伸展下背部的肌肉

伸展下背部-技術練習：

1. 坐在地上。 將墊子放在下背部下方。 將雙臂交叉在胸前，捏住肩blade骨。 這將是您的初始職位。
2. 如圖所示，抬起臀部，移動滾輪上的重量。 如圖所示，交替旋轉左右兩側，左右移動砝碼。 每轉結束時延遲10-30秒。