站立時大腿後方的肌肉伸展

以站立姿勢伸展大腿—技術練習：

1. 變得直。 將一隻腳放在他前面的腳跟上。 探身過去。
2. 雙手抓住腳踝或腿。 向前傾斜，直到感覺到大腿後部的肌肉伸展。 保持這個位置。 重複拉伸另一條腿