“你明天有報告。 三月上桌！ ——“不情願是什麼，還有一整天的時間，我還是叫我朋友吧……” 有時這樣的對話發生在我們的意識中。 這並不意味著我們有人格分裂。 關於什麼？
亞人格的概念是在 1980 年代由心理學家 Hal 和 Sidra Stone 提出的。1. 他們的方法被稱為 Dialogue with Voices。 關鍵是要識別我們個性的不同方面，用名字稱呼每個方面，並將其視為一個單獨的角色。 當我們了解內心世界不可還原為單一身份時，坐標系會發生很大變化。 這使我們能夠接受內心世界的豐富。
我的“我”的組成部分
“一個人是一個複雜的系統，很難同時理解所有內容，”交易精神分析學家 Nikita Erin 說。 ——因此，無論我們是想了解自己還是他人，為了方便這項任務，我們都試圖區分系統的各個元素，然後將它們組合成“我是一個……”。
通過這種“基本”方法，感知的特異性增加了。 知道什麼更有用：“他是個馬馬虎虎的人”或“他做得很好，但他與人相處的方式不適合我”？ 同一個人會根據環境、環境、他自己的身心健康以不同的方式表現自己。
通常，亞人格作為一種保護性心理機製而出現。 例如，在專製家庭長大的弱勢兒童，很可能會發展出“聽話寶寶”的亞人格。 她將幫助他避免父母的憤怒，並得到愛和關懷。 而相反的副人格，“叛逆者”，將被壓制：即使長大了，他仍將繼續遵循抑制內心衝動和表現出順從的習慣，即使對他有不同的表現是有用的。
對其中一種亞人格的壓制會造成內部緊張並耗盡我們的力量。 這就是為什麼將陰影（被拒絕）的亞人格帶入光明是如此重要的原因，尼基塔·艾琳（Nikita Erin）強調說。
假設一個女商人有一個被壓抑的子人格“媽媽”。 三個步驟將有助於揭示它。
1.行為的分析和描述。 “如果我想當媽媽，我會試著像媽媽一樣思考和行動。”
2. 理解。 “做媽媽對我來說意味著什麼？ 怎麼會是她？
3. 差異化。 “我扮演了多少不同的角色？”
如果亞人格被驅入潛意識深處，那麼風險就會增加，即一旦發生危機，它就會脫穎而出，對我們的生活造成嚴重破壞。 但是，如果我們接受我們所有的次人格，即使是影子，風險就會降低。
和平會談
我們性格的不同部分並不總是和諧相處。 我們的父母和孩子之間經常存在內部衝突：這是精神分析學家埃里克·伯爾尼描述的“我”的三種基本狀態中的兩種（見下一頁的方框）。
心理學家 Anna Belyaeva 說：“假設來自 Child 州的某人想成為一名舞者，而來自 Parent 州的他確信世界上最好的職業是醫生。” ——現在他是一名醫生，並沒有感到滿足。 在這種情況下，與他一起進行心理工作的目的是解決這種衝突並加強成人狀態，其中包括公正分析和決策的能力。 結果，意識得到了擴展：客戶開始看到如何做他喜歡做的事情的可能性。 選項可能會有所不同。
一個人會在業餘時間報名參加華爾茲課程，另一個人會找到一個通過跳舞賺錢的機會並改變他的職業。 第三個會明白，這個童年的夢想已經失去了意義。
在心理治療工作中，來訪者學會獨立地了解他內心的孩子，讓他平靜下來，支持他，給予他許可。 做你有愛心的父母，把你的關鍵父母的音量調低。 激活你的成人，對自己和你的生活負責。
亞人格不僅可以理解為“我”的狀態，也可以理解為社會角色。 他們也可能發生衝突！ 因此，家庭主婦的角色經常與成功的專業人士的角色發生衝突。 並且只選擇其中一個有時意味著感覺不像一個完全意識到的人。 或者其中一個子人格可能會對另一個人的決定產生負面評價，就像 30 歲的安東尼娜一樣。
“我拒絕了升職，因為我將不得不花更多時間在工作上，我想看看我們的孩子如何成長，”她說。 ——但很快我就想到我毀了我的天賦，我感到很懊悔，儘管我不會改變任何事情。 然後我意識到這些想法讓人想起我母親的聲音：“女人不能為了家庭犧牲自己！” 奇怪的是，實際上我母親根本沒有譴責我。 我和她談過話，然後我的“內在母親”就讓我一個人呆著。”
誰是誰
每個故事都是獨一無二的，不同的衝突隱藏在不滿的情緒背後。 “對‘我’或亞人格的各種狀態的研究有助於來訪者在未來發現並解決他們自己的內部矛盾，”Anna Belyaeva 確信。
為了確定我們有哪些亞人格，列出正面和負面的性格特徵列表會有所幫助。 例如：善良、工作狂、無聊、激進主義者……問這些亞人格中的每一個：你在我心中生活了多久？ 你最常出現在什麼情況下？ 你的積極意圖是什麼（你對我有什麼好處）？
試著了解在這個次人格的行動過程中釋放了什麼能量，注意身體的感覺。 也許有些亞人格過度發展了？ 它適合你嗎？ 這些次人格是你性格的核心。
讓我們繼續討論他們的對手。 寫下你可能擁有的相反品質。 例如，亞人格多布里亞克可能與茲柳卡或利己主義者相反。 還記得在任何情況下是否出現了敵對的子人格嗎？ 它怎麼樣？ 如果他們經常出現會有幫助嗎？
這些是你被拒絕的次人格。 問他們和以前一樣的問題。 你一定會發現自己意想不到的慾望，以及新的能力。
無形
第三類是隱藏的亞人格，我們不知道它的存在。 為了找到他們，寫下你偶像的名字——一個真實的人或名人。 列出你欣賞的品質。 第三人稱第一：“他很好地表達了他的想法。” 然後用第一人稱重複：“我表達得很好。” 我們也有我們欽佩他人的才能，只是不那麼明顯。 也許他們應該被開發？
然後寫下惹惱你的人的名字，列出他讓你特別消極的特徵。 這些是你隱藏的缺陷。 你討厭虛偽嗎？ 分析你不得不虛偽的情況，至少一點點。 這是什麼原因？ 請記住：沒有人是完美的。
從外部看，我們的次人格如何相互作用是不可見的。 但他們之間的關係會影響自尊和幸福感、職業執行和收入、友誼和愛情……通過更好地了解他們並幫助他們找到共同語言，我們學會與自己和諧相處。
兒童、成人、父母
奠定了交易分析基礎的美國精神分析學家埃里克·伯爾尼（Eric Berne）確定了我們每個人都擁有的三種主要亞人格：
- 孩子是一種狀態，它可以讓我們適應規則、鬼混、跳舞、自由表達自己，但也可以儲存童年的創傷、對自己、他人和生活的破壞性決定；
- 父母——這種狀態允許我們照顧自己和他人，控制自己的行為，遵守既定規則。 在同樣的狀態下，我們批評自己和他人，過度控制世界上的一切；
- 成人——一種讓你從“此時此地”做出反應的狀態； 它考慮了孩子和父母的反應和特徵、當前情況、自己的經驗，並決定如何在特定情況下採取行動。
閱讀本書的更多內容：Eric Berne “人們玩的遊戲”（Eksmo，2017 年）。
1 H. Stone、S. Winkelman “接受自己的自我”（Eksmo，2003 年）。