愛沙尼亞飲食，6天，-4公斤

在4天內減肥達6公斤。

每日平均卡路里含量為760 Kcal。

愛沙尼亞人的飲食習慣對於那些急需在短時間內再說幾磅的人來說是一個魔杖。 根據對親自測試過該技術的人的評論，在6天內您可以擺脫4公斤或更多公斤。 飲食的特殊性在於，每天它都是一種單人迷你飲食，您可以在其中飲食一種產品。

愛沙尼亞的飲食要求

愛沙尼亞飲食包括以下飲食。 第一天，你需要吃 6 個煮熟的雞蛋，第二天 – 最多 500 克低脂或低脂奶酪，第三天 – 最多 700-800 克低脂雞肉煮、烤或蒸的魚片。 第四天，規定只吃白米飯（最好選擇這種穀物的棕色類型，其特點是有用成分大）。 每天允許消耗200克大米（乾穀物重量）。 在第 6 天和第 1,5 天的飲食日，建議分別選擇 XNUMX 個均勻煮熟的土豆和蘋果（允許它們的食用量滿足飢餓感）。 但最好每天不要吃超過 XNUMX 公斤的水果。 如果你願意，你可以用另一個葡萄柚來寵愛自己。

如果在遵循這種飲食習慣後感到嚴重飢餓，建議您不要折磨自己，而應在日常菜單中添加多達500克的非澱粉類蔬菜。 這可能會使減肥的效果不那麼明顯，但會增加不中斷飲食的機會。

至於液體菜單，根據愛沙尼亞飲食規則，它由普通水組成，建議每天至少飲用 1,5-2 升，以及不加糖的綠茶。 與所有食物一樣，熱飲不能加糖（最好避免使用糖替代品）。 如果您希望減肥方法對您盡可能有效，則不應在產品中加鹽。 脂肪添加劑也被禁止：蔬菜和黃油、人造黃油等。

有必要非常小心地離開該技術，以免損失的公斤數不會返回給您，並且會增加額外的重量。 在最初的幾天裡，建議不要食用任何糖或甜食。 愛沙尼亞飲食結束兩週後，飲食的卡路里含量不應超過每天1600-1700卡路里。 現在建議將蛋白質產品作為營養的基礎（低脂奶酪和開菲爾、瘦肉、魚和海鮮）。 蕎麥、大米、燕麥和珍珠大麥粥、漿果、水果和蔬菜等碳水化合物成分將幫助身體獲得能量。 此外，如果您想使用含澱粉的大自然禮物，請在一天開始時使用。 建議早餐盡可能多吃穀類食品，午餐和晚餐應首選瘦肉蛋白產品。

對於烹飪方法，請嘗試煮沸，烘烤或蒸煮。 不要炒食物。 可以將少量植物油添加到沙拉中，但不要進行劇烈的熱處理。 另外，在每日卡路里含量範圍內，您每天可以買得起幾片麵包。 但是麵粉產品（即使是不含糖的產品）仍然最好從飲食後的第二週開始引入。

愛沙尼亞飲食菜單

愛沙尼亞飲食上的飲食

愛沙尼亞飲食禁忌症

1. 患有慢性疾病或與消化道功能有關的疾病的人不應堅持愛沙尼亞飲食。
2. 此外，其依從性的禁忌症是女性特徵（懷孕，母乳喂養，月經）。
3. 您不能以全身不適，心理疾病，體力活動和訓練為食。
4. 愛沙尼亞婦女不適合18歲以下的人和老年人使用。
5. 在任何情況下（即使上述因素與您無關），強烈建議在開始減肥之前諮詢專家。

愛沙尼亞飲食的好處

• 您幾乎不需要花時間在做飯上。 相反，您可以將節省的時間專門用於您感興趣的其他活動。
• 飲食中提供的所有食物均容易獲得。
• 由於從菜單中去除了不健康的食物和鹽分，各種有害物質也會與液體一起從體內排出。 順便說一下，這種清潔的結果是腹部區域明顯減輕了體重。 因此，如果您不喜歡腰部的肥胖救生圈，那麼這項技術將是您的救生員。

愛沙尼亞飲食的缺點

• 就減肥而言，效果相當不錯，值得注意的是飲食嚴格。 一整天只能吃一種食物需要很大的意志力。
• 另外，允許的產品的體積不大，這引起飢餓感。 如果您以前吃得飽飽（這對於大多數超重的人來說是典型的），那麼這種不愉快的現像不太可能繞過您。
• 由於少量食物和嚴格的限制，遵循愛沙尼亞飲食規則可能會伴有虛弱，疲勞，情緒問題（頻繁的情緒波動，冷漠），頭痛和頭暈。 如果您對自己有這種感覺，請務必停止飲食，以免對身體造成嚴重損害。 的確，他以這種方式簡單地大喊，選擇的飲食方式根本不適合他。
• 正確地退出飲食非常重要，因為飲食中的明顯侵權行為可能導致受驚的身體迅速開始在脂肪沉積物中積聚食物。

重新應用愛沙尼亞飲食

如果您想減掉更多的公斤，可以在愛沙尼亞飲食結束之日起1個月後再次尋求愛沙尼亞飲食的幫助。 但這只有在擁有良好健康並且沒有健康問題的情況下才能實現。