大腿外展肌的伸展

伸展髖關節外展肌-技術練習：

1. 躺在你的右邊。 在小腿下方（大約在臀部和膝蓋之間）放置墊子。 集合a的另一條腿，如圖所示。
2. 轉移腿部的重量，將腳從地板上抬起，現在您僅依靠靠墊。 放鬆肌肉。
3. 向下移動滾軸，直到感覺到肌肉伸展。 保持這個姿勢10-30秒。 打開另一側並重複練習。