伸展背部寬闊的肌肉坐著

伸展後座最寬的肌肉-技術練習：

1. 坐直的長凳上。
2. 傾斜到一邊，伸出手臂。 感到緊張的下背部。
3. 傾斜到另一側並重複練習。