健身球過度伸展

健身球器材過度伸展運動：

1. 如圖所示，躺在健身球上，以使您的軀幹靠在健身球中並與地板平行。 為了保持平衡，襪子要停在地板上。 拿起光盤，將其放在下巴下方或頸部下方。 這將是您的初始職位。
2. 呼氣時，慢慢抬起上半身，彎曲腰部。
3. 保持該姿勢幾秒鐘，拉緊下背部。 吸氣時慢慢放低，回到原來的位置。
4. 完成所需的重複次數。

注意：第一步是嘗試減輕體重的運動。

變型：您也可以在伴侶的幫助下使用超伸長凳或常規長凳。

視頻練習：