每年，冬天迫使我們在家裡的沙發上度過很多時間，一動不動。 關掉電視出去走走，寒冷的季節也有很多有趣的運動方式！
除了急需的新鮮空氣外，冬季活動還提供了鍛煉肌肉和變得更有彈性的機會。
“最好的耐力運動是越野滑雪，”神經科學家、醫學博士斯蒂芬·奧爾維 (Stephen Olvey) 說。 “這項運動消耗的卡路里比任何其他活動都多。”
越野滑雪是一項有氧運動。 這意味著您長時間不停地運動，您的心臟會向肌肉輸送氧氣，為它們補充能量。 滑雪時，肌肉會根據風格得到加強，但大腿、臀部、小腿、二頭肌和三頭肌的肌肉是必須鍛煉的。
一個體重 70 公斤的人在越野滑雪中每小時會燃燒 500 到 640 卡路里的熱量。 Olvi 為選擇此類活動的人提供建議：
- 不要做過頭了。 從為自己設定小距離開始。
- 首先使用橢圓機熱身，以免肌肉過度緊張。
- 如果您在偏遠地區騎行，請隨身攜帶飲料和零食。
- 穿多層不會限制運動的衣服。
- 不要忘記安全。 讓您的朋友知道您要去哪里以及您計劃何時返回。 奧爾維警告說：“很快就會冷靜下來。”
與越野滑雪不同，高山滑雪提供的能量爆發時間更短。 在大多數情況下，下降需要 2-3 分鐘。
沿著跑道走時，主要鍛煉腿筋、大腿和足部肌肉。 在較小程度上，腹肌參與了身體的控制，握棍的手得到了加強。
高山滑雪是一項提高平衡性、柔韌性、敏捷性和腿部力量的運動。 與滑水不同，山地滑雪不會拉傷背部肌肉。
一個 70 公斤的人在下坡滑雪時每小時會燃燒 360 到 570 卡路里的熱量。
奧爾維建議初學者避免過高，以免引起高原反應。 大多數度假村將斜坡的高度限制在大約 3300 米。 最好是適應環境並逐漸提高標準。 高原反應的跡像是頭痛、肌肉疼痛、異常呼吸急促和意識模糊。
有必要監測您的疲勞程度。 很大一部分受傷發生在您決定“最後一次跑步”的那一天。 結果往往是腳踝受傷。 並確保你喝了足夠的液體，即使天氣很冷而且一點也不口渴。
單板滑雪主要鍛煉小腿、腿筋、股四頭肌和足部。 腹部肌肉也積極參與維持平衡。 一個體重 70 公斤的人在單板滑雪時每小時可燃燒約 480 卡路里的熱量。
加州太平洋骨科協會的醫學博士 Jonathan Chang 說，單板滑雪的好處是“快感有益於心理健康”。 戶外活動可以改善情緒並降低焦慮水平。
為了您自己的安全，請確保您沒有將自己的目標設定在您的能力之上。
Chang 給單板滑雪者的建議：
- 選擇適合您技能水平的地形。
- 要燃燒更多卡路里，請尋找更困難的路線，但前提是您有能力應對這些路線。
- 規則#1：戴頭盔、護肘和護腕。
- 如果你是初學者，最好多上幾節課，而不是在斜坡上試驗
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整形外科醫生 Angela Smith 不僅僅是一名滑板愛好者。 她還是美國花樣滑冰醫學委員會的前任主席。
“滑冰不會消耗很多能量，除非你做的跳躍可以加強你的下半身肌肉，包括你的臀部、腿筋和小腿，”史密斯說。
溜冰鞋還可以提高靈活性、速度和敏捷性，以及保持平衡的能力。 滑冰運動員的臀部更發達，雙人滑的男子上半身強壯。
史密斯說滑冰的好處是即使是初學者也能燃燒卡路里。 僅僅跑幾圈就需要大量的能量。 當您獲得經驗時，您可以滑得更久以增強您的力量和耐力。
很多人不知道溜冰鞋應該比街鞋小一號。 “沒有腳踝無力這樣的事情，只有不合適的溜冰鞋，”史密斯說。
如果您喜歡集體運動，那就來吧——曲棍球！
除了友情之外，曲棍球的好處在於可以訓練與其他速滑運動相同的肌肉群。 你加強下半身，腹肌，上半身與棍子一起工作。
在曲棍球比賽中，球員主動活動 1-1,5 分鐘，然後休息 2-4 分鐘。 比賽時，心率可升至190，而在休息期間，身體燃燒卡路里進行恢復。
為了充分享受這項運動，建議您每週去冰上玩 XNUMX 次。 但是，有心髒病或高血壓的人需要監測脈搏並多休息。 還建議在開始積極參與冰球運動之前諮詢您的醫生。
與其他運動一樣，喝足夠的液體很重要。 賽前喝一杯比賽后解渴要好，也不要喝酒，酒精會導致脫水。