水果和蔬菜飲食，7天，-5公斤

在5天內減肥達7公斤。

每日平均卡路里含量為500 Kcal。

水果和蔬菜飲食是女性轉型的最愛選擇。 很少有女士會拒絕多汁可口的水果和蔬菜。 這樣，您不僅可以為人體補充有用的物質，還可以減輕體重。

水果和蔬菜的飲食要求

當然，在溫暖的月份最好還是去水果和蔬菜減肥。 僅吃季節性的水果和蔬菜，您就可以在減肥的同時治愈身體，而不會受到這些產品中所含化學物質的傷害，例如在冬天。 更不用說淡季產品不可能以其價格讓您滿意。 即使您決定在非建議的時間以這種方式減肥，也可能是對預算的明顯打擊。

同樣，夏季在水果和蔬菜的幫助下，身材變化的一個積極時刻是，在高溫下，許多飲食限制比在寒冷下更容易忍受。 在冬天，您想吃越來越多的卡路里，這就是為什麼體重經常過多並在霜凍發作時生長到身體的原因。 此外，在八月至九月期間使用含有一定量維生素的天然產品進行營養將對健康產生雙重好處。 這樣，您將為即將來臨的寒冷天氣做好身體準備，並有助於輕鬆地在冬春季節忍受維生素缺乏。

至於飲食的基本原理，它們很簡單。 最主要的是您需要交替使用蔬菜和水果營養。 飲食的開發者建議一次花兩天的蔬菜，然後一天吃水果，然後每天更換飲食的英雄。 此版本中的水果和蔬菜飲食可以持續長達7天（含）。 坐在上面，您每天最多可以消耗1,5千克允許的產品。 如果您想減少自己的食物量，並且不想同時感到嚴重的飢餓感，則可以這樣做。 但是，不要將您的每日卡路里減少太多。 否則，身體會進入保存模式，開始極度不願放棄多餘的體重，甚至停止這樣做。 您可以生吃蔬菜，也可以煮蔬菜。 僅建議選擇一種不需要加油的烹飪方法（例如，煮沸）。

您幾乎可以吃水果和蔬菜家族的任何產品。 但還是有一些建議從菜單中排除，讓減肥過程更加活躍。 這些包括香蕉、葡萄、芒果、獼猴桃、青豆。 此外，您不需要大量食用西葫蘆、茄子、南瓜、花椰菜。

在蔬菜中，應優先選擇黃瓜，白菜，西紅柿，甜椒。 該產品包含最少的卡路里，並具有加速新陳代謝的能力，因此有助於更快更有效地減肥。 從水果中，主要吃蘋果（最好是綠色品種），李子，杏子，甜瓜，桃子和各種漿果。 嘗試吃時令產品。

在水果和蔬菜飲食期間，您應該每天喝一升純淨的非碳酸水和最多5杯綠茶，其中不含糖和各種甜味劑。 鹽和熱調味料的量應最小化。 儘管它具有簡單性和簡單性，但果蔬技術可以在一周內減輕多達5-8公斤的多餘體重。

如果您一周僅吃水果，漿果和蔬菜比較困難，則可以選擇第二種飲食選擇。 的確，要減掉8公斤的體重，您需要堅持12-14天。 在這裡，您可以在飲食中添加一些蛋白質食品，這將幫助您更好地飽和身體，並使飲食更容易測試意志力。 除了以前允許的產品外，您還可以將瘦魚和低脂乾酪添加到飲食中。 但是重要的是，每週最多兩次不超過150克魚（不超過100克），不超過XNUMX克的奶酪（不超過XNUMX克）。 偶爾可以用另一種您喜歡的堅果代替另一種水果或蔬菜零食。

不要坐在任何水果和蔬菜飲食中的時間超過規定的時間。 將來，您可以簡單地禁食這種日子，不要忘記進行體育鍛煉，在新鮮的空氣中行走，嘗試遵守均衡飲食的規則，為身體提供所有必需的物質和成分。 然後，可以肯定的是，所獲得的結果和良好的健康狀況將使您長期保持愉悅。

水果和蔬菜飲食菜單

蔬菜一日飲食樣本7天蔬果飲食樣本

水果7天水果和蔬菜飲食示範

7天補充蛋白質的水果和蔬菜飲食的水果日飲食樣本

水果和蔬菜飲食禁忌

• 此技術並不適合所有人。 因此，對於患有胃腸道，腎臟和泌尿道疾病的人，不可能遵循其規則。
• 另外，孕婦，哺乳母親，兒童和青少年也不應坐在上面。
• 無論如何，在開始飲食途徑之前，建議先諮詢醫生。

水果和蔬菜飲食的好處

1. 當然，水果和蔬菜飲食的主要好處之一就是它的有效性。 在5到7天之內，您就可以大大改變自己的身材。
2. 由於維生素和各種有用元素的含量豐富，除了內部變化外，身體也會從內部更新。 這有望對外觀產生有益的影響。
3. 皮膚和頭髮的狀況將得到改善，指甲和牙齒將得到改善。
4. 順便說一句，如果您希望飲食對您的皮膚產生盡可能積極的影響，那麼在選擇水果和蔬菜時，請注意以下幾點。 對於乾燥的表皮，最適合成熟和甜美的紅色水果。 對於油性皮膚的主人，為了改善其狀況，建議食用酸橙水果。 與正常皮膚類型，只吃混合的所有天然產品。

水果和蔬菜飲食的缺點

• 在某些情況下，可能會出現虛弱、腹瀉和舌頭上形成白色斑塊。 如果這種情況持續超過一天，請務必停止飲食並諮詢您的醫生。
• 如果飲食被濫用（坐了14天以上），就會感到蛋白質飢餓。
• 將這項技術與活躍的體育活動結合起來可能很困難，因為在飲食中可能會缺乏氨基酸，而這些氨基酸恰好包含在動物來源的蛋白質產品中。

重新吃水果和蔬菜飲食

不建議在接下來的兩個月中重複水果飲食的任何變體。