“人們在嘗試減肥時犯的最大錯誤就是以錯誤的方式起床並遵循他們採取的步驟，”持續減肥研究所所長蘇珊·皮爾斯·湯普森說。 事實證明，那些第一次醒來的時刻為你一整天所做的選擇奠定了基礎。 因此，重要的是要養成良好的習慣，即使是一覺醒來，當您經過一夜的睡眠後仍然頭昏眼花時，您也可以不自覺地遵循這些習慣。
我們匯總了不僅會毀掉您的早晨的常見和最常見的錯誤，還介紹瞭如何解決這些錯誤。
1. 你睡過頭了
我們都聽說過，由於體內皮質醇（一種食慾興奮劑）水平升高，睡眠質量不足會導致體重增加。 但反之亦然：睡太多也不好。 PLOS One 期刊上的一項研究發現，每晚睡眠超過 10 小時也會增加 BMI 較高的風險。 此外，該法案真正適用於時鐘：每天睡 7-9 小時的參與者並沒有經常感到飢餓。
因此，如果您的睡眠持續時間超過 9 小時，請打開您的意志力並放下溫暖的毯子。 你的身體會感謝你。
2. 你在黑暗中前行
PLOS One 的另一項研究表明，如果您在醒來後不拉上窗簾，您將面臨因日光不足而體重增加的風險。
作者認為，清晨接受陽光照射的人 BMI 得分明顯低於那些沒有接受陽光照射的人。 而且它不取決於每天吃的食物量。 即使在陰天，只要 20 到 30 分鐘的日光就足以影響 BMI。 發生這種情況是因為您的身體使用來自清晨光線的藍光波來同步其內部時鐘（包括新陳代謝）。
3. 你不整理床鋪。
國家睡眠基金會的一項調查發現，整理床舖的人比不整理床舖的人睡得更好。 這聽起來可能很奇怪甚至很愚蠢，但《習慣的力量》（“The Power of Habit”）一書的作者查爾斯杜希格在他的書中寫道，早上整理床舖的習慣可以導致其他好習慣，例如打包工作午餐。 Duhigg 還寫道，經常整理床舖的人可以更好地跟踪他們的預算和卡路里攝入量，因為他們已經形成了意志力。
4. 你不知道自己的體重
當康奈爾大學的研究人員對 162 名超重的人進行檢查時，他們發現那些自己稱重並知道自己體重的人在減肥和控制體重方面更成功。 早上是衡量的最佳時間。當你親眼看到結果時，你就能控制住它並繼續前進。 但不要讓稱重變得瘋狂。
5.你幾乎不吃早餐
也許這是最明顯但最常見的錯誤。 特拉維夫大學的研究人員發現，與那些吃 600 卡路里早餐的人相比，那些吃含蛋白質、碳水化合物和甜食的 300 卡路里早餐的人全天較少感到飢餓和對零食的渴望。 早餐愛好者也更善於終生堅持相同的卡路里含量。 科學家認為，在早餐時滿足身體的飢餓感可能有助於您不會感到被排斥在外。 小提示：晚上不要暴飲暴食。 早上不餓的最常見原因是晚餐吃得太飽了。 嘗試一次晚餐吃得清淡，你就會明白，你能吃早餐不是因為你“需要”，而是因為你“想要”。