐘身體計劃包含13種不同的練習， 更快更好的結果。 不包括結實訓練和鍛煉訓練僅持續20分鐘：
- 30hi-30lo (階段1，階段2，階段3）。 間歇性有氧運動：30秒鐘的劇烈運動，30秒鐘的休息。
- 原始運動。 用啞鈴鍛煉所有肌肉群的力量綜合體。
- 打一 (段落 2, 段落 3）。 間隔訓練，其中力量運動與心血管運動交替進行。
- 4×4 (段落 1, 段落 2）。 放鬆肌肉和臀部的訓練。
- 金字塔。 有氧運動和力量運動隨著強度的逐漸增加而進行鍛煉。
- Cardio Capoiera。 間隔有氧運動與卡波耶拉的元素。
- Bps戰利品和腹肌。 腹部和臀部的四分之一：仰臥起坐，橋接，下壓腿抬腿，手和膝蓋上的腿抬高到臀部。
- Bps胸部和腹部。 乳房和身體肌肉的時期：側板，俯臥撑，臥姿繁殖啞鈴，扭轉。
- 拉伸和恢復y. 伸展所有的肌肉，鍛煉身體的靈活性。 持續10分鐘。
鍛煉分為3-4輪。 每個回合包括幾次練習，並且這些回合在整個20分鐘的時間內重複進行。 實際上你在做 激烈的循環訓練。 在上一輪中，您正在等待練習的複雜修改。 以高強度間歇訓練為基礎的課程，包括功能性，有氧運動和力量運動以及增強身體肌肉的運動。 此外，布雷特·海貝爾（Brett Hebel）還沒有忘記卡波耶拉（capoeira），包括基於它的複雜培訓。
該方案包括三個階段，難度越來越大。 每個階段持續3週，所以整個階段 整個課程可以在9週內完成 （2個月）。 所有鍛煉的持續時間都少於一個小時，包括熱身和掛接。 上課需要按照準備好的培訓日曆進行，並在適當的位置塗上正確的視頻。 布雷特承諾，他的方法可以最大程度地減少受傷的風險，並有助於避免運動後肌肉酸痛。 但是，您不應該100％相信它：程序中使用的vysokogornyy練習可能會造成創傷。
對於課程，您將需要一個 墊子和啞鈴，此外，您可以使用擴展器。 該計劃不適用於初學者，可以提供高於平均水平的培訓水平的培訓。 如果您正在尋找適合初學者的類似產品，請查看該程序：Autumn Calabrese的20天修復。
該程序的優缺點
優點：
1.力量和有氧運動及間歇性原則課程的交替將對您有幫助 燃燒脂肪，改善身體狀況，消除多餘的體重.
2. 20分鐘的身體是一項為期2個月的複雜訓練，並有現成的教學計劃。 這種健身方法方便，可理解且有效。
3.經過爆破間隔訓練後，即使在休息期間，您的新陳代謝也將發揮最大作用。 下課後，您將消耗卡路里數小時。
4. Brett Hebel嘗試進行鍛煉，以免鍛煉後受傷和肌肉疼痛。 這非常重要，因為這兩個因素經常會促使人們退出健身課程。
5.每三週一次 您會增加培訓的複雜性這將幫助您避免高原並定期取得進展。
6.訓練僅持續20分鐘，不包括熱身和冷靜。 視頻非常易於使用和理解：每個練習和整個回合都有倒計時。
7.僅需啞鈴和墊子即可獲得其他設備。
缺點：
1. Brett提供 高強度衝擊載荷，因此該程序僅顯示健康和耐心的人。
2.課程看起來有點單調：由於重複了幾輪，您將為一個程序執行總共5-7個不同的練習。
審查計劃， 20分鐘的身體 布雷特·赫貝拉（Brett Hebela）：
對於那些喜歡 完成一個程序當然，Brett Hebela的20 Minute Body非常適合。 您每天僅會參與20分鐘，而作為回報，您將獲得美麗的身材，肌肉定調子和健康的身體。
另請閱讀：面向高級學生的最佳最佳綜合計劃。