條紋飲食，3週，-9公斤

在9週內減輕3公斤的體重。

每日平均卡路里含量為900 Kcal。

條紋飲食結合了兩種有效的減肥技術——開菲爾和低熱量。 他們的日子交替，他們的體重在穩步下降。 由於飲食的多樣性，這種減肥方法很容易被接受。 它已經過許多名人的測試和親自認可。

條紋飲食要求

您最多可以繼續這種飲食三個星期。 通常，在這樣的最大建議時間範圍內，那些希望改變身材的人可以減輕多達8-9公斤的多餘體重。 如果早日達到預期的效果，則可以更早地停止飲食。 最主要的是不要超過上述指示的時間。 暫停一下，然後再重複減肥會更正確。

首先，條紋飲食適合對開菲爾持積極態度的人，但同時考慮開菲爾單一飲食是嚴格和不能忍受的。

整個條紋飲食馬拉松期間，需要白日與低熱量日交替進行，這也是為什麼，其實這項技術是這麼叫的。 在白色（開菲爾）日，您應該喝多達 1,5 升的低脂或低脂開菲爾。 它們被認為是卸載，加速減肥過程。 在低卡路里的日子裡，你可以吃任何你想吃的東西，但要注意卡路里含量。 您每天不應跨越至少 1500 個能量單位的邊界。 如果需要，你可以減少它，但不要低於1200卡路里，這樣身體就不會害怕，也不會進入經濟模式，停止減肥。 當然，雖然什麼都可以吃，但這並不意味著你應該吃甜的和肥的。 你可以買得起你最喜歡的食物，即使是脂肪和高熱量的食物。 但請記住，在非開菲爾日，您的任務是為身體提供足夠的營養。 因此，為了不損害健康，正確減肥，盡量提前計劃飲食，確保飲食中含有健康、低脂的食物。 非常希望在你的日常菜單中，快餐、半成品、烘焙食品、白麵粉烘焙食品、高熱量糖果是極其稀有的客人或完全缺席的產品。

在整個飲食期間，建議對任何酒精說不，酒精的使用會顯著延遲飲食生活的積極成果。 一定要喝乾淨、靜止的水（每天至少 1,5 升）。

經常吃新鮮或稍微煮熟的食物。 在您的飲食中加入新鮮的時令水果、蔬菜和漿果、低脂乳製品、健康穀物、瘦肉和魚。 建議每天安排五餐。

這種飲食特別有效，因為提供了身體的堆積。 當然，許多經歷過各種飲食的人都對所謂的高原效應有第一手的了解。 他感到自己的事實是，儘管飲食習慣較弱並且嚴格遵守減肥規則，但體重秤上的數字卻頑固地降低了他們的表現，而這個人還沒有達到理想的身體形態，只是停止減肥。

條紋飲食抵消了減肥這一普遍的問題。 幾天的條紋被證明是一個短暫的時期，在此期間，身體根本沒有時間意識到自己正在節食並進入壓力狀態。 同時，他穩定並逐漸釋放出多餘的體重，從不停止讓減肥的人高興。

條紋飲食有幾種選擇。 如前所述，在其中之一中，您需要在簡單日和開菲爾日之間進行切換。 另一個選擇是按照以下時間表進行計劃：每天在開菲爾上吃，第二天–健康飲食中的熱量為1500卡路里，第三天–我們吃任何最大程度健康的食物，卡路里為1200卡路里。

順便說一句，如果在最初的白色日子裡飢餓仍然在積極地敲門，你可以在飲食中加入兩種小水果或蔬菜（黃瓜或蘋果，無論是新鮮的還是烤的，都是不錯的選擇）。 不要餓死。 如有必要，讓您的身體逐漸適應新規則。 但不宜食用香蕉、土豆等澱粉類食物來消除飢餓感。

選擇開菲爾時，重要的是要購買優質健康的產品。 為此，您應該購買短期儲存的開菲爾，它盡可能不含化學添加劑。

在以開菲爾為主的日子裡，也不要忘記喝足夠的水。 雖然開菲爾是一種液體產品，但它並不能完全滿足人體對液體的需求。 你也可以喝不加糖的茶和淡咖啡。 但是咖啡最好讓自己喝一杯。

如果您參加運動（這肯定會幫助您早日減輕體重），則最好在非開菲爾時期進行訓練，這時身體會吸收更多的卡路里並具有足夠的力量來進行完整的鍛煉。

遵循有條理的飲食（尤其是長期飲食）時，建議服用維生素-礦物質複合物，以幫助身體更輕鬆地減少營養。

條紋飲食也有一個變種，是專為飢餓者設計的。 如果在開菲爾喝一天的啤酒對您來說只是一種麵粉，那麼您可以嘗試將這段時間花在更忠誠的事情上。 應該注意的是，這種情況下的體重減輕可能不太明顯。 通常，在3週內消耗3-5公斤。 但您必須同意，最好不要少吃一些承擔嚴重飲食義務的食物，而要完全不忍受這些食物。

同時，建議稍微減少開菲爾的數量，並在兩餐之間的間隔中飲用，您可以在上床睡覺之前不久。

至於退出條紋飲食的規則，主要建議是不要依賴高熱量食物，並在馬拉松飲食結束後至少兩週內嘗試保持每日1500卡路里的飲食。 然後，該指標不應顯著增加。 而且，當然，您需要控制體重，以免體重開始增加並使您回到減肥旅程的開始。

條紋開菲爾飲食菜單

樣本1200卡路里的條紋飲食

樣本1500卡路里的條紋飲食

飢餓的條紋飲食的樣本飲食

上床睡覺之前，您還可以喝一杯低脂開菲爾。

禁忌飲食

1. 對於患有乳糖不耐症的人來說，遵循條紋飲食是不可能的，因為乳糖不耐症富含這種技術的活性成分。
2. 格外小心，患有胃炎或有腎臟問題的人應治療此類營養。
3. 另外，孕婦和哺乳期的母親不應坐在嬰兒身上。
4. 不建議18歲以下的人使用。
5. 對於嚴重肥胖的人，建議僅在專科醫生的指導下減肥。 通常，建議每個人在開始飲食生活之前先去看醫生，以最大程度地減少對健康的危害。

條紋飲食的好處

• 許多人喜歡這種飲食，他們對此表示非常積極的評價。 在不顯著改變飲食習慣的情況下，有可能減輕很多體重。
• 從生理和心理的觀點來看，存在固體食物的飲食天數很容易被接受。 建議在白日食用的開菲爾酒會飽和得很好。
• 對條紋飲食有利的另一個事實是它是可用的，不會顯著影響錢包，並且可以輕鬆獲得所提供的產品。

條紋飲食的缺點

• 這種飲食並不適合所有人。 正如營養學家警告的那樣，大量開菲爾的使用會大大增加患胃炎的風險。
• 節食日的交替減少了出現此問題的可能性，但是您仍然需要控制自己的狀況。
• 另外，大量使用這種液體會支持胃中不斷發酵的過程，而這不會給身體帶來好處。
• 當然，這樣的飲食不適合不喜歡開菲爾的人。 如果您發現連一杯這種發酵乳製品都很難喝，那麼整天飲用它有什麼好處呢？

重複條紋飲食

您可以通過等待至少一個半月至兩個月來重複條紋飲食。 如果您坐了很長時間（長達6至7天）並且感覺良好，則可以在一個月後開始為自己的夢想而奮鬥，並煥發出新的活力。 專注於自己的健康。