TapouT XT程序可歸因於極端家庭鍛煉，可在90天內為您帶來出色的效果。 邁克·卡爾彭科（Mike Karpenko）在標準的健身課中增加了武術元素，並獲得了一套全新且極為有效的套裝。
邁克（Mike）在觀看視頻後的短短90天內就為您保證了全新的身材。 相信我，這個複雜的系統確實有效。 這個全新的樣式類： 原始練習，有趣的繩索，劇烈的爆炸動作，當然也非常激烈。 在每次鍛煉中，您都將力求最大程度地提高自己的身體素質。
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程序Tapout XT的概述（Mike Karpenko）
Tapout XT程序是MMA（混合武術）的元素。 混合武術是各種武術的技術組合，旨在消滅對手並使他無法戰鬥。 但是，不，複雜的TapouT XT不是為想要學習武術的人創建的。 該鍛煉旨在改變身體的形狀和改善質量。 該計劃包括傳統 有氧運動，力量訓練和體能訓練 與武術元素。
教健身領域的專家和MMA明星Mike Karpenko的教練。 他聲稱自己的鍛煉每小時可以燃燒多達1000卡路里的熱量！ 您將減輕體重，增加肌肉質量，塑造自己夢dream以求的身體。 您不需要重型啞鈴和桿，專用設備和稀有設備。 擴展器和您自己的體重是TapouT XT形成和形成驚人身材的主要工具。
YouTube排名前50位的教練：我們的選擇
該程序並不適合所有人。 首先，您需要具有良好的耐力並且身體健康。 其次，您必須準備好，不要害怕嘗試新的練習，這些練習可能會讓您在初次觀看時感到驚訝。 第三，你必須身體健康，關節沒有問題。 第四，您應該對基於武術的鍛煉產生積極的反應，因為從那裡進行的鍛煉將貫穿整個課程。
要完成健身課程Mike Karpenko，您不需要啞鈴和槓鈴。 您將訓練自己的體重，並使用橡膠減震器作為抵抗力量來增強肌肉。 建議的視頻中有一半需要擴管，而在兩個視頻中還需要健身帶。 這是在沒有重量的情況下進行鍛煉的少數綜合體之一。
Tapout XT與其他程序相比
Tapout XT被稱為瘋狂和P90x的混合體，另外還增加了MMA的比重。 與Tapout XT中的Insanity相比，當您幾乎在極限能力範圍內工作時，其強度不高。 但是，如果Shaun T基本上可以增強心臟耐力並燃燒脂肪，而實際上沒有通過Mike Karpenko改善力量訓練，那麼您將可以鍛煉所有肌肉群。
在這方面，更適合將此程序與P90x進行比較，因為即使Tapup XT的某些個人鍛煉與Tony Horton的視頻看起來也很相似。 但是，據許多健身專家稱，就像動力程序擊敗了P90X Tapout XT一樣。 托尼付bon通過阻力訓練，更多地註意鍛煉肌肉並增加力量。
邁克（Mike）根據功能訓練的原則來建立他們的課程。 有了它，您將建立一個健美的身體是一種緩解，但是不太可能實現嚴重的肌肉發育。 但是，耐力，爆發力的肌肉力量和速度都會提高。 也許出於這些目的，精神錯亂甚至更好，但並不是每個人都願意像Shaun T這樣的精疲力盡的鍛煉。
適當的營養：如何逐步開始
值得一提的是Tapout XT P90x的重要優勢： 對於班級，您只需要擴展器，而不需要Tony Horton程序中的一組啞鈴和引體向上的槓鈴。 但是話又說回來，如果您用啞鈴非常容易地跟踪自己的進度，只需將自己鎖定在重物的重量上，擴展器的難度就會更大。
在類似的Tapout XT中，您可以關注UFC Fit，Rushfit程序（後者將在下一篇文章中進行討論）。 但是，它們不如Tapout XT，工作量的複雜性和類的種類遜色。
總體而言，Tapout XT在其他程序的獨家練習中確實脫穎而出。 即使對於那些嘗試了所有課程Beachbody的人，他們中的許多人也會顯得新鮮有趣。 好吧，混合武術元素的使用增加了程序的獨特性，所以尋找這種複雜的Mike Karpenko的類似物是沒有道理的。
程序Tapout XT
Tapout XT程序包括12個鍛煉和90天的完整班級日曆。 時間表每個月都會更改，但是我們不能說複雜的項目分為三個階段。 您將大部分視頻製作3天。 日曆包括每週90次鍛煉，週日休息一天。 在星期三，您在等瑜伽，但是其他幾天，您將處於非常密集的模式。
Tapout XT的一部分包括以下類別：
- 力量和力量上 （53分鐘）。 上身的力量訓練。 您可以找到手臂，胸部和肩膀的經典練習，並穿插混合武術元素（擴展器）。
- 普約XT （51分鐘）。 強力的體溫測定法可燃燒下半身以及大腿和臀部的脂肪。 下蹲，弓步，跳躍，雙腿和手臂顛簸–所有這些都是高質量測高法練習的最佳傳統（不需要設備）。
- 跨核心戰鬥 （45分鐘）。 訓練樹皮，交替鍛煉站立和躺在地板上的樹皮。 大量的拳頭活躍地包裹著身體，還綁有許多不同形式的綁帶，以發展肌肉的緊身胸衣和平坦的腹部（膨脹機）。
- 競爭核心 （47分鐘）。 樹皮的另一個視頻，但其結構與以前的程序不同。 您可以通過將膝蓋抬高到腹部而在垂直按壓和水平位置上進行抽水，從而包括所有腹肌的工作。 有氧運動很多，整個運動是迅速的（膨脹機）。
- s頭XT （31分鐘）。 使用擴胸器和健身帶對所有肌肉群進行功能訓練。 您會感覺到高質量的工作臀部，臀部，手臂，肩膀，胸部，背部和樹皮。 通過使用阻尼器，您將獲得健美的結實的身體（膨脹機，健身鬆緊帶）。
- 瑜伽XT （51分鐘）。 您肯定會喜歡與Mike一起度過的瑜伽日，這將幫助您從日常劇烈運動中恢復過來。 但是教練已經為您準備了力量瑜伽，因此放鬆健身課程不值得等待（不需要設備）。
- 蔓延與鬥毆 （46分鐘）。 激烈的視頻，融合了武術和熱等距運動的練習元素。 活動不斷增加，在課程結束時，您幾乎無法正常呼吸（不需要設備）。
- 泰拳 （40分鐘）。 本課程將吸引全班喜歡打拳和踢腳結合的人。 基於泰國武術元素的視頻。 特別是您會感到步法和樹皮（不需要庫存）。
- 翻錄條件 （41分鐘）。 適用於所有肌肉群的功能訓練模擬器。 僅使用擴展器，您就可以在沒有額外重量的情況下鍛煉肌肉。 在整個課程中，您的心律都會提高，以減輕體重（增加體重）。
- 終極腹肌 XT （15分鐘）。 腹部肌肉的短期訓練，將使您獲得六個骰子。 躺在後背上消失（不需要設備）。
- 心臟XT （46分鐘）。 間隔有氧運動可減輕體重並增強耐力。 您可以找到經典的有氧運動和測風運動，以及武術中的元素（不需要庫存）。
- 腿和背部 （40分鐘）。 另一個精彩視頻，重點關注兩個最大的肌肉群。 除了瑣碎的力量練習之外，教練還準備了許多測力負荷，因此您在整個練習中都會感到緊張（膨脹機，健身彈性帶）。 最後，邁克決定測試您的力量，因此請做好以下準備：
這樣的極端運動雖然是在私人實踐中發現的，但不必擔心。 機芯的主要部分仍然 更溫柔。 但是，正確的綜合體可以歸因於最激烈的家庭健身計劃。 您將日復一日地尋求改善身體質量，增加耐力，增強肌肉和進行功能訓練。
用Tapout XT程序開始您的健身之旅，可能不值得。 但是在其他類似的複合體之後繼續改善自己的身體將是一個很好的解決方案。 您將超越身體的能力，體驗身體並改變身材。 鍛煉Mike Karpenko是在家中鍛煉身體的其中一個例子。
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