沒必要：
1. 堅持快速節食。 當然，除非我們要取得持久的結果，否則不要在下一個聚會時進行一次一次性的動作，因為在此情況下您需要表現出自己的最佳狀態。
營養學家認為生理損失-即穩定且對健康無害-損失 每週0,5公斤…如果每周有過多的多餘體重– 1,0 – 1,5公斤。 當然，您可以每天吃麵包和水，以擺脫10公斤的體重。 但是這樣一來，他們一定會回來，甚至有所收穫。 重置它們並不是那麼容易。 這就是所謂的：由於絕食而感到恐懼的身體，在第一時間就會開始以三倍的力量來存儲卡路里，即增加體內脂肪。 腰，y！ 而且當形勢再度艱難時，我們的身體將選擇不燃燒脂肪，而是減少能量消耗。 因此，事實證明一個人吃得很少，飽受飢餓，呆滯，生氣–並且不會減肥！ 我們不想要自己，對嗎？
2. 希望禁食日……禁食日的想法並沒有那麼糟糕——但我們忘記了，它們只是 20 世紀初蘇聯營養學家佩夫茲納為肥胖患者制定的減肥計劃的一部分。 他們整個星期都在低熱量（但多種多樣！）菜單上度過，加上他們在任何一種產品上度過的一天。 可能是蘋果、奶酪、蔬菜——主要是一個人每天的攝入量不應超過 600 大卡。 如果你把禁食日作為對整週沉迷的暴食的致敬，那就沒有意義了。 除非發生胃炎、潰瘍或膽囊炎。
3.喝減肥藥。 大多數減肥藥和茶都是利尿的。 也就是說，您正在流失水分，而不是脂肪。 同意，失去一公升液體或一公斤脂肪絕非同一回事。 在某些情況下，藥丸實驗會導致嚴重的脫水，導致電解質失衡並導致心律不齊。 此外，大量的液體流失會導致血液凝塊，並增加血液凝塊的風險。
需要：
1.了解原因。 我們不是通過某人的生日或烤肉串郊游來發胖，而是通過一種生活方式來發胖。 如果您日復一日吃的卡路里多於消費，那麼您就無法擺脫多餘的體重。 有些人喜歡提及代謝問題。 實際上，只有5％的超重人群患有新陳代謝問題。 其餘的，不管聽起來多麼陳腐，吃起來都很差，幾乎沒有動彈。 我們的任務是開始花費超過我們的收入。 以下兩點將幫助我們解決這一問題。
2.更改菜單。 正確的飲食不是一時的措施，而是一種新的生活方式。 最簡單的開始是限制脂肪，這比計算卡路里要方便得多。 低脂飲食不僅有助於減肥——雖然不是很快，但在質量上，而且對健康有最好的影響，降低患心血管疾病的風險。
- 從食物中去除可見的脂肪，
- 用一塊瘦肉代替肥腸，
- 不要將油從瓶子倒入鍋中，而要用勺子量一下，
- 購買低脂乳製品，
- 如果可能，用棉花糖和棉花糖代替高油曲奇餅乾，
- 不要油炸食物，而是將其煮沸或蒸煮。
3.移動更多。 不要被在健身房度過餘生的前景所嚇倒，在教練嚴厲的尖叫聲中出汗。 燃燒脂肪的過程僅由中等負荷觸發-步行，與孩子或狗在街上奔跑，游泳等。要確定適合自己的最佳狀態，請測量心率：在訓練期間，應為60-70最大值的％。 最大值由公式計算