所有“神奇的”飲食都充滿著不尋常的生活方式的改變，而且還威脅著健康。 在再次進行時尚飲食之前，請嘗試客觀地對其進行評估。
作為一個開始 諮詢醫生：這聽起來可能不很鼓舞人心，但可以幫助您避免很多錯誤的步驟。
而且不要指望急劇的變化…飲食是否保證您每週減少兩到三公斤？ 但是您不需要那！ 當一個人快速減肥時，他體內的新陳代謝通常會減慢，並且減肥很快就會停止。 然後，隨著慣常飲食的恢復（畢竟，一生都不可能節食），體重的增加也變得同樣快。 最聰明 慢慢來，每週減少500克……奇怪的是，這一點都不困難。
理想情況下，飲食應適應特定情況：畢竟，飲食要關乎您獨特的身體，習慣和口味，最後是您的日常飲食。 因此，如果幫助您的朋友或鄰居的提示對您毫無用處，請不要感到驚訝。 對異國情調的“系統”如葡萄柚或菠蘿飲食，“脫脂”茶或帶有亞洲或非洲植物提取物的膠囊的熱情也不會帶來任何好處。
該怎麼辦？ 開始 把東西放在廚房和腦子裡整理好… 食物應該是多樣化的、美味的和令人愉快的。 這是每週膳食計劃的變體。 它含有健康所需的所有維生素和礦物質，脂肪含量低。 唯一的限制是鹽，每天不超過6克，即產品本身所含的量，不能超過一克。
星期一
……一盤麥片，浸入低脂牛奶中； 香蕉; 小杯葡萄柚汁。
全麥麵包三明治配金槍魚和低脂蛋黃醬； 低脂水果酸奶； 蘋果。
… 雞肉，腰果和蔬菜快速炒，配糙米； 鮮果沙拉。
……低脂全麥派或軟奶酪（或類似奶酪）； 300毫升低脂牛奶。
星期二
一槃無糖麥片配低脂牛奶和草莓。
…… 土豆配雞蛋、豆瓣菜和生菜，配低脂醬； 油桃和葡萄。
全麥意大利面配瘦牛肉和素食肉醬，沙拉配低脂醬汁。
。烤麵包配意粉或軟奶酪； 香蕉; 300毫升低脂牛奶
（星期三）
水果沙拉配天然低脂酸奶2湯匙。 l。 燕麥片和2湯匙。 l。 麩。
五穀麵包三明治配鱷梨、番茄和馬蘇里拉奶酪； 橘子。
烤三文魚配新土豆、西蘭花和胡蘿蔔； 漿果蛋白酥皮，低酸奶
脂肪含量。
50克葵花籽； 300毫升低脂牛奶
星期四
百吉餅，乾酪或低脂軟奶酪和蜂蜜； 香蕉; 小杯橙汁。
…自製胡蘿蔔和香菜湯，穀類麵包； 一罐低脂酸奶；
無鹽堅果，葡萄乾。
……烤牛排配烤土豆，烤蘑菇，西紅柿，沙拉； 來自的沙拉
新鮮的水果。
全麥皮塔餅配火腿、沙拉和低脂醬 300 毫升低脂牛奶
星期五
自製煮粥，開水，杏乾，蜂蜜； 一杯葡萄柚汁。
鷹嘴豆泥配胡蘿蔔、櫻桃番茄、全麥皮塔餅； 低脂酸奶； 香脆麥片棒。
自製咖哩雞肉，米飯，三寶（辣味調味料，由甜味和鹹味壓碎混合而成）
胡椒粉和橄欖油），西紅柿和洋蔥； 一小撮葡萄。
… 油桃; 獼猴桃; 300毫升低脂牛奶
星期六
百吉餅和低脂軟奶酪，鮭魚； 一小杯橙汁； 蘋果。
…美味的金槍魚色拉（金槍魚罐頭，煮雞蛋，青豆，土豆和低脂調味料）。
自製蔬菜烤寬麵條，低脂沙拉醬。
一片自製的胡蘿蔔派； 獼猴桃; 300毫升低脂牛奶
星期日
…2個雞蛋煎蛋捲，烤西紅柿，一片全麥麵包加奶酪或低脂乾酪，
小杯橙汁。
烤牛肉，2個烤土豆，白菜蒸； 全麥麵包，磨碎
低脂釋迦。
… 蔬菜湯、穀物卷； 杏或油桃。
25 克南瓜子； 300毫升低脂牛奶。