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當我們的身體受苦時，我們應該做的第一件事就是去看醫生並聽從他們的指示。 但是，如果我們滿足了所有要求，但它並沒有變得更容易怎麼辦？ 專家們提供了幾種鍛煉來改善幸福感。
我們創建一個治療資源
Vladimir Snigur，心理治療師，臨床催眠專家
催眠和自我催眠經常與想像力一起工作。 它使您不僅可以關注症狀本身，還可以關注治愈它所需的資源。 因此，催眠方法的主要願望是對創造力持開放態度。 畢竟，如果疼痛是我們熟悉的東西並且我們以某種方式想像它，那麼我們不知道治癒的“靈丹妙藥”。 一個完全出乎意料的形象可能會誕生，你需要準備好接受它，為此你需要仔細傾聽自己的聲音。
這種技術適用於牙痛、頭痛、瘀傷或週期性女性疼痛。 坐姿或半臥姿即可。 最重要的是要舒適，躺在那裡有入睡的風險。 我們選擇與身體保持穩定和放鬆的姿勢：雙腳完全著地，雙腿沒有緊張感，雙手放在膝蓋上。 你應該感到舒適和放鬆。
你可以給自己一個請求——找到一個自發的無意識圖像的治療資源
我們發現身體的疼痛并創造它的形象。 每個人都會有他自己的——有人是帶針的球，有人是熾熱的金屬或粘稠的沼澤泥。 我們將此圖像移動到其中一隻手上。 第二隻手是無意識必須為你找到的資源圖像。 要做到這一點，你可以給自己這樣一個內在的請求——找到一個自發的無意識圖像，這是一種治療資源。
我們首先想到出現在我們想像中的東西。 它可能是石頭或火，或溫暖或寒冷的感覺，或某種氣味。 然後我們將它引導到我們有痛苦形象的手上。 您可以通過在您的想像中創建第三個圖像來中和它。 或許有人分階段行動更方便：先“扔掉”痛苦，然後用能減輕或完全消除痛苦的資源代替。
為方便起見，您可以將說明錄製在音頻上，自己打開並毫不猶豫地執行所有操作。
與疾病對話
Marina Petraš，心理劇治療師：
在心理劇中，身體、感覺和思想共同作用。 有時在這些地區之一或其邊界上會發生內部衝突。 假設我很生氣，但我無法處理這種經歷（例如，我認為禁止對孩子生氣）或者我無法表現出憤怒。 感情的退縮通常會影響身體，並開始受到傷害。 當我們不想或害怕做某事時，我們會在重要事件之前生病。
我們正在尋找：什麼樣的內部衝突，身體對疼痛、偏頭痛或疼痛的反應？ 為了幫助自己，自劇是合適的：一個人看心理劇。 一種選擇是面對痛苦本身，另一種是與身體受苦的部分交談。 我們可以在想像中表演與他們的會面，或者將物品放在桌子上“扮演角色”：這裡是“痛苦”，這裡是“我”。 這裡我牙疼。 我把“牙痛”和我自己（任何與疼痛和我自己相關的物體）放在桌面場景上，把手放在“疼痛”上，試著成為它，大聲思考：“我是什麼？ 什麼顏色，什麼尺寸，感覺如何？ 為什麼我需要我的情婦，我想告訴她什麼？ 我以痛苦的名義對第二個主體（我自己）這樣說。
如果我們現在有緊急事項，有一種技術可以讓我們將痛苦推遲一段時間。
然後我將手移到第二個對象（我自己）上，並在精神上傾聽疼痛對我的回應。 她說：“拯救世界是件好事。 但是你需要按時去看牙醫。 你需要先照顧好自己。 不僅在牙齒已經分崩離析的時候。 你，瑪麗娜，承擔的太多了。” “好吧，”我一邊回答，一邊把手放在一個描繪我的物體（例如，一個杯子）上，“我真的很累，我需要休息。 所以我會休假。 我需要照顧好自己，不僅要在疾病的幫助下學會休息。
有一種技術可以讓我們將疼痛推遲一段時間，當我們知道它需要由醫生認真處理時，但現在我們有一個緊急的事情——表演或工作。 然後我們會選擇任何與我們相關的主題，例如偏頭痛。 我們說：“我知道你的存在，我知道我還不能完全把你帶走，但我需要 15 分鐘來完成一項重要的任務。 留在這個項目中，我稍後帶你回去。
我們咬緊牙關咆哮
Alexey Ezhkov，身體導向治療師，Lowen 生物能量分析專家
有時痛苦源於思想和感覺。 如果我們準備好了解我們現在有什麼感覺，哪些沒有表達出來，就應該應用身體練習。 例如，我們“彎曲”在誰的下面或下面，這樣我們就弄皺了下背部。 疼痛通常表現為我們的界限被侵犯的信號。 我們甚至可能沒有意識到入侵：有人一直對我們友善，但輕輕地，“黨派”地侵入我們的領土。 結果令人頭疼。
擺脫“卡在”身體裡的情緒的基本原則是實現和表達，將其轉化為行動。 順便說一句，說話也是一種行動。 我們是否被社會不習慣公開表達的憤怒抓住了？ 我們拿一條毛巾，把它變成管子，用我們的下巴用力夾住它。 這一刻，你可以咆哮和喊叫，聲音有治癒的效果，因為這是我們人生的第一個動作。
你可以“呼吸”疼痛：想像一個痛點，通過它吸氣和呼氣
如果我們過度勞累肌肉，肌肉緊張就會自相矛盾地消失。 或者你可以用手擠壓毛巾，發出憤怒的咆哮。 如果沒有釋放，重複。 但是您可能必須處理根本原因——違反邊界。
深而緩慢的呼吸可以讓你意識到正在發生的事情並提高你的能量水平。 可以坐著進行，但如果情況允許，最好站著或躺著。 你可以“呼吸”疼痛：想像一個痛處，通過它吸氣和呼氣。 不愉快的緊張已經在體內積聚？ 如果進行接地，它會消退。 脫掉鞋子，感受腳下的地面——站穩、站穩，感受壓力，問問自己它與什麼有關。 如果你還沒有完全放開，那麼下一個階段就是移動。
緊張很可能是某種停止的動作。 手臂或腿痛？ 檢查自己：你想用它們做什麼？ 踢空氣？ 跺腳？ 全力衝刺？ 打你的拳頭？ 允許自己這樣做！
我們監控狀態
Anastasia Preobrazhenskaya，臨床心理學家
我們有處理痛苦經歷的三個主要選擇。 第一：合併。 苦難涵蓋一切，它是我們唯一的現實。 第二：迴避，當我們轉移注意力並用活動分散自己的注意力時。 在這裡，我們冒著獲得壓縮彈簧效果的風險：當它打開時，我們會遇到一種無法控制的強大體驗，它會抓住我們並將我們帶到無人知道的地方。 第三種選擇：我們不參與的頭腦觀察內部過程而不脫離現在。
將自己與思想、感覺、情緒分開並隔離中立觀察者的狀態，使用全意識（正念）的練習，通過接受和責任療法（英文名稱縮寫為 ACT：Acceptance and Commitment Therapy）來教授。 我們的任務是探索與疼痛體驗相關的所有感知方式（視覺：“看”；聽覺：“聽到”；動覺：“感覺”），並冷靜地註意發生在我們身上的事情。
這個過程可以比作波浪：它向我們走來，我們觸摸它，但我們不潛水。
假設現在我在眼部區域感到緊張。 我感到疼痛，這像箍一樣壓縮我的太陽穴（動覺）。 眼睛裡有紅色（視覺圖像），我記得：兩年前我也因為考試不能通過而頭疼。 現在我聽到媽媽的聲音：“堅持住，堅強點，不要向任何人展示你的難過”（聽覺圖像）。 就好像我在遠處看著從模態到模態的轉換，不是合併和迴避狀態，而是移開，同時處於“此時此地”。
整個過程需要10-15分鐘。 它可以比作波浪：它向我們走來，我們觸摸它，但我們不潛水。 她回滾。