我分幾個階段進行了遠程練習“德行日記”，即：
1. 在 3 週內，我根據計劃寫了大約 250 條美德： 事件——表現出積極的品質（通常每天超過 10 條）。 我盡量不重複自己。 在電子表格中輸入數據。 有89個原始功德。 在各種事件中，一些品質被重複。
分析你的優勢。 事實證明，一些重要的東西太少見了（有創造力的、有創造力的、機智的、足智多謀的、有靈感的、陽光的、積極的、快樂的、感恩的）。
2.我開始有意識地關注這些品質，改變記錄功績的算法，先開始突出功績，然後記住我表現在哪裡。 事實證明，我經常這樣做。 這讓我在這方面增加了自尊，並了解我展示了廣泛的美德和成功，但有些我比其他人更注意到和欣賞。
經過分析，我得出的結論是，自發寫下的優勢清單是不完整的，不足以實現我的目標。
3. 我通過分析其他長距離運動員的報告來補充優勢列表。 在我的列表中添加了一些缺失的區域。 總共獲得了120個原始特徵，顯然這遠非極限。 她又記了 15 天的成功日記，將白天顯示的美德添加到電子表格中。
4.當總量超過450時，我進行了分析，並強調了我最常注意到的優勢和所謂的原因：
有愛心 (21) 好女兒 (11) — 隨著現在情況的發展（年邁的父母），負責任的 (18)，勤奮的 (16)，擁有健康的生活方式 (15)，勤奮 (14)，認真的 (14)，有目標的 (13) XNUMX )，自我負責——正如我在 UPP 學習的那樣。 （引入一個新概念：自我負責——對自己的行為、想法和感受負責，或者更確切地說，對自己的感受、所想和所做的負責。與傳統的“負責”不同的是，我通常“負責”與對他人的責任有關）。
5.看到結果，我意識到我最常強調的品質是：負責任、認真、勤奮、勤奮。
經過思考，我得出的結論是，這些品質的優先分配也可能意味著這些品質是我客觀上與生俱來的，同樣這些品質可能是我現在最困難的品質，因此我最經常注意到它們。 這些品質並非表現在生活的所有領域，而是基本上在與SCP相關的所有事物中。
6.決定按類別分析列表。 我將所有美德劃分為我認為在 1 年和 10 年的目標中取得成功所必需的類別，即勤奮、責任、陽光、領導力、健康、思想、創造力、紀律。
7. 此外，在電子表格的幫助下，我計算了這些區域中表現出的品質的總數。 結果如下：創造力14，健康24，紀律43，責任59，勤奮61，領導力63，智力86，陽光232。
關於這個結果的結論。
- 出乎意料的是，我在第三名中領先。 雖然方向值的差異不是太顯著並且可以歸因於觀察誤差，因為我沒有為如何正確記錄結果設定任何明確的標準。
- 在我的生活中，有創意的理由並不多，這需要特別去做。
- 當我在筆記本中輸入進度時，在我看來“紀律”出現的頻率很高，但在“總積分榜”中，我發現紀律並不經常出現。 這個指標是真實的，這是未來 3 個月的優先領域之一。
- 《太陽》現世的領導者。 原因可能是這是一個過於集體的類別，對我來說反映了在交流中愉快的狀態。 然而，毫無疑問，這些品質的表現對我來說很容易，而且這個類別是廣泛而多樣的。 直到我將美德分解為類別，在我看來，我只是在慶祝認真和自律，但事實證明，我主要是在交流。
練習的一般結論
- 我在一個月內展示並記錄了 500 多個美德，這很酷。 另一方面，我收到的結果，我不能考慮足夠的信息，因為缺乏一個明確的算法來保存記錄（哪些事件要標記，哪些沒有，沒有明確的分類跡象和明確的定義）-我的行動原則是我記得最清楚，在我看來這是對的——客觀評估是非常主觀的。
- 我認為設置較低的 ORP 是有意義的（例如，不是 500，而是 250 優點），因為我花了太多時間。
- 目前關於我的特徵的一般結論。 我：勤奮、負責、勤奮、陽光——這很符合目標——在UPP努力學習，在不久的將來它適合我。
- 為了實現長期計劃，我計劃變得更多：有創造力、有趣、專注、有愛心和領導者。
- 我花了這麼多時間在這項工作上，這很可能將我描述為一個專注於自己的人，因此，為了成為一名優秀的心理學家，有必要有意識地將注意力轉移到他人身上。
- 總的來說，根據結果，我認為（就我的 10 年目標而言）最大的增長領域是《領導力》、《紀律》和《創造力》領域。
我已經有了新的結果。 我目前正在努力實現“幫助我丈夫變得更健康、更警覺等”的年度目標，所以在早上（通過按摩讓我丈夫躺在床上 :)）時，我會告訴他我的學習情況. 在練習《成功日記》中，我發現我表現出意志堅強、苦行僧、堅持不懈等品質。 由於這些綽號以前沒有出現在我的詞彙表中，它們給我留下了深刻的印象，一個美麗的斯巴達女孩的生動形像出現了（Efremov，“雅典的泰斯”），這個形象完全符合我今年的個人目標為了健康。 和老公分享的。 她這樣說：“以前，我早上起床很困難，但當我提出自己新的價值形象時，用苦行、執著、意志堅強、跳出來的渴望和決心來形容。床的數量顯著增加。” 這句話對我丈夫產生了神奇的作用，他早上6點35分從床上一躍而起，離開了家去健身中心！
這就是新鮮的綽號的工作原理。 在這裡，我想起了馬雅可夫斯基的詩《與我們在一起，最重要的事情，成為一種習慣，像衣服一樣腐朽……》。 如果你一直對自己說同樣的話，它就會停止刺激你。 要定期更新自己的價值形象，尋找新的鼓舞人心的綽號。 顯然，當這個綽號很新鮮時，它對想像力的影響要大得多，有助於產生更強大的聯想。 這是我從這個練習中獲得的另一個好處，因為通過記住和感受最廣泛的不同美德，我將它們帶入了我的生活。