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休息對於身體的正常運作很重要，但是不動，再加上過度劇烈的體力活動，遲早會給我們帶來嚴重的傷害。 軟骨的磨損會導致其完全萎縮，如果沒有滑動，骨頭就會危險地相互摩擦，導致進行性變形、疼痛和關節疾病。 這篇文章是關於如何保持關節健康多年的提示。關節是負責成人骨骼中存在的 206 塊骨頭活動的連接。 凹杯和凸頭是相鄰的關節軟骨，厚度為 0,2 至 6 毫米，具體取決於關節類型。 它們扮演著決定我們健康狀況的重要角色。
1）關節軟骨磨損的危險
從頸椎開始，經過腰椎、手、臀部、膝蓋，一直到足部，關節軟骨的損失帶來軟骨下層增厚和形成充滿粘液組織的空腔（囊腫）的風險。 關節失去穩定性，發生變形，這可能會通過改變腿的長度或手指的形狀等表現出來。 就像關節軟骨的痛苦記憶一樣，出現了骨贅，即扭曲關節和限制活動的生長。 其他痛苦的並發症包括關節面、韌帶、肌肉攣縮、滑膜炎、手指退化和關節僵硬，尤其是起床後，每天活動都費力。
2）不利因素
關節結構不完善、遺傳負荷、血液供應異常、糖尿病和受傷等因素有利於關節軟骨的磨損。 如果我們不治療肥胖，關節超負荷、活動、無精打采、從地上提重物時不彎曲雙腿，或者過度運動，我們都不是無可指責的，這反過來可能是骨關節炎的開始。 II 型膠原蛋白、透明質酸和軟骨素有助於形成關節軟骨。 補充劑可以讓您在缺乏的情況下補充這些成分。
3）公平性受到威脅
一個有趣的事實是，75% 的關節問題與女性有關，抱怨的男性佔少數。 懷孕、帶孩子、打掃屋子、背著購物起著很大的作用。
4) 風險隨年齡增加
不僅性別，而且年齡也會增加患關節疾病的風險。 據估計，50 歲以上的人中有一半患有這種疾病，十年後，這一數字高達 90%。
5) 一併不總是等於一
家裡的體重秤一公斤，關節的可測重量是5公斤，其中膝蓋承受的壓力最大，其次是髖關節。
6) 珍貴的保真度
衣原體是一種微生物，當被意外的性伴侶感染時，可以完全破壞免疫系統並攻擊骨骼連接。
7）經過審查的碳酸飲料
在美國對一組 2 名膝骨關節炎患者進行的研究證明，飲用高熱量含糖碳酸飲料的人關節面較淺，決定了骨關節炎。 在沒有喝促進肥胖的飲料的患者中，疾病的進展速度較慢。
8) 乾酪、軟糖、維生素……
維生素 D 對鈣吸收、骨骼和關節健康至關重要，並具有抗炎特性。 通常與免疫力相關，維生素 C 可保護關節。 有時候吃果凍是值得的，尤其是當你做運動的時候。 明膠是膠原蛋白的來源，過度劇烈的體力活動會干擾膠原蛋白的形成。
9）有益的地中海飲食
鯡魚、金槍魚、沙丁魚和鮭魚是 Omega-3 脂肪酸的豐富來源，對疼痛和與關節炎症相關的變化有舒緩作用，還有核桃、亞麻籽和菜籽油。 值得根據我們的需要吃不同熱量的食物，因為體重過重會導致關節疾病。
10）健康的努力
有規律的運動量將使您保持關節的最佳活動度，並且不會讓它們變硬。 應保持中庸之道，即使我們精力充沛，也不應進行過度劇烈的運動，導致疼痛或拉傷。