套頭衫在繩運動器的平板凳上

套頭衫在健身機設備練習電纜中的平板長凳上：

1. 在電纜機前安裝一個工作台。
2. 躺在長凳上。 握住手柄的正常抓地力。 雙臂伸直舉過頭頂。 這將是您的初始位置。
3. 將推臂向下推向臀部。 你的手應該圍成一圈。 肩膀還在。 這個動作是在呼氣時完成的。
4. 吸氣時回到起始位置，保持雙手的軌跡相同。