無論您是繪畫還是寫作、作曲或拍攝視頻，都沒有關係——創造力可以解放，從根本上改變生活、對世界的看法、與他人的關係。 但是，保持你的創造性幸福有時需要難以置信的努力。 作家格蘭特福克納在他的《開始寫作》一書中談到瞭如何克服慣性。
1.讓創造力成為一件苦差事
找到比寫作更好的東西總是很容易。 我不止一次在長時間的工作後看著窗外，想知道為什麼我不和朋友一起去露營，或者早上去看電影，或者坐下來讀一本有趣的書。 當我可以做任何我想做的有趣的事情時，為什麼還要強迫自己寫作？
但是，如果大多數成功的作家都有一個決定性的特徵，那就是他們都定期寫作。 沒關係——在午夜、黎明或兩杯馬提尼酒的晚餐後。 他們有例行公事。 “沒有計劃的目標只是一個夢想，”Antoine de Saint-Exupery 說。 例行公事就是一個計劃。 自給計劃。 它有助於摧毀任何阻礙你創造的障礙，無論是心理障礙還是派對的誘人邀請。
但這還不是全部。 當您在一天中的某些時間和僅用於反思的環境中寫作時，您將獲得創造性的好處。 規律性是對心靈進入想像之門並完全專注於構圖的邀請。
例行公事給想像一個安全和熟悉的地方來漫遊、跳舞
停止！ 難道藝術家不應該是自由的、沒有紀律的人，傾向於追隨靈感的一時興起而不是嚴格的時間表嗎？ 例行公事不會破壞和扼殺創造力嗎？ 恰恰相反。 它為想像力提供了一個安全而熟悉的地方，可以在懸崖上漫遊、跳舞、翻滾和跳下。
任務： 對日常生活進行必要的改變，以便您可以定期進行創造性工作。
想想你上次改變政權是什麼時候？ 這對創造力有何影響：正面還是負面？ 你可以做些什麼來幫助你的日常職責幫助你的創造力？
2.成為初學者
初學者經常感到無能和笨拙。 我們希望一切順利、優雅地進行，這樣就沒有障礙。 矛盾的是，有時做一個什麼都不知道的人更有趣。
一天晚上，當我兒子學習走路時，我看著他嘗試。 我們曾經認為跌倒會導致絕望，但朱爾斯並沒有皺起額頭開始哭泣，一遍又一遍地拍打著他的屁股。 他站起身來，左右搖晃，努力保持平衡，就像拼圖一樣。 在觀察了他之後，我寫下了我從他的實踐中學到的教訓。
- 他不在乎是否有人在看著他。
- 他以探索者的精神對待每一次嘗試。
- 他不在乎失敗。
- 他享受每一個新的步驟。
- 他沒有模仿別人的腳步，而是尋求自己的方式。
他沉浸在“shoshin”或“初學者的思想”的狀態中。 這是禪宗的一個概念，強調每一次嘗試都開放、觀察和好奇的好處。 “初學者心中有很多可能性，高手卻很少。”禪師鈴木春龍說道。 這個想法是初學者不受稱為“成就”的狹窄框架的限制。 他的思想沒有偏見、期望、判斷和偏見。
練習： 回到起點。
回想一下：第一節吉他課，第一首詩，你第一次去另一個國家，甚至是你的初戀。 想想你看到了什麼機會，你如何看待正在發生的事情，你進行了哪些實驗，即使沒有意識到。
3. 接受限制
如果可以選擇，我不會去購物，甚至不會給車加滿油。 我會以一種輕鬆的方式生活，早上醒來，一整天都在寫作。 只有這樣，我才能真正發揮我的潛力，寫出我夢想中的小說。
事實上，我的創作生活是有限而混亂的。 我整天努力工作，回到家，我有家務和育兒職責。 我忍受著我自己所說的“匱乏的焦慮”：沒有足夠的時間，沒有足夠的錢。
但說實話，我開始意識到我有這些限制是多麼幸運。 現在我看到了其中隱藏的好處。 我們的想像力不一定會在完全自由的環境中茁壯成長，它反而會變成一種遲鈍而漫無目的的浪費。 當限制被設定時，它會在壓力下茁壯成長。 限制有助於關閉完美主義，因此您可以開始工作並開始寫作，因為您必須這樣做。
練習： 探索局限的創造力。
設置一個 15 或 30 分鐘的計時器，並強迫自己一有機會就開始工作。 這種策略類似於番茄工作法，這是一種時間管理方法，將工作劃分為具有短暫休息的間隔。 集中註意力，然後定期休息可以增加心理靈活性。
4.讓自己感到無聊
在過去的幾個世紀裡，許多重要的現像已經消失，但也許最被低估的損失之一是我們生活中缺乏真正的無聊。 想一想：你上一次感到空虛，讓你的大腦在不去拿手機或遙控器的情況下享受它是什麼時候？
如果您像我一樣，那麼您已經習慣了在線娛樂，以至於您已經準備好想出任何藉口來逃避創造力所需的深入思考，以在互聯網上尋找一些東西 - 任何東西。 好像網絡可以為你寫下一個場景。
此外，核磁共振研究揭示了網絡成癮者和吸毒者大腦的類似變化。 大腦比以往任何時候都忙碌，只是淺淺的思考。 被我們的設備所吸引，我們不注意精神上的衝動。
但無聊是造物主的朋友，因為大腦會抵制這種不活動的時刻並尋找刺激。 在全球互聯時代之前，無聊是觀察的機會，是夢想的神奇時刻。 這是一個人們可以在擠奶或生火時想出一個新故事的時代。
練習： 尊重無聊。
下次感到無聊時，請在拿出智能手機、打開電視或打開雜誌之前仔細考慮一下。 向無聊投降，將其視為神聖的創意時刻，用你的思想踏上旅程。
5.使內部編輯器工作
都有一個內部編輯器。 通常這是一個霸道，要求苛刻的同志，他出現並報告你做錯了一切。 他卑鄙傲慢，不提供建設性意見。 他引用了他最喜歡的作家的散文並展示了他們的工作方式，但只是為了羞辱你。 事實上，這是你作家所有恐懼和情結的化身。
問題是如何找到激勵你變得更好的完美主義水平。
內部編輯明白，沒有他的指導和對卓越的承諾，你稱之為初稿的垃圾將仍然是垃圾。 他理解你想要優雅地連接故事的所有線索，找到句子的完美和諧，準確的表達方式，這就是他的動力。 問題是如何找到鼓勵你變得更好而不是摧毀你的完美主義水平。
嘗試確定內部編輯器的性質。 它會激勵你為了自我提升而變得更好（“我怎樣才能變得更好？”）還是因為害怕別人會怎麼想？
內部編輯必須明白，創造力的組成部分之一就是在想像的高山和低谷中追逐瘋狂的想法。 有時調整、修正和拋光——或切割、鞭打和燃燒——必須推遲。
內部編輯需要知道，為了做壞事而做壞事通常是值得的。 為了故事本身，他需要專注於改進你的故事，而不是因為其他人的判斷。
練習： 好的和壞的內部編輯。
列出五個好的內部編輯器如何幫助你的例子，以及五個糟糕的內部編輯器如何阻礙你的例子。 使用此列表調用您的優秀內部編輯在您需要時為您提供幫助，並在它阻礙您時趕走壞人。
資料來源：格蘭特福克納的《開始寫作》。 培養創造力的 52 個技巧”（Mann、Ivanov 和 Ferber，2018 年）。