肌肉群:小腿 多餘的肌肉:臀部,下背部 鍛煉方式:伸展運動 設備:無 難度等級:初學者 以坐姿拉伸小腿肌肉-技術練習:坐在健身墊上。如圖所示,將一條腿彎曲到膝蓋,然後將腳放在地板上以保持平衡。拉直另一隻腿,伸展腳踝。使用擴展器,毛巾或手(如果您可以伸出手扶住腳),將襪子拉過來。 保持該姿勢10-20秒,然後用另一隻腿進行拉伸。 腿部伸展運動腿部運動 肌肉群:小腿 多餘的肌肉:臀部,下背部 鍛煉方式:伸展運動 設備:無 難度等級:初學者2020-10-21