超人是鍛煉背部肌肉和腰部的好運動，可以鍛煉腹部和臀部，正確姿勢。 這項運動非常適合苗條的身材和健康的脊椎。 在本文中，我們將討論“超人”的使用，功能和正確的技術以及超人的體現。
超人：技術和實現功能
如果您想安全有效地增強背部肌肉，請在鍛煉計劃中包括鍛煉超人。 這是一種簡單但非常好的運動，有助於鍛煉肌肉以改善形狀，強化下背部並消除背部的鬆弛。 背部的大多數鍛煉都可能非常痛苦-例如，因技術錯誤而進行的硬拉可能會傷害您的背部。 超人不僅不會損害您的健康，而且還有助於伸展脊椎，改善姿勢並增強腰部背部肌肉，從而預防下背部疼痛。
技術練習超人：
1.趴著躺在地上，臉朝下，頭微微抬起。 向前伸出手，手掌面向地板，嘗試伸展整個身體。 這是開始位置。
2.在呼氣時，將手臂，胸部和腿抬離地面，然後將其盡可能緩慢地抬高。 身體應該在背部形成一個小彎，所有身體都緊繃而健康。 嘗試抬高手臂和腿部，以使此開關起作用，以鍛煉腹部肌肉和臀部。 不要將頸部向後扔，應該是背部的延續。 保持該姿勢4-5秒鐘。
3.在吸氣處，慢慢降低至地面至開始位置，並稍稍放鬆。 以10-15方法執行3-4次重複。
如何表演超人：
如您所見，所得到的姿勢類似於超人的飛行，因此此有用的下背部鍛煉和下背部鍛煉的名稱。 另外，由於腿的持續張力，對臀肌和and繩肌有很好的負荷。 超人將是對身體後肢所有肌肉的極佳鍛煉。 另外，超人也是為進行硬拉而做的準備運動，這是對背部和臀部最有用的運動之一，但需要訓練有素的肌肉以避免受傷。
另請參閱：如何糾正姿勢
超人期間的肌肉工作
運動的目的超人的目的是研究背部並增強脊椎，但在課堂上還包括臀部肌肉，大腿背部和肩部肌肉的工作。
因此，表演超人時涉及以下肌肉：
- 脊柱伸肌
- 臀大肌
- 繩肌
- 肌肉穩定劑
- 三角肌
在加重或慢性背痛期間不必進行鍛煉。 另外，您在懷孕期間不應表演超人。
初學者超人
練習超人，雖然乍看之下似乎很簡單，但並非所有，即使是經驗豐富的工作人員也能應付自如。 要完成超人運動，需要下背部有抽筋的肌肉和強壯的肌肉。 如果您無法全幅攜帶超人並進行大量重複操作，那麼您不必擔心。 此練習是一個簡化版本，它將使您的肌肉準備“充滿”超人。
如何為初學者表演超人？ 趴在肚子上，頭朝下，離開地面。 向前伸手。 盡可能抬高右臂和左腿，保持4-5秒鐘，然後將其緩慢降低到地板上。 然後將您的左臂和右腿盡可能地抬高，保持4-5秒鐘，然後將其緩慢降低到地板上。 每側重複15次重複，在它們之間交替進行。 執行3套。
超人：10種修改
超人的優點之一是執行的多種變體。 您始終可以根據自己的健身水平來簡化或複雜化此練習。
1. 離婚的超人
超人鍛煉的這種變體對於姿勢和擺脫彎腰非常有用。
2.超人簡化
如果您無法張開雙臂跑超人，可以沿身體伸展它們。 在此位置，將身體從地板上撕下會更容易。
3.扭曲的超人
這項運動將幫助您更有效地鍛煉腹直肌和腹斜肌。
4.啞鈴超人
對於更高級的人，您可以超重地表演超人，例如，脖子上的啞鈴。 對於初學者，您可以承受1-2公斤的重量。 您也可以用腿的重量來執行超人動作，在這種情況下，將更強烈地抽到身體下部。
5.超人與長凳
如果您有長凳，舒適的椅子或凳子，則可以執行此超人變體。 為了穩定，請雙腳靠在牆上。
6.超人與fitball
如果您有健身球，則在背部做練習非常有效和有用。
7.帶擴胸器的超人
Expander是您背部最有用的練習之一。 您可以和他一起做超人運動。
8.超人，臀部健身帶
但是，如果您的目標是鍛煉臀部和腿筋的肌肉，那麼您可以購買健身帶。 這是下半身肌肉最有用的工具。
9.超人與戒指
使用超大型普拉提健身環的專用設備來進行超人操作非常方便且有用。 只需將他的手臂休息一下，然後將胸部抬離地板。
10.狩獵犬
那些由於腰部問題而難以進行超人運動及其修改的人可以進行這項運動。 它還有助於增強肌肉緊身胸衣，改善姿勢並收緊胃。
對於gif，感謝YouTube頻道 ，適合女孩和FitnessType。
表演超人後，可以放鬆運動“貓”的背部肌肉，該運動在背部的低谷和弧形中。 跑超人後，慢慢重複此練習10-15次。
運行超人的好處
- 增強背部和腰部肌肉的完美運動
- 加強下背部的肌肉和腱
- 安全運動，受傷風險低
- 適合初學者
- 幫助糾正姿勢並擺脫懶散
- 伸展脊椎，是預防背痛和下背部的極好方法
- 幫助加強腹部肌肉和收緊腹部
- 要運行，您不需要其他設備
- 此練習進行了許多修改，因此您可以始終使之多樣化或複雜化
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