伸展超人

拉伸超人——技術練習：

1. 面朝下躺在地板上或健身墊上。 雙臂在他面前完全展開。 這將是您的初始位置。
2. 同時抬起雙臂、雙腿，將胸部抬離地面，如圖所示。 保持這個姿勢幾秒鐘。 提示：要最大限度地伸展，請收緊下背部。 在這個運動過程中需要喘口氣。
3. 吸氣時慢慢放下手臂、腿和胸部，回到起始位置。
4. 完成所需的重複次數。

變化：您也可以通過交替抬起一隻手臂和一條腿，然後抬起左側，然後抬起右側來執行此練習。